Sut mae cael gwared ar ddiogi bore oes?

Sut mae cael gwared ar ddiogi bore oes?

Rydym yn aml yn deffro yn teimlo'n flinedig iawn ac o dan straen, efallai oherwydd yr ymdrech a wnaethom y diwrnod cynt, neu efallai oherwydd na chawsom ddigon o gwsg, neu efallai oherwydd nad yw'r gwely yn gyfforddus, neu am ddim rheswm! Felly rydyn ni'n troi'n gyflym at baned o goffi i roi'r rhybudd angenrheidiol i ni ddechrau ein diwrnod, neu i rai bwydydd sy'n llawn siwgr i roi'r egni angenrheidiol i ni.

Ond byddwch yn ymwybodol y bydd dewis bwydydd wedi'u prosesu gyda siwgr ychwanegol ar gyfer egni yn gwneud ichi deimlo'n waeth ac yn waeth.

Fodd bynnag, gall bwydydd naturiol, cyfan roi'r hwb sydd ei angen arnoch i'ch cadw'n llawn egni trwy gydol y dydd, meddai Indianexpress.

Mae ffrwythau tymhorol ffres, llysiau, cnau, hadau, a bwydydd sy'n llawn fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion yn llenwi'ch corff â maetholion sy'n helpu i frwydro yn erbyn blinder a'ch cefnogi am ddiwrnod cyfan.

Dyma'r bwydydd y dylech eu bwyta i gynnal eich lefelau egni:

Almon

Mae cnau almon yn ffynhonnell wych o brotein, ffibr a brasterau mono-annirlawn iach o ansawdd uchel. Maent yn llawn fitaminau B sy'n helpu'ch corff i droi bwyd yn egni. Maent hefyd yn uchel mewn magnesiwm, sy'n helpu i frwydro yn erbyn blinder cyhyrau Bwytewch lond llaw o almonau fel byrbryd yng nghanol y bore, yn rhoi'r egni sydd ei angen ar gyfer y diwrnod cyfan.

y banana

Bananas yw eich dewis cyntaf wrth loncian, gan fod y ffrwyth hwn sy'n llawn potasiwm yn cynnwys llawer iawn o ffibr, sy'n lleihau rhyddhau siwgr i'r llif gwaed, ac yn darparu ffynhonnell wych o fagnesiwm a fitaminau. Bydd bananas aeddfed yn darparu mwy o egni ar gael yn rhwydd ar ffurf siwgr, o gymharu â bananas anaeddfed.Sylwch y dylai'r bananas fod yn felyn, nid yn wyrdd.Dyma sut rydych chi'n gwybod bod y startsh wedi troi'n siwgr a gallwch chi ei dreulio a'i ddefnyddio ar gyfer ynni yn ddigonol. Mae bob amser yn syniad da cynnwys banana yn eich brecwast.

sbigoglys

Mae sbigoglys yn ffynhonnell dda o fitamin C, asid ffolig a haearn.Mae angen symiau cyfartal o'r fitaminau a'r mwynau hyn ar gyfer cynhyrchu ynni. Mae lefelau haearn isel, yn arbennig, yn un o brif achosion blinder. Ceisiwch ychwanegu ychydig o sbigoglys wedi'i ffrio at eich wyau bore, a gwasgwch ychydig o sudd lemwn i hybu amsugno haearn.

dyddiadau

Mae dyddiadau'n hawdd eu treulio gan y corff, gan roi hwb sydyn o egni, maent yn ffynhonnell bwerus o galsiwm, ffosfforws, potasiwm, magnesiwm, sinc a haearn. Ychwanegwch ddyddiadau wedi'u torri i'ch bowlen ffrwythau bore, neu ychwanegwch rai dyddiadau at eich smwddi ar gyfer melyster.

Sut ydych chi'n delio â pherson sy'n dioddef o ddiffyg seicolegol?