Sut i gael gwared ar deimladau o straen a thensiwn?

Ryan Sheikh Mohammed2019-06-17Wedi ei ddiweddaru ddiwetha': 2019-06-17

Sut i gael gwared ar deimladau o straen a thensiwn?

Yng ngoleuni'r croniad o fywyd a'r anawsterau a'r problemau y mae person yn eu hwynebu sy'n achosi pryder a thensiwn, mae angen i berson ymarfer rhai ymarferion a fydd yn rhoi tawelwch a gynrychiolir gan gysur seicolegol a chysur corfforol, yn ogystal â'ch dysgu sut i wynebu anawsterau bywyd a phroblemau gyda dyfalbarhad Gwneud yr ymarferion hyn bob dydd am gyfnod yn amrywio o 10-20 munud i gael gwared ar deimladau o straen:

anadlu dwfn

Mae'n un o'r mathau symlaf o ymlacio, ac mae'r ymarfer hwn yn seiliedig ar sut i anadlu'n dda ac yn gywir, a manteision yr ymarfer hwn yw'r posibilrwydd o'i ymarfer ar unrhyw adeg ac mewn gwahanol leoedd, a'i allu cyflym. i roi teimlad o lai o densiwn i chi os bydd ei bresenoldeb. Mecanwaith anadlu dwfn yw anadlu'n ddwfn o'r abdomen fel bod un llaw yn cael ei roi ar y stumog a'r llall ar y frest, ar ôl anadlu ocsigen trwy'r prosesau anadlu ac anadlu allan, gan gymryd gofal wrth dynnu'r aer yn ôl i'w dynnu'n ôl. yn araf ac yn ddwfn o'r stumog, gan nodi bod y llaw a osodir ar y stumog yn codi ac yn disgyn yn ystod mynediad ac aer allan.

ymlacio cyhyrau cynyddol

Mae'r ymarfer hwn yn un o'r ymarferion ymlacio gorau, mae'n gweithio i leddfu tensiwn, pryder a phwysau seicolegol, a'i fecanwaith yw canolbwyntio ar y droed dde a thynhau ei gyhyrau a'i gyfrif i ddeg, ac yna ei ymlacio wrth roi sylw i'ch synnwyr. ohono ar ôl cwblhau ei ymlacio, yna symud i'r droed chwith yn yr un modd. Mae'n rhaid i chi gymhwyso'r ymarfer hwn i bob grŵp cyhyrau yn y corff yn y drefn ganlynol: troed dde, chwith, coes dde, chwith, clun dde, chwith, pen-ôl, abdomen, brest, cefn, braich dde a llaw, chwith, gwddf a ysgwyddau, wyneb.

Myfyrdod

Un o'r ymarferion gorau a hawsaf, mae'n gweithio i gael gwared ar flinder a thensiwn, mae angen lle a nodweddir gan dawelwch, yn enwedig gerddi, oherwydd ei fod yn cynnwys aroglau hardd sy'n helpu i fyfyrio. Mae hefyd yn bosibl ymarfer myfyrdod wrth eistedd, sefyll neu gerdded. Er enghraifft, gallwch eistedd gyda'ch llygaid yn canolbwyntio ar dirwedd fel mai dyna'r pwynt rydych chi wedi'i ddewis fel eich ffocws.

y dychymyg

Wrth ddychmygu eich hun tra byddwch yn eistedd mewn lle sy'n ffynhonnell o ryddid a chysur i chi ac yn annwyl i'ch calon fel y môr, bardd trwy eich dychymyg fel pe baech yn sefyll ar lan y môr neu'r lle rydych yn ei garu. Lle gall person, trwy ddychymyg, ddwyn i gof luniau o ddigwyddiadau dedwydd yr aeth trwyddynt, neu ddychymygu oddi wrthynt yr hyn sydd heb ddigwydd eto, a bydd hefyd yn gallu byw y digwyddiadau hapus yn ei feddwl trwy ei ddychymyg fel pe baent yn digwydd yn hollol yn ei realiti.

Pynciau eraill:

Pum ymarfer i agor y llwybrau egni yn eich corff

Y XNUMX Moddion Pryder Gorau

Sut ydych chi'n delio â phersonoliaeth anghwrtais?

Mae bwydydd sy'n achosi teimladau o euogrwydd, gorbryder ac iselder, yn cadw draw oddi wrthynt

Sut ydych chi'n delio â'r personoliaethau gwaethaf yn ddeallus?

Beth yw anfanteision meddwl cyn mynd i'r gwely?

Sut ydych chi'n atal eich hun rhag meddwl?

Dysgwch y ffordd gywir i gymhwyso'r Gyfraith Atyniad

Ioga a'i bwysigrwydd wrth drin straen a phryder

Sut ydych chi'n delio â gŵr nerfus?

Beth yw'r arwyddion o losgi allan?