Sut ydych chi'n gweithredu i gael gwared ar ddiflastod?

Sut ydych chi'n gweithredu i gael gwared ar ddiflastod?

Dychmygwch eich bod wedi deffro ar ddiwrnod cyntaf gwyliau hir-ddisgwyliedig, yn mwynhau brecwast dymunol, yn mynd am dro ar y traeth, ac yn darllen newyddion a straeon doniol dros goffi.

Felly mae pethau wedi dechrau gwych, ac rydych chi'n teimlo'n hapus ac wedi ymlacio - yn union fel roeddech chi'n ei ddisgwyl pan wnaethoch chi archebu'r awyren, ond erbyn diwedd y prynhawn, efallai y byddwch chi'n dechrau diflasu'n llwyr!

Mae diflastod yn gyflwr cyffredin

Yn ôl adroddiad a gyhoeddwyd gan "Psychology Today", nid oes unrhyw reswm i fod yn ddychrynllyd oherwydd ei fod yn gyflwr cyffredin y mae llawer yn ei wynebu, gan ei bod yn ymddangos nad yw cael amser rhydd diderfyn bob amser mor anhygoel ag y mae rhai yn ei ddisgwyl. Er enghraifft, mae ymddeolwyr yn dychmygu pa mor hapus y byddant pan fyddant yn rhoi'r gorau i'w swyddi yn gyfnewid am deithiau diderfyn, picnics, a darllen nofelau tra'n gorwedd ar y traeth.

Diffyg ymdeimlad o gynhyrchiant

Ond y gwir amdani yw bod llawer o bobl sy'n ymddeol yn mwynhau eu hamser rhydd ar y dechrau, dim ond i sylweddoli, wythnosau'n ddiweddarach, eu bod wir yn colli'r swydd a adawsant ar ôl a roddodd ymdeimlad o gynhyrchiant, pwrpas ac ystyr i'w bywydau iddynt. Ar y llaw arall, gall bod yn brysur gyda gwaith ac ymrwymiadau cynhyrchiol eraill o godiad haul i fachlud haul achosi straen a thensiwn a thrwy hynny leihau'r teimlad o hapusrwydd, gan ysgogi'r cwestiwn faint o amser rhydd gorau posibl all arwain at hapusrwydd?

Tri phrif bwynt

Mewn astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Journal of Personality and Social Psychology yn 2021, ceisiodd ymchwilwyr ateb i'r cwestiwn hwn trwy arolygu degau o filoedd o gyfranogwyr a chasglu data ar sut maent yn treulio amser rhydd a pha mor hapus y maent yn teimlo. Datgelodd canlyniadau’r astudiaeth dri phrif bwynt:

1. Mae treulio llai na dwy awr o amser rhydd y dydd yn achosi llawer o straen, sy'n effeithio ar y teimlad o hapusrwydd.Ar ôl edrych ar y data, daeth y tîm ymchwil i'r casgliad nad oedd cael llai na dwy awr y dydd o amser rhydd yn ddigon i teimlo'n hapus. Soniodd cyfranogwyr, nad oedd ganddynt fwy na dwy awr amcangyfrifedig o amser rhydd y dydd, am fwy o straen, gan olygu eu bod yn syml yn rhy brysur gyda gwaith, negeseuon, gofal plant, neu faterion eraill i wneud y mwyaf o'u hapusrwydd.

2. Mae gwario mwy na 5 awr o amser rhydd y dydd yn arwain at ddiffyg cynhyrchiant, sy'n lleihau hapusrwydd.Yn syndod, nid cael llawer o amser rhydd yw'r cyfrinair i fynd i mewn i fyd hapusrwydd, gan fod pobl yn cael ymdeimlad penodol o hapusrwydd. o fod yn gynhyrchiol a chyflawni pethau a/neu gyflawni nodau, ac mae'r ymdeimlad hwnnw o lawenydd yn diflannu pan fydd rhywun yn treulio'r dydd yn ymlacio ar y traeth neu'n gwylio ffilmiau ar ddec gartref, tra bod amser a lle yn sicr i dreulio'r cyfan ymlacio'r dydd, mae cael digonedd o amser hamdden yn tanseilio Hapusrwydd allan o ddiflastod.

3. Daeth yr ymchwilwyr i'r casgliad bod dwy agwedd bwysig o ran sut i dreulio amser rhydd o ansawdd.Yn gyntaf, pan ddefnyddir amser rhydd mewn ffyrdd mwy cynhyrchiol, megis chwarae chwaraeon tîm neu wirfoddoli i elusen gymdeithasol, pump neu fwy gall awr y dydd gynnal hapusrwydd, neu hyd yn oed ei atgyfnerthu.

Yr ochr arall yw bod cyfathrebu ag eraill yn ystod amser rhydd yn cael effaith gadarnhaol debyg, yn enwedig gan y gall person sy'n treulio pum awr neu fwy o amser rhydd yn unig rwystro ei deimlad o hapusrwydd.

Mwy na dwy awr a llai na phump

Yn ôl astudiaeth a gynhaliwyd gan yr ymchwilwyr John Kelly a Joe Ross o Brifysgol Illinois ym 1989, mae ymddeolwyr, sy'n gwirfoddoli mewn gweithgareddau cymdeithasol elusennol neu'n ymuno â chlybiau, yn hapusach a bod gwyliau'n cael eu cymryd gyda'r cydbwysedd cywir o ysgogiad fel heicio, deifio. neu drefnu Mae teithiau ac ymlacio yn gwneud i bobl deimlo'n hapusach.

Yn syndod, mae canlyniadau astudiaethau wedi dangos nad yw mwy o ymlacio amser hamdden bob amser yn opsiwn gwell, ac mae cael dwy awr neu lai o amser rhydd y dydd yn swm bach iawn, tra bod pum awr neu fwy o amser rhydd y dydd wedi'i ddangos. i fod yn fwy nag sydd angen, a gall rhwng mwy na dwy awr a llai na phum awr fod yn swm priodol.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023