Sut ydych chi'n delio â chi'ch hun i atal braster rwmen rhag cronni?

Sut ydych chi'n delio â chi'ch hun i atal braster rwmen rhag cronni?

Mae arbenigwyr yn cynghori bod angen bod yn ymwybodol a chanolbwyntio wrth fwyta a pheidio â chael eich tynnu sylw trwy ddilyn gwefannau rhwydweithio cymdeithasol neu lwyfannau newyddion ar y ffôn clyfar neu wylio'r teledu wrth fwyta byrbryd.

Mae arbenigwyr wedi nodi nifer o arferion drwg y mae'n rhaid eu hosgoi wrth fwyta er mwyn osgoi dioddef o gronni braster bol, neu'r hyn a elwir yn “rwmen,” yn ôl yr hyn a gyhoeddwyd gan WebMed:

1- Cyflymder bwyta bwyd

Mae'n cymryd tua 20 munud i'r ymennydd dderbyn y neges o'r stumog ei fod yn llawn.

Os yw person yn bwyta bwyd yn gyflym iawn, bydd yn parhau i fwyta meintiau y tu hwnt i'r pwynt sydd ei angen ar y corff, sy'n golygu bwyta mwy o galorïau ac ennill mwy o gilogramau.

2- Diffyg cwsg

Nododd canlyniadau un astudiaeth fod oedolion o dan 40 oed a oedd yn cysgu llai na 5 awr y noson yn ennill mwy o fraster bol na'r rhai a gafodd fwy o oriau o gwsg o ansawdd.

3- Prydau hwyr

Rhowch amser i'ch system dreulio dreulio a llosgi'r calorïau mewn cinio trwy ei fwyta'n gynharach gyda'r nos.

Po hwyraf yw'r amser cinio, y lleiaf o oriau y mae angen i'r corff fwyta ei gynnwys calorïau.

4- Bwyta bara gwyn

Mae'r grawn mireinio mewn bara gwyn a bwydydd eraill wedi'u prosesu yn cael eu tynnu o ffibr sy'n treulio'n araf, felly mae'r corff yn eu treulio'n gyflymach, sy'n codi siwgr gwaed.

Dros amser, gall bwyta bara gwyn arwain at fagu pwysau.

5- Yfed soda diet

Efallai y bydd rhai pobl yn meddwl y bydd disodli soda siwgr llawn gyda'r fersiwn diet yn cadw eu cyfrif calorïau i lawr ac felly'n cyfyngu ar ennill pwysau.

Ond mae gwyddonwyr yn dweud nad yw hynny'n wir o gwbl, gan fod aspartame, y melysydd artiffisial mewn llawer o sodas diet, mewn gwirionedd yn cynyddu braster bol.

6- Prydau ar goll

Mae hepgor prydau, yn enwedig brecwast, yn cynyddu'r risg o ordewdra 4 gwaith a hanner.

Mae hepgor brecwast hefyd yn arafu'r metaboledd, gan ei gwneud yn fwy tebygol o orfwyta yn ddiweddarach pan fydd rhywun yn newynog.

7- Bwytewch fwydydd “braster isel”.

Mae'n syniad da gwylio faint o fraster rydych chi'n ei fwyta, ond gall bwydydd sy'n rhydd o fraster a siwgr fod yn uchel mewn carbohydradau.

Gall bwydydd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau godi triglyseridau, sensitifrwydd inswlin a braster gwasg.

8- Ysmygu

Mae ysmygu yn wir yn ofnadwy o niweidiol i iechyd, ond un o effeithiau drwg niferus ysmygu yw ei fod yn effeithio ar y stumog.

A pho fwyaf o fraster bol, y mwyaf o effeithiau niweidiol y mae'n ei gael.

9 - Bwyta mewn plât mawr

Gall rhoi bwyd ar blât llai (a defnyddio offer llai) dwyllo'r meddwl i feddwl bod y person yn bwyta mwy nag y mae mewn gwirionedd.Os yw person yn bwyta ar blât enfawr, mae'n debygol o fwyta mwy nag sydd ei angen.

10- Diffyg gweithgaredd corfforol

Gweithgaredd corfforol yw'r allwedd i iechyd ac mae'n ffaith a brofwyd yn wyddonol. Dylai person anelu at 30 munud o symudiad cymedrol ddwys bob dydd.

11 - Tensiwn a phwysau cyson

Mae straen yn achosi i hormon o'r enw cortisol gael ei ryddhau yn y corff. Gall lefelau uchel o cortisol arwain at fagu pwysau, yn enwedig y braster visceral sy'n amgylchynu'r organau treulio yn yr abdomen.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023