Sut ydych chi'n cadw'ch nerfau mor dawel â phosib?

Sut ydych chi'n cadw'ch nerfau mor dawel â phosib?

Mae cynnal tawelwch mewn amgylchedd llawn straen yn sgil a all gyfrannu at wella iechyd cyffredinol person, gan gadw ffocws iddo a gallu gwneud penderfyniadau da hyd yn oed os yw yng nghanol sefyllfaoedd anodd.

Dyma 8 strategaeth i helpu i gadw'n dawel pan nad yw pethau'n mynd yn dda, yn ôl y Times of India:

1. Ymarfer anadlu dwfn

Pan fydd person yn teimlo'n flinedig, gall gymryd munud i anadlu'n ddwfn trwy'r trwyn, dal yr anadl am ychydig eiliadau, ac yna anadlu allan yn araf trwy'r geg. Mae ailadrodd y dechneg hon yn helpu i adennill blinder.

2. Myfyrdod meddylgarwch

Mae myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar rheolaidd yn helpu person i beidio â chynhyrfu mewn sefyllfaoedd anhrefnus. Mae'n ei helpu i aros yn bresennol, monitro ei feddyliau heb farnu, ac ymateb i heriau yn glir.

3. Ymrwymiad i drefn bywyd wedi'i threfnu

Mae anhrefn yn aml yn digwydd oherwydd diffyg trefniadaeth. Mae cynnal trefn drefnus, blaenoriaethu tasgau, a gwneud rhestrau o bethau i'w gwneud yn helpu i ddiwallu anghenion a chyflawni cyfrifoldebau, sy'n meithrin ymdeimlad o hunan-foddhad a hyder, gan dawelu a delio â'r sefyllfaoedd anoddaf.

4. Lleihau gorlwytho gwybodaeth

Yn yr oes ddigidol sydd ohoni, gall dod i gysylltiad cyson â newyddion a gwybodaeth gyfrannu at straen, anghysur ac anhrefn. Dylid gosod cyfyngiadau ar faint o newyddion y mae rhywun yn agored iddo a dylid ystyried cymryd seibiannau rheolaidd o sgriniau i sicrhau bod y corff a'r ymennydd yn ymlaciol.

5. Ymarfer diolch

Gall meddwl am yr agweddau cadarnhaol ar fywyd person symud eu ffocws oddi wrth achosion straen a phryder a'u helpu i gynnal agwedd fwy cadarnhaol, hyd yn oed ar adegau anodd.

6. Gweithgaredd corfforol

Mae ymarfer corff rheolaidd yn helpu i reoli straen ac yn cadw person yn dawel.Gall cymryd rhan mewn gweithgareddau corfforol fel ioga, cerdded neu loncian helpu i leddfu straen a gwella iechyd meddwl.

7. Cais am gefnogaeth

Pan fydd person yn wynebu problem sydd angen cefnogaeth a chefnogaeth, mae arbenigwyr yn cynghori cyfathrebu gyda ffrindiau, teulu, neu therapydd. Gall siarad am deimladau gyda rhwydwaith cefnogol o deulu, cydnabyddwyr, neu ffrindiau roi cysur a phersbectif gwerthfawr.

8. Ymatebion ymwybodol

Yn lle ymateb yn fyrbwyll i sefyllfaoedd anhrefnus, dylai rhywun ymarfer ymateb yn ymwybodol. Mae cymryd eiliad i werthuso'r sefyllfa, ystyried yr opsiynau sydd ar gael iddo, a dewis dull gweithredu adeiladol yn lle ymateb emosiynol neu emosiynol yn helpu i gyrraedd canlyniadau cadarnhaol a dod allan o sefyllfaoedd anodd gyda'r colledion lleiaf posibl.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023