Sut ydych chi'n cadw'n heini mewn henaint?

Sut ydych chi'n cadw'n heini mewn henaint?

Nid ymarfer corff yn unig yw cadw’n heini wrth i chi heneiddio, yn ôl Fortune Well, mae arbenigwyr yn cynghori blaenoriaethu’r pedwar arferiad canlynol:

1. Ymarferiad i'r corff a'r ymennydd

Gall cynnal gweithgaredd corfforol atal anafiadau a helpu'r corff i wella'n gyflymach pan fyddant yn digwydd, ac mae ganddo gysylltiad agos ag iechyd meddwl da a gweithrediad yr ymennydd.

Mae'r Athro Kirk Erickson, Cyfarwyddwr Niwrowyddorau Trosiadol yn AdventHealth, sy'n astudio plastigrwydd ac addasadwyedd systemau'r ymennydd, wedi canfod mai gweithgaredd corfforol yw un o'r ffyrdd gorau o gadw'r ymennydd yn iach trwy gydol ei oes.

Mae ymchwil Erickson yn dangos gydag oedran, bod yr ymennydd, yn benodol yr hippocampus, sy'n gyfrifol am ffurfio cof, yn crebachu. Gall ymarfer corff helpu i gynnal y rhan hon o'r ymennydd ac, mewn rhai achosion, cynyddu ei gyfaint. Dywed yr Athro Erickson fod yr effeithiau'n well po hiraf y byddwch chi'n cymryd rhan yn yr arferion hyn, felly mae'n syniad da dechrau'n ifanc, gan ychwanegu y gall buddion gael eu medi o hyd wrth gwrs os yw person yn dechrau'n hwyrach mewn bywyd.

Mae'n esbonio y gall person, dros amser, ganfod ei hun yn gallu cofio atgofion a gwybodaeth yn haws ac wedi gwella gweithrediad gweithredol yr ymennydd a chyfnod ffocws hirach pan fydd ei feddwl ar ei orau.

Mae'r Athro Erickson yn argymell ymarfer corff cymedrol, fel cerdded, bum diwrnod yr wythnos am 30 munud. Ar wahân i gerdded, mae hyfforddiant cryfder yn helpu i frwydro yn erbyn colli cyhyrau sy'n gysylltiedig ag oedran, meddai Dr Gary Small, pennaeth seiciatreg yn Hackensack Meridian Health, a gall arwain at oes estynedig. Gall ymarferion cydbwysedd hefyd helpu i atal llithro a chwympo, sy'n un o brif achosion anafiadau mewn oedolion 65 oed a hŷn.

Mae Jasmine Marcus, therapydd corfforol yng Nghanolfan Feddygol Cayuga yn Ithaca, lle mae'n gweithio gyda chleifion o bob oed a lefel o weithgaredd corfforol, yn argymell ymarfer corff, gan nodi, os yw person yn newydd iddo, y gallant ddechrau gyda math o ddosbarth ffitrwydd grŵp anelu at godi eu traed, cyfradd curiad y galon

2. Gwella ffitrwydd meddwl

Mae Small hefyd yn argymell gwneud gweithgareddau sy'n cadw'r ymennydd mewn siâp. Dangosodd un astudiaeth fod y weithred syml o ddarllen erthyglau ar-lein a phynciau Googling yn darparu ysgogiad meddyliol gwerthfawr. Mae gwneud croeseiriau, darllen llyfrau, chwarae gemau, dilyn hobïau, a breuddwydio yn hogi'r meddwl.

Dywed Small y gall dim ond 10 munud o fyfyrdod y dydd wella hwyliau ac ystwythder gwybyddol, ailweirio'r ymennydd a chryfhau cylchedau niwral.

3. Gweithgareddau cymdeithasol

Cyhoeddodd Dr Vivek Murthy, Llawfeddyg Cyffredinol yr Unol Daleithiau, rybudd eleni am epidemig o unigrwydd yn yr Unol Daleithiau, sy'n mynd â tholl ar iechyd y cyhoedd. Roedd canlyniadau un astudiaeth hefyd yn cyfateb i ddiffyg cyswllt cymdeithasol ag ysmygu hyd at 15 sigarét y dydd. Mae astudiaethau eraill yn dangos bod cysylltiad cymdeithasol yn lleihau'r risg o farwolaeth gynnar. Felly, mae ffitrwydd cymdeithasol ac emosiynol yn allweddol i heneiddio'n dda.

4. Arferion cysgu da

Mae cwsg yn mynd yn anos gydag oedran, meddai’r Athro Jamie Zitser, cynghorydd gwyddonol ac adolygydd yn Rise Science, gan ei bod yn gyffredin i lawer o bobl hŷn fynd i’r gwely’n hwyr a chodi’n gynnar.

“Mae bodau dynol wedi’u rhaglennu i aros yn effro am 16 [awr] a chysgu am wyth awr,” eglura’r Athro Zitser, gan nodi “mae gallu pobl hŷn i wneud hyn yn lleihau, felly mae’n rhaid iddyn nhw weithio ychydig yn galetach i gael digon o oriau o ansawdd. cysgu.”

Mae'r Athro Zitser yn cynghori y dylai'r ystafell wely fod ymhell o sŵn a bod ei thymheredd yn gymedrol, gan esbonio bod person, gydag oedran, yn dod yn fwy sensitif i gaffein, felly dylid osgoi yfed coffi gyda'r nos, gan rybuddio bod cysgu am gyfnodau byr iawn neu dreulio amser. noson ysbeidiol o gwsg gall Mae hynny'n arwain at broblemau gwybyddiaeth difrifol y diwrnod wedyn. Yn y tymor hir, mae diffyg cwsg yn gysylltiedig â chyflyrau iechyd difrifol, gan gynnwys iselder, clefyd Alzheimer a chanser.

Mae'r Athro Zeitser yn argymell dod o hyd i ffordd i ymlacio cyn mynd i'r gwely, ac er bod rhai arbenigwyr yn rhybuddio rhag defnyddio electroneg ymhell cyn mynd i'r gwely, dywed yr Athro Zeitser y gall gwylio sioe deledu fod yn fuddiol os yw'n golygu y bydd person yn teimlo'n fwy hamddenol ac yn barod i gysgu. wedyn.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023