Sut ydych chi'n gwella'ch hwyliau trwy'ch bwyd?

Sut ydych chi'n gwella'ch hwyliau trwy'ch bwyd?

Mae yna lawer o superfoods sy'n gwella gweithrediad gwybyddol ac atal symptomau iselder.Yn ôl ymchwilwyr ac arbenigwyr, gall superfoods fel siocled tywyll gynyddu swyddogaeth wybyddol a helpu i atal iselder, tra bod llysiau gwyrdd deiliog yn helpu i arafu dirywiad gwybyddol. Roedd adroddiad a gyhoeddwyd gan Deseret News yn cynnwys manylion â chefnogaeth wyddonol am fanteision pum bwyd arbennig ar gyfer iechyd meddwl ac iechyd yr ymennydd:

1. Cêl a llysiau deiliog

Mae llysiau gwyrdd deiliog tywyll fel sbigoglys a chard yn dda i iechyd yr ymennydd a gallant helpu i arafu dirywiad gwybyddol. Mae dogn dyddiol o lysiau deiliog tywyll yn gwella swyddogaethau gwybyddol, sy'n cynnwys cof, amser ymateb meddwl, prosesau gwneud penderfyniadau, a hyd yn oed hwyliau.

Canfu astudiaeth yn 2018 a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Neurology gysylltiad rhwng unigolion a oedd yn bwyta un dogn dyddiol o lysiau deiliog gwyrdd ac arafu dirywiad gwybyddol mewn sgiliau fel cof.

Dilynodd yr ymchwilwyr grŵp o tua 11 o oedolion hŷn heb ddementia am bum mlynedd ar gyfartaledd. Mae'n ymddangos bod y rhai a oedd yn bwyta o leiaf un dogn dyddiol o lysiau gwyrdd deiliog tua XNUMX mlynedd yn iau yn wybyddol na'r rhai a oedd yn bwyta llysiau gwyrdd deiliog tywyll yn anaml neu byth.

"Roedd bwyta llysiau gwyrdd deiliog yn gysylltiedig yn annibynnol â dirywiad gwybyddol arafu, sy'n golygu bod yr un grŵp bwyd hwn yn cynnwys mwy," astudiaeth uwch awdur Martha Morris, sy'n astudio maeth ac iechyd yr ymennydd yng Nghanolfan Feddygol Prifysgol Rush yn Chicago, wrth y Los Angeles Times Of. y maetholion sy'n gallu amddiffyn yr ymennydd.

2. Siocled tywyll

Mae siocled tywyll fel arfer yn cael ei ystyried yn ddanteithion, ond mewn gwirionedd mae ganddo lawer o fanteision iechyd. Maent yn llawn ffibr, haearn, magnesiwm a gwrthocsidyddion. Gall siocled tywyll hefyd wella gweithrediad yr ymennydd.

Datgelodd canlyniadau astudiaeth a gynhaliwyd yn 2020 “y gall effeithiau tymor byr a chanolig yfed coco bob dydd roi perfformiad gwybyddol gwell i bobl ifanc o ran dysgu llafar, cof a sylw o blaid cyflawniad academaidd.”

Mae siocled tywyll hefyd yn gysylltiedig ag effeithiau cadarnhaol ar hwyliau ac iechyd meddwl. Canfu astudiaeth yn 2019 gan Goleg Prifysgol Llundain hefyd fod unigolion a oedd yn bwyta siocled tywyll yn llawer llai tebygol o ddioddef o symptomau iselder na'r rhai nad oeddent yn bwyta siocled o gwbl.

3. Pysgod yn gyfoethog mewn omega-3

Mae pysgod, fel eog, tiwna ac brwyniaid, yn gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3, sy'n darparu llawer o fanteision i'r corff, gan gynnwys gwella iechyd yr ymennydd. Yn ôl astudiaeth ddiweddar, a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Neurology , roedd gan oedolion canol oed a oedd yn bwyta diet sy'n gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3 gyfeintiau hippocampal mwy, ac felly roeddent yn fwy parod i ddeall manylion cymhleth.

4. Cnau

Mae bwyta llond llaw o gnau bob dydd yn gysylltiedig â risg is o iselder. Canfu astudiaeth ddiweddar, a gyhoeddwyd yn y cylchgrawn Clinical Nutrition eleni, fod bwyta llond llaw o gnau bob dydd yn gysylltiedig â risg 17% yn is o iselder.

Canfu ymchwilwyr fod oedolion canol oed a hŷn a oedd yn bwyta 30 gram o gnau - cnau almon, cnau Ffrengig, cnau cyll, cnau pistasio, cashews a chnau Brasil - yn llai tebygol o gymryd cyffuriau gwrth-iselder neu fynd yn isel eu hysbryd.

Mae dos dyddiol o gnau hefyd yn gysylltiedig ag effaith gadarnhaol ar y cof ac iechyd yr ymennydd. Mae bwyta 60 gram o gnau bob dydd (tua hanner cwpan o almonau) yn cynyddu cof llafar a llif gwaed i'r ymennydd.

5. Mafon, mefus a llus

Mae mafon, mefus a llus yn llawn flavonoidau, y gwyddys eu bod yn helpu i wella cof ac arafu dirywiad gwybyddol sy'n gysylltiedig ag oedran. “Ychwanegu llond llaw o aeron at y diet bob dydd yw un o'r newidiadau cyntaf a hawsaf a argymhellir ar gyfer y rhai sydd am wella iechyd yr ymennydd,” meddai Dr Uma Naidu, cyfarwyddwr Seiciatreg Maeth a Ffordd o Fyw yn Ysbyty Cyffredinol Massachusetts yn Boston.

Datgelodd ymchwil, a gynhaliwyd gan Goleg y Brenin Llundain, y gall llond llaw o lus y dydd wella gweithrediad yr ymennydd, gan gynnwys cof gwell a mwy o gywirdeb mewn tasgau canolbwyntio.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023