Sut i amddiffyn eich hun rhag dadhydradu yn Ramadan?

Mae'n rhaid i ymprydio am oriau hir eich dadhydradu oni bai eich bod chi'n sylweddoli sut i osgoi'r diffyg hylif hwn, felly sut allwch chi amddiffyn eich hun rhagddo yn y ffordd orau?

Beth yw dadhydradu?

Yr hyn a olygir gan ddadhydradu yw amlygiad y corff i ostyngiad difrifol yn faint o hylif sydd ynddo - sydd fel arfer yn cynrychioli 70% o gydrannau'r corff - oherwydd y cynnydd yng nghanran yr hylif a gollir trwy chwys, ac ati, a y gostyngiad yng nghanran yr hylif sy'n mynd i mewn i'r corff i wneud iawn am yr hyn a gollwyd. Mae'r sefyllfa hon yn bosibl yn ystod ymprydio ym mis Ramadan oherwydd tymheredd uchel, sy'n achosi colli llawer iawn o hylifau'r corff, yn ogystal ag ymatal rhag yfed yn ystod y cyfnod ymprydio, yn ôl gwefan Daily Medical Info.

Symptomau dadhydradu yn Ramadan

Mae graddau ysgafn o ddadhydradu yn gysylltiedig â nifer o symptomau, gan gynnwys ceg sych, cysgadrwydd, llai o weithgaredd, syched, llai o allbwn wrin, cur pen, a chroen sych.

O ran cyfnodau datblygedig dadhydradu, gall symptomau megis diffyg chwysu, diffyg wrin, pwysedd gwaed isel, pwls cyflym ac anadlu, a choma gynyddu.

mesurau ataliol

Gan fod atal bob amser yn well na gwella, ac fel y gallwch fwynhau ympryd iach, rydym yn eich cynghori i ddilyn y canllawiau hyn i atal dadhydradu.

1- Peidiwch ag ildio i'r haul

Dylech gadw draw o amlygiad uniongyrchol i'r haul cymaint â phosibl, a gofalwch eich bod mewn mannau gweddol boeth neu gysgodol. Ac os yw amlygiad i'r haul yn anochel, mae'n bosibl dibynnu ar wisgo het dros y pen, a gweithio mewn modd cymedrol i sicrhau nad oes blinder sydyn oherwydd amlygiad i'r haul.

2 - Peidiwch ag anghofio hylifau ar ôl brecwast

Mae cael digon o hylifau trwy gydol y cyfnod ôl-Iftar yn cyfrannu'n fawr at amddiffyn y corff rhag dadhydradu yn ystod y cyfnod ymprydio y diwrnod canlynol.

Mae osgoi rhai diodydd, fel coffi, cola, te, a diodydd sy'n cynnwys caffein neu lawer iawn o siwgr, yn helpu i amddiffyn rhag dadhydradu a achosir gan y diodydd hyn.

3- Peidiwch â diystyru prydau Ramadan

Mae rhai prydau Ramadan yn cael eu hystyried mewn rhyw ffordd i gefnogi'r gallu dynol i frwydro yn erbyn effeithiau sychder.Mae Qamar al-Din, er enghraifft, yn un o'r seigiau sy'n chwarae rhan wrth atal problemau stumog sy'n gysylltiedig â chroniad asidau treulio, oherwydd i ddiffyg hylif yn y corff.

4- Peidiwch â dibynnu ar ddŵr yn unig

Yn sicr, mae gan ddŵr rôl allweddol wrth gynnal cydbwysedd hylif yn y corff, ond rhaid inni beidio ag anghofio rôl sudd naturiol, a ffrwythau eraill sy'n cynnwys llawer iawn o hylif, yn ogystal â llawer o fitaminau, halwynau a llawer o elfennau pwysig yn y cydbwysedd. o hylifau'r corff. Mae hyn yn cynnwys lemwn, mefus ac oren.