Sut i amddiffyn eich hun rhag oerfel y gaeaf

Mae oerfel y gaeaf yn hwyl os ydych chi'n dysgu sut i ddweud wrthych chi'ch hun amdano, y mae angen iddo gymryd rhai mesurau i amddiffyn rhag teimlo'n rhy oer y tu mewn a'r tu allan i'r tŷ. Mae WebMD yn darparu awgrymiadau gan nifer o arbenigwyr i gael hwyl gaeaf Yn gynnes, gan ddechrau gydag ymgynghori â meddyg os yw'r teimlad o dywydd oer yn fwy difrifol nag arfer, i ddewis y diet iawn, i ddewis y dillad cywir:

1. Calorïau

Mae angen tanwydd ar y corff dynol i gadw tymheredd craidd y corff yn uchel, yn enwedig pan fo'n oer y tu allan. Argymhellir bwyta o leiaf un pryd poeth y dydd, a cheisio bwyta amrywiaeth o ffrwythau, llysiau a bwydydd eraill heb eu prosesu.

2. Prydau poeth

Mae bwyta rhai prydau sbeislyd yn helpu i gynhesu'r corff yn llythrennol. Gellir bwyta pupur Cayenne oni bai bod gan y person broblemau stumog fel wlserau. Mewn gwirionedd, gall diet sbeislyd fod o fudd i iechyd yn gyffredinol oni bai bod gwrtharwyddion meddygol.

3. Ymgynghorwch â meddyg

Os bydd person yn sylwi ei fod yn dod yn fwy sensitif i oerfel nag y bu yn y gorffennol, gall fod yn symptom o broblem maeth, anemia, neu broblem gyda'r pibellau gwaed neu'r chwarren thyroid. Sylwch pa mor aml y mae adweithiau hypothermig yn digwydd, am ba mor hir, ac a ydynt yn gwaethygu. Gall y meddyg gynnal rhai profion i gyfyngu'r chwilio am achosion.

Beth yw'r rheswm dros y teimlad cyson o draed oer?

4. Haearn a Fitamin B12

Heb ddigon o'r ddau, gall person ddatblygu anemia, sy'n golygu bod diffyg celloedd gwaed coch sy'n cludo ocsigen i weddill y corff, a all yn ei dro achosi i chi deimlo'n oer. Gellir cael y fitamin B12 newydd a'r fitamin BXNUMX newydd trwy fwyta cyw iâr, wyau, pysgod, gwygbys neu lysiau.

5. Ymarfer Corff

Gallwch wneud ychydig o ymarfer corff syml i gael teimlad o gynhesrwydd a gweithgaredd, fel cerdded neu loncian. Os yw'n rhy oer y tu allan, gallwch wneud rhywfaint o ymarfer corff ysgafn gartref. Mae ymarfer corff ysgafn rheolaidd yn helpu i gynhesu'r corff, yn ogystal ag adeiladu a chynnal cyhyrau, sydd hefyd yn llosgi calorïau ac yn cynyddu gwres y corff.

6. Dillad cynhesu

Mae newid dillad yn y bore yn amser pan fo llawer o bobl yn teimlo'n oer. Gellir rhoi dillad yn y sychwr am gylch byr cyn eu gwisgo i'w cynhesu'n gyflym cyn gwisgo, oherwydd mae'n gynhesach yn y bore fel arfer.

7. Gwisgwch sanau i gysgu

Efallai ei fod yn swnio'n ddoniol, ond mae'n well na theimlo'n oer yn eich bysedd traed. Mae gwisgo sanau glân cyn mynd i'r gwely yn helpu i gadw'r corff cyfan yn gynnes, nid bysedd traed yn unig. I'r rhai nad ydynt yn hoffi gwisgo sanau wrth gysgu, gellir gwisgo sliperi cynnes tua awr cyn mynd i mewn i'r gwely.

8. Dewiswch pyjamas addas

Mae arbenigwyr yn cynghori dewis dillad cysgu yn ofalus ac yn ddelfrydol dewis wedi'i wneud o ffabrigau hyblyg a chyfforddus. Mae arbenigwyr yn argymell peidio â dewis tecstilau sidan ar gyfer dillad cysgu. Mae yna bosibilrwydd dewis pyjamas gyda chwfl i sicrhau cynhesrwydd llwyr wrth gysgu.

9. Gwisg haenog

Yn groes i'r hyn y gallech ei ddisgwyl, gall dewis dillad ysgafn o sawl haen fod yn fwy cynnes o'i gymharu ag un haen drwm. Gall haenau lluosog gynnwys dillad isaf thermol, y cyfeirir atynt yn syml fel "thermol", yna crys-T neu siaced fel haen inswleiddio ac yna siaced law nad yw'n fandyllog fel gorchudd allanol. Mae'r opsiwn hwn yn rhoi'r fantais o gael gwared ar y drydedd haen os yw'n boeth y tu allan yn ystod y dydd.

10. Esgidiau gaeaf

Dylid dewis esgidiau gaeaf, oherwydd gall esgidiau gwiail lleithder sy'n ffitio'n llac droi'n pibonwy. Mae sgôr esgidiau brand IPX neu'r lefel llymach IPX-8. Argymhellir hefyd dewis maint mwy ar gyfer esgidiau gaeaf i ffitio rhai sanau gwlân mwy trwchus.

11. Cynhesu'r gwely

Mae arbenigwyr yn cynghori y dylid gosod y flanced ar ben y fatres oherwydd bod hanner y gwres o'r flanced yn cael ei wastraffu pan gaiff ei ddefnyddio fel gorchudd, ac yn yr achos hwn gall gorchudd ysgafn a chyfforddus fel dalen dros y person tra'n cysgu fod yn ddigon.

12. y gwresogydd

Mae arbenigwyr o'r farn mai dewis gwresogydd o'r math "darfudiad" gyda ffan sydd orau ar gyfer gwresogi ystafell gyfan. Maent yn ystyried bod y model "radiant" o'r gwresogydd yn addas ar gyfer gwresogi man penodol yn unig, a rhaid ei osod ar wyneb gwastad i ffwrdd o fannau symud pobl, yn enwedig plant ac anifeiliaid anwes, er mwyn osgoi damweiniau. Mae arbenigwyr yn argymell cysylltu unrhyw ddyfeisiau gwresogi trydan yn uniongyrchol â'r wal gyda gosod switsh diogelwch sy'n diffodd y gwresogydd pan fydd y tymheredd yn codi