Sut i ddod yn berson hapus, ugain rheol

Sut i ddod yn berson hapus, mae hynny i gyd yn bosibl, sut? Mae gwyddoniaeth yn profi bod gan bobl y gallu i newid eu hagwedd am oesAc nad yw'n anodd, ac yn ôl yr hyn a gyhoeddwyd gan CNN, gan nodi Health.com, gallwch ddilyn yr awgrymiadau syml canlynol a all eich helpu i fod yn berson hapus

1- Gwneud chwaraeon

Mae pwmpio gwaed o'r galon trwy'r corff yn arwain at ryddhau endorffinau, yr hormon sy'n gyfrifol am gynhyrchu teimladau o hapusrwydd sy'n gwrthweithio'r hwyliau tywyll.

Mae astudiaethau gwyddonol wedi profi y gall ymarfer corff helpu i leddfu symptomau iselder. Yn syml iawn, gallwch chi wneud unrhyw weithgaredd corfforol boed yn rhedeg, beicio neu hyd yn oed cerdded yn gyflym am 20-30 munud.

Beth yw cyfrinach hapusrwydd mewn bywyd priodasol?

2- Ymarfer yoga

Pan fydd unrhyw un yn teimlo'n ddig ac o dan straen, efallai y dylent roi'r gorau iddi am eiliad, ac ymarfer yoga trwy ddilyniant o symudiadau y maent yn eu perfformio unwaith neu ddwywaith i adfer tawelwch a llonyddwch.

Gall ioga helpu i leddfu symptomau iselder a phryder, a thrwy ganolbwyntio ar ymarferion rheoleiddio anadlu, gellir goresgyn ofnau, rhwystredigaethau a phroblemau, ac mae ynddo'i hun yn eich gwneud yn berson hapus.

3- Gwyrddion deiliog

Mae llysiau gwyrdd deiliog tywyll fel sbigoglys a chêl yn darparu 33% o ffolad, maetholyn sy'n helpu i ddileu hwyliau negyddol ac iselder oherwydd ei fod yn ysgogi cynhyrchu dopamin yn yr ymennydd.

Canfu un astudiaeth yn 2012 fod gan bobl ganol oed a gymerodd ffolad risg is o iselder.

4- Therapi ymddygiad gwybyddol

Mae therapi ymddygiad gwybyddol yn driniaeth brofedig ar gyfer iselder clinigol, anhwylderau gorbryder a straen, a gall helpu unrhyw un sydd angen dysgu sut i oresgyn meddyliau negyddol.

Mae CBT yn helpu cleifion i adnabod a gwrthdroi patrymau meddwl niweidiol trwy eu profi am ddilysrwydd ac yna eu disodli â rhai cadarnhaol, gan eu gadael yn hapusach, yn iachach, ac mewn hwyliau gwell.

5- Prynu blodau naturiol

Mae tîm o ymchwilwyr ym Mhrifysgol Harvard wedi darganfod bod cadw blodau naturiol hardd gartref yn bwysig er mwyn osgoi straen a hwyliau negyddol.

Dangosodd canlyniadau'r astudiaeth fod y blodau yn y tai yn lledaenu ymhlith y cyfranogwyr yn yr arbrofion â mwy o empathi tuag at eraill, ac roeddent yn teimlo cynnydd mewn egni a brwdfrydedd yn y gwaith.

Pan fyddwch chi'n agored i dristwch, y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw troi at ysgogiadau hapusrwydd .. felly beth ydyn nhw?

6- Ceisiwch wenu

Mae gwenu yn golygu eich bod chi wedi dod yn berson hapus.Mae rhai yn credu bod gwenu yn adwaith i deimlo'n hapus.Mae rhai ymchwilwyr yn awgrymu y gall gwenu hefyd arwain at lawenydd. Mae gwneud ymgais hawdd i wenu, hyd yn oed os yw'n artiffisial, yn helpu i actifadu'r canolfannau hapusrwydd yn yr ymennydd, ac felly'n gwella'r hwyliau.

7- Therapi ysgafn

Mae therapi ysgafn yn ddull effeithiol ar gyfer anhwylder affeithiol tymhorol, ac mae arbenigwyr yn cytuno ei fod yn fwyaf llwyddiannus wrth drin symptomau anhwylder iselder mawr.

Gall blwch golau redeg am 30 munud i awr pan fydd person yn isel ei ysbryd, ond i gyflawni canlyniadau parhaol rhaid ei ddefnyddio fel rhan o drefn ddyddiol.

8- golau dydd

Os nad yw'r blwch golau ar gael, rhowch ychydig o olau haul yn ei le i wella'r hwyliau. Pan fydd y gweithle neu'r cartref yn fwy disglair, mae'n rhoi teimlad mwy hapus.

9- Heicio

Mae mynd allan am dro yn yr awyr iach a bod yn agored i rywfaint o olau'r haul yn helpu'r corff i gynhyrchu fitamin D, y mae ymchwil yn dangos bod symptomau diffyg yn cynnwys iselder, pryder a blinder. Mae cerdded am 20 i 25 munud yng ngolau dydd a haul nad yw'n tanio yn naturiol yn trin cyflyrau seicolegol negyddol.

10- Arogl oren

Mae arogl ffrwythau sitrws, fel orennau, lemonau, a grawnffrwyth, yn sbarduno adweithiau cemegol cadarnhaol yn yr ymennydd dynol sy'n helpu i leddfu straen. Dylai'r rhai sy'n dymuno teimlo rhyddhad, roi ychydig ddiferion o olew hanfodol sitrws ar bwyntiau pwysau'r corff. Gellir cymysgu'r arogl hefyd ag arogl blodau fel jasmin i gynyddu'r effeithiau cadarnhaol.

11 - Bwytewch garbohydradau

Mae bwyta carbohydradau fel byrbryd yn y prynhawn yn cyfrannu at adfer egni a theimlad o hapusrwydd. Yn groes i gyngor poblogaidd i osgoi carbohydradau, dangoswyd bod diet carb-isel yn ysgogi teimladau o dristwch a straen.

Mae carbohydradau yn gwella'r cemegau sy'n cefnogi cynhyrchu elfennau sy'n gwella cyflwr meddwl a hwyliau'r ymennydd. Ond dylech ganolbwyntio ar ffynonellau iach o grawn cyflawn yn hytrach na charbohydradau wedi'u mireinio i gael y buddion ac osgoi'r negyddol.

Gall pryd prynhawn gynnwys tua 25 i 30 gram o garbohydradau, sy'n cyfateb i dri chwarter cwpan o geirch.

12- Bwyta tyrmerig

Mae gan y cyfansoddyn gweithredol mewn tyrmerig, curcumin, briodweddau gwrth-iselder naturiol. Mae ychwanegu tyrmerig at ddeietau yn cynnig llawer o fanteision iechyd i'r corff cyfan, megis lleihau effeithiau arthritis gwynegol, osteoporosis a chyflyrau llidiol eraill, yn ogystal ag ymladd clefyd Alzheimer a diabetes.

Mae astudiaethau gwyddonol wedi datgelu bod curcumin yn gwella secretion yr ymennydd dynol o serotonin a dopamin, felly mae'n ffordd bwerus o wella hwyliau a chyflawni'r hapusrwydd a ddymunir.

13- Gwrandewch ar gerddoriaeth

Mae cerddoriaeth yn arwain at deimlad o hapusrwydd gan ei fod yn helpu i ryddhau'r dopamin cemegol, sy'n cynhyrchu teimlad o gysur ac ymlacio ac yn lleddfu straen a phryder.

14- Mwynhau canu

Rydych chi eisiau dod yn berson hapus, mwynhau canu, felly mae ymchwilwyr o Brifysgol Manceinion wedi profi bod organ fach yn y glust fewnol yn gysylltiedig â rhan o'r ymennydd dynol sy'n cofnodi'r teimlad o bleser. Mae'r sacculus yn cofnodi'r amleddau lleisiol sy'n gysylltiedig â chanu bron yn syth, gan roi teimlad cynnes a dirgel i'r person. Felly, canwch wrth gymryd cawod adfywiol, wrth yrru, neu pryd bynnag y bydd ar gael.

15- Bwyta siocled a chyw iâr

Er nad oes ots gan y mwyafrif o bobl fwyta mwy o siocled yn naturiol, yr hyn a all gynyddu'r cariad tuag ato yw bod siocled yn gwneud i berson deimlo'n fwy hapus.

Mae siocled yn cynnwys tryptoffan, sy'n rhoi hwb i gynhyrchu serotonin yn yr ymennydd, ac yn arwain at well hwyliau. Cyflawnir yr un canlyniadau gyda bwydydd eraill sydd hefyd yn cynnwys tryptoffan, fel dofednod ac wyau.

16- Yfed coffi

Cadarnhaodd astudiaeth gan Brifysgol Harvard fod menywod sy'n yfed o leiaf dau gwpanaid o goffi yn rheolaidd 15% yn llai tebygol o fod yn isel eu hysbryd na menywod nad oeddent yn yfed. Mae'n well yfed coffi heb ei felysu neu rywfaint o laeth.

17-Te gwyrdd

Mae te gwyrdd yn cynnwys polyphenolau, sy'n helpu i golli pwysau trwy gynyddu metaboledd, yn ogystal â lleihau'r risg o glefyd y galon, pwysedd gwaed uchel, rhai mathau o ganser, ac osteoporosis.

Dangoswyd bod te gwyrdd hefyd yn lleihau lefelau straen, gan fod astudiaeth wyddonol wedi cadarnhau bod pobl a oedd yn yfed 5 neu fwy o gwpanau o de gwyrdd y dydd wedi cael gostyngiad o 20% mewn pwysau na'r rhai a oedd yn yfed llai nag un cwpan.

18 - Bwytewch afocados a chnau

Mae afocados yn helpu i gyflawni hapusrwydd yn awtomatig, ond mae ymchwil wyddonol hefyd yn dangos mai cynnwys brasterog afocados yw'r gyfrinach i wella'ch hwyliau. Mae braster yn arafu'r broses dreulio, gan gynyddu lefelau siwgr yn y gwaed, gan roi teimlad o dawelwch a bodlonrwydd. Gellir cyflawni'r un budd o fwyta cnau.

19- Eog

Mae pysgod brasterog fel eog yn gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3, sy'n helpu i osgoi iselder ysbryd. Oherwydd bod omega-3 yn cynnal gweithrediad yr ymennydd yn y meysydd sy'n rheoleiddio hwyliau ac emosiwn. Mae canlyniadau un astudiaeth wyddonol yn dweud bod gan fenywod nad oedd yn bwyta pysgod ddwywaith yr wythnos risg uwch o 25% o ddioddef o iselder o gymharu â’r rhai oedd yn bwyta pysgod ddwywaith neu fwy yr wythnos. Wrth gwrs, gellir cymryd atchwanegiadau olew omega-3 fel dewis arall.

20- Cadw anifail anwes

Gall magu ci neu gath wella ansawdd bywyd yn fawr, gan fod brwdfrydedd anifail anwes i weld ei berchennog wrth ddychwelyd adref a theyrngarwch cyson yn ei wneud yn gydymaith hyfryd.

Mae yna ystod eang o resymau pam mae anifeiliaid anwes yn gwella iechyd yn gyffredinol, ond gallant newid hwyliau negyddol a gwneud eu perchennog yn hapusach ar unrhyw adeg.

Mae wedi'i brofi bod chwarae gyda chi neu gath am ddim ond 15 munud yn rhyddhau serotonin, prolactin ac ocsitosin, sydd i gyd yn hormonau sy'n gwella hwyliau, ond hefyd yn helpu i ostwng yr hormon straen cortisol.

Ni fydd yr awgrymiadau hyn yn eich gwneud chi'n berson hapus cyn belled nad oes gennych chi'r bwriad o hapusrwydd a bodlonrwydd, sef y ddau rinwedd pwysicaf y mae'n rhaid i chi eu meddu er mwyn bod yn berson hapus.