Sut ydych chi'n trin eich hun rhag hunllefau annifyr?

Mae yna lawer o achosion ar gyfer hunllefau aml a blino, ac maent yn amrywio o straen ac aflonyddwch cwsg i rai cyflyrau iechyd. Hefyd, mae yna ffactorau fel ffordd o fyw, bwyta rhai bwydydd neu drefn amser gwely anghywir sy'n arwain yn y pen draw at deimlad o anghysur yn y nos. Ond, yn gyffredinol, gellir trin hunllefau gartref.

Mae hunllefau yn freuddwydion gyda themâu negyddol sy’n ennyn tensiwn, tristwch, neu ofn i’r rhai sy’n eu gweld, ac maent yn fwy cyffredin ymhlith plant nag oedolion. Os na chaiff ei drin, gall arwain at anhunedd, llai o gynhyrchiant yn ystod y dydd ac ansawdd cwsg gwael. Mae sefyllfa cysgu amhriodol, arferion bwyta afiach, straen, a chyflyrau iechyd sylfaenol yn debygol o fod yn achosion hunllefau.

Rhai meddyginiaethau cartref

Dylid ymgynghori ag arbenigwr mewn achosion o afiechydon ac anhwylderau. Ond ar gyfer sbardunau eraill fel pryder, straen ac arferion gwely gwael, gall y meddyginiaethau cartref canlynol fod yn effeithiol:

• Osgoi bwydydd sbeislyd:

Mae dietau sy'n cynnwys llawer o sbeisys, picls, neu fwydydd sy'n gyffredinol anodd eu treulio, yn effeithio ar barhad cwsg wrth i fetaboledd y corff godi ac yn gorfod gweithio'n galetach i dreulio bwyd, gan arwain at fwy o weithgarwch yr ymennydd a llanast â chylchoedd symud llygaid cyflym , sy'n cynyddu'r siawns o gael hunllefau.

• Bwytewch brydau cynnar a llai:

Mae rhai bwydydd a ffrwythau yn helpu i osgoi hunllefau neu gysgu'n dda, fel bananas, ciwis, cnau Ffrengig, ac almonau. Mae bwyta'n hwyr hefyd yn amharu ar gylch cysgu'r corff, sy'n gweithio i dreulio bwyd. Pan amharir ar y cylch cysgu, gall person gofio ei freuddwydion, gan gynnwys hunllefau yn aml, sy'n golygu y bydd effaith yr hunllefau yn hirfaith.

• Ymarfer corff ac ymlacio yn ystod y dydd:

Os yw person yn teimlo bod ei lefelau straen cynyddol yn difetha ei fywyd delfrydol, dylai gymryd y cam cyntaf i'w atal rhag digwydd. Gall y diwrnod ddechrau gydag ymarfer corff neu fynd am dro yn y bore a chymryd seibiannau byr yn ystod y dydd i ymlacio'r corff yn llawn.

• Lleihau gwylio ffilmiau arswyd:

Mae rhai pobl yn gwylio ffilmiau arswyd yn hwyr yn y dydd, sy'n gam cwbl anaddas ar gyfer cynnwys breuddwyd wrth gysgu, oherwydd efallai y bydd yn cadw rhai yn effro yn y nos neu'n dioddef o hunllefau wrth gysgu.

• Dychmygwch ddiwedd gwell i'r hunllef:

Gall person ymlacio ac adolygu digwyddiadau'r hunllef gyfan yn dawel gan sylweddoli mai dim ond breuddwyd ydyw ac na all ddigwydd mewn gwirionedd. Yn y pen draw, gallai ddychmygu diweddglo gwell, er enghraifft, pe bai anghenfil yn erlid ar ei ôl yn ystod breuddwyd, gallai geisio bod yn gyfaill iddo neu ei ddof yn lle rhedeg i ffwrdd mewn ofn.

• Rheoli breuddwydion clir:

Pan fydd person yn dychmygu diwedd gwell i'w freuddwyd yn ystod y dydd, gall ailadrodd y profiad mewn breuddwyd glir, hynny yw, mewn achosion lle mae person yn sylweddoli ei fod yn gweld breuddwyd. Yn achos hunllefau sy’n codi dro ar ôl tro, gall newid o weledigaeth yn unig i reolaeth dros gwrs digwyddiadau’r hunllef, neu pan ddaw’r meddwl yn ymwybodol mai breuddwyd negyddol yn unig ydyw, helpu a gellir newid y naratif fel y dymunir.

Pynciau eraill:

Sut ydych chi'n delio â rhywun sy'n eich anwybyddu'n ddeallus?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها