Sut i actifadu'ch cof trwy gwsg?

Sut i actifadu'ch cof trwy gwsg?

Yn ôl astudiaeth 2016 a gyhoeddwyd yn Psychological Science, cafodd myfyrwyr a oedd yn cofio eu gwersi cyn mynd i'r gwely, yn cael digon o gwsg, ac ar ôl deffro'r bore wedyn yn cynnal adolygiad cyflym, wedi cael canlyniadau gwell o ganlyniad i'w gallu cynyddol i gofio beth neu'n benodol, cynyddodd eu gallu i gofio 50%.

Ysgrifennodd yr ymchwilwyr ar y pryd mai dyma'r gallu i wella'r cof trwy ddibynnu ar gwsg, gan egluro “nad yw tystiolaeth gydgyfeiriol yn gadael fawr o amheuaeth bod ailbrosesu cof yn ystod cwsg yn elfen bwysig o sut mae cof dynol yn cael ei ffurfio a'i ffurfio yn y pen draw.” Mewn geiriau eraill , Mae cwsg yn helpu Mae'r meddwl yn ei gwneud hi'n haws cyrchu gwybodaeth sydd wedi'i storio yn y cof.

deffro cysur

A chanfu astudiaeth, a gyhoeddwyd yn ddiweddar yn Nature Reviews Psychology , "gall cael ychydig funudau o orffwys gyda'ch llygaid ar gau wella'r cof, efallai cymaint ag ar ôl cysgu trwy'r nos."

Mae seicolegwyr yn galw hyn yn “gysur deffro all-lein.” Ar ei orau, gall cyfleustra deffro all-lein arwain at gau'r llygaid ac ymlacio am ychydig funudau, gan gadw'r meddwl yn glir a pheidio â meddwl am y byd y tu allan yn ystod y cyfnod gorffwys, oherwydd mewn gwirionedd gall fod yn freuddwydiol neu'n meddwl am y tasgau nesaf neu unrhyw Mae pethau eraill yn wastraff ceisio ac efallai na fydd optimeiddio cof yn digwydd bron mor effeithlon.

nodwedd gyffredinol

Dywed yr ymchwilwyr fod cyfnodau o lai o ddiddordeb yn y byd y tu allan yn nodwedd gyffredinol o'r profiad dynol (ac anifail), sy'n awgrymu y gallai treulio cyfran o amser i ffwrdd o'r amgylchedd synhwyraidd gyflawni swyddogaeth bwysig, gan fod cyfnodau o orffwys all-lein yn caniatáu yn ddiweddar. olion cof wedi'u ffurfio i'w hailysgogi. .

Y dull gorau

Gall adweithio'r cof yn aml arwain at gryfhau a chyfnerthu atgofion sydd newydd eu ffurfio dros amser, gan gyfrannu at gamau cynnar atgyfnerthu cof yn ystod yr ychydig funudau cyntaf ar ôl amgodio.

Mae'r ymchwilwyr yn esbonio na ddylai unrhyw un sy'n cysgu am ychydig eiliadau yn ystod cyfarfod, neu'n colli ffocws yn ystod darlith neu gyfweliad, gael ei ystyried i fod wedi colli trywydd yng nghanol sgwrs, ond yn hytrach i fod yn gwneud atgofion o'r eiliadau gwag o bydd gorffwys yn cyfrannu’n allweddol at swyddogaeth wybyddol.”