Sut ydyn ni'n cynyddu metaboledd a beth yw ei fecanwaith?

Sut ydyn ni'n cynyddu metaboledd a beth yw ei fecanwaith?

Mae hyblygrwydd metabolaidd yn dechneg wych ar gyfer cynyddu metaboledd, cefnogi iechyd a lles cyffredinol, a cholli pwysau.

Mae metaboledd yn chwarae rhan fawr wrth golli pwysau a chynnal pwysau iach ar ôl colli ychydig o kilo. Yn ogystal â chyfyngu ar galorïau a dewis bwydydd sy'n llawn maetholion (fel eog), mae ymarfer corff yn ffactor cefnogol yn y metaboledd, yn ôl adroddiad a baratowyd gan y newyddiadurwr Americanaidd Georgia Dodd ac a gyhoeddwyd gan Yahoo.

Yn y cyd-destun, dywed y seicolegydd iechyd clinigol ac arbenigwr mewn therapi bioadborth a seicoleg metabolig, Sarah Nicole Postan, mai hyblygrwydd metabolaidd yw'r ffordd y mae'r corff yn ymateb i newid metaboledd mewn ymateb i ymarfer corff neu fwydydd (yn enwedig brasterau a charbohydradau), gan nodi ei fod Gall fod Mae'n ddefnyddiol ar gyfer colli pwysau, cael egni a theimlo'r person gorau.

Sefydlogrwydd cymharol glwcos

Mae Bostan hefyd yn ychwanegu mai “un o ffactorau hyblygrwydd metabolaidd uchel yw’r gallu i gynnal glwcos yn gymharol sefydlog trwy gydol y dydd,” gan esbonio “y dylai glwcos godi’n naturiol wrth fwyta bwydydd sy’n torri i lawr yn siwgrau, fel carbohydradau syml a chymhleth, a lleihau pan fydd inswlin yn cael ei ryddhau.” Hormon o'r pancreas ydyw, i gludo glwcos i gelloedd y corff i'w ddefnyddio fel egni.

A phan fo gormod o siwgr yn y gwaed, gellir ei storio mewn celloedd braster, a all arwain at wrthsefyll inswlin, diabetes math 2 a gordewdra oherwydd anhyblygrwydd y galon. Gydag oedran, mae gostyngiad mewn hyblygrwydd metabolaidd.

Addasiad corff

Ond mae newyddion da gan fod y corff dynol yn hynod addasol, felly er y gall arferion drwg newid ffisioleg, gall arferion da hefyd ei newid yn gyfartal. Gall bron unrhyw un wella hyblygrwydd metabolig - hyd yn oed menywod dros XNUMX oed.

Mae Bostan hefyd yn nodi, "Bwyta bwydydd cyfan gyda phwyslais ar lysiau ffibrog, protein heb lawer o fraster, a rhai brasterau iach wrth dorri'n ôl ar siwgrau wedi'u prosesu yw'r ffordd fwyaf uniongyrchol o ddechrau rheoli'ch lefelau glwcos." Bydd ymarfer corff rheolaidd trwy gydol yr wythnos hefyd yn helpu i sefydlogi glwcos.”

Lleddfu straen a chysgu'n dda

Er bod diet iach ac ymarfer corff yn ffyrdd hawdd o wella hyblygrwydd metabolig, mae dileu straen a blinder yn rhan bwysig o wella'ch metaboledd.

Mae'r hyn sy'n digwydd yn y pennau hefyd yn digwydd yn y corff, eglura Bostan: “Mae'r hormon straen, cortisol, yn cael ei ryddhau o'r chwarennau adrenal pan fydd ymennydd person yn teimlo dan fygythiad, ac mae hyn yn achosi i reoliad glwcos i gamweithio yn annisgwyl. Mae sicrhau patrymau cysgu rheolaidd hefyd yn strategaeth gwerth ychwanegol ar gyfer gwella gwydnwch metabolig.”

Er iddi ychwanegu, “Un o’r triciau cymharol hawdd yr wyf wedi’u rhoi ar waith yn fy mywyd i wella fy hyblygrwydd metabolig yw cerdded am 30 munud ar ôl bwyta pan allaf,” gan bwysleisio bod ei thric yn arbennig o ddefnyddiol ar ôl cinio oherwydd gall newid glwcos effeithio cwsg yn ogystal â hyblygrwydd metabolig y diwrnod wedyn. , meddai.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023