Sut mae colagen yn effeithio ar iechyd a sut ydyn ni'n cynyddu ei gyfradd?

Sut mae colagen yn effeithio ar iechyd a sut ydyn ni'n cynyddu ei gyfradd?

Collagen a'i fanteision

Colagen yw'r protein mwyaf helaeth yn y corff ac felly mae braidd yn bwysig wrth gynnal swyddogaethau'r corff. Mae'r dietegydd a'r arbenigwr maeth Tony Castillo yn esbonio mai'r ffordd orau o feddwl am golagen yw "glud i ddal pethau gyda'i gilydd." Dyma'r prif floc adeiladu ar gyfer tendonau, gewynnau, esgyrn, cyhyrau a chroen. Mae hefyd yn helpu eich corff i ailadeiladu ei hun ar ôl anafiadau, yn enwedig mewn safleoedd fel tendonau, gewynnau, a chyhyrau, sy'n golygu bod colagen yn helpu i gadw'ch corff gyda'i gilydd.

Mae'r corff yn cynhyrchu colagen trwy gyfuno asidau amino. Mae'r broses hefyd yn defnyddio fitamin C, sinc a chopr, felly gellir hybu cynhyrchu colagen naturiol trwy fwyta diet cytbwys.

Lefelau colagen digonol

Wrth i ni heneiddio, mae ein cyrff yn naturiol yn dechrau cynhyrchu llai o golagen. Er bod crychau a doluriau yn rhan o'r broses heneiddio, gellir cwestiynu ai colagen isel yw achos clefydau heneiddio.

Dywed Castillo fod yr arwyddion canlynol yn dangos y gallai fod gan berson lefelau isel o golagen:

• Diffyg hyblygrwydd gewynnau a thendonau
• Crychau ar y croen
Gwendid cyhyrau
• Niwed cartilag neu boen yn y cymalau
Problemau treulio a achosir gan deneuo leinin y system dreulio

Wrth gwrs, os bydd unrhyw symptomau corfforol yn effeithio'n sylweddol ar ansawdd bywyd, bydd angen i berson weld meddyg. Ond os yw eisiau croen llyfnach a rhywfaint o weithgaredd yn ei gamau, gall fod yn werth edrych ar sut i gynyddu ei lefelau colagen.

Ychwanegion colagen a thriniaethau croen

Er y gellir yn sicr geisio cynhyrchu mwy o golagen yn naturiol, ar y pwynt hwn efallai y bydd rhai yn meddwl tybed a yw atchwanegiadau colagen modern a thriniaethau croen yn gweithio mewn gwirionedd. Yr ateb, efallai'n anfoddhaol, yw bod ychwanegiad colagen yn cyflawni canlyniadau rhywfaint.

Mae astudiaethau wedi canfod y gall atchwanegiadau colagen helpu gyda gwella clwyfau a heneiddio croen, yn ogystal â chynyddu hydwythedd croen a hydradiad, meddai Castillo. Ond dim ond canlyniadau rhagarweiniol ydyn nhw, sy'n golygu bod angen mwy o ymchwil i gadarnhau ei effeithiolrwydd. Mae Castillo yn rhybuddio y dylech fod yn ofalus wrth chwilio ar-lein, gan esbonio bod cwmnïau sy'n gwneud atchwanegiadau colagen yn gwneud llawer o astudiaethau, felly ni all llawer ohonynt fod yn gywir.

Ar y llaw arall, nid yw Castillo yn gweld unrhyw reswm cymhellol i fuddsoddi mewn triniaethau croen sydd wedi'u cynllunio i gynyddu colagen. Mae'r triniaethau hyn yn aml yn dod â thag pris uchel, ac mae'r rhan fwyaf o'r ymchwil ategol yn amhendant ar y gorau. Mae'n esbonio bod rhai triniaethau sy'n werth rhoi cynnig arnynt, gan fod rhai astudiaethau wedi dangos y gall microneedling (y dywedir ei fod yn cynyddu colagen) drin creithiau wyneb a marciau ymestyn, tra bod therapi uwchsain yn ymddangos yn eithaf effeithiol ar gyfer tynhau a chodi cyhyrau'r wyneb. Fodd bynnag, nid yw canlyniadau'r ymchwil yn derfynol nac yn derfynol felly dylid cofio y gellir cael canlyniadau tebyg o ffynonellau naturiol ac mae'r ymchwil hwn ymhell o fod yn derfynol.

Cynyddu colagen yn naturiol

Yn sicr, gellir cymryd agwedd fwy naturiol at gynyddu colagen. Y ffordd fwyaf effeithiol yw bwyta diet cytbwys. Pan fydd y corff yn cynhyrchu colagen, mae'n defnyddio asidau amino, fitamin C, sinc, a chopr. Er mwyn cael yr asidau amino angenrheidiol, dywed Castillo y gallwch chi fwyta wyau, broth esgyrn, ffa a chig i gael proline a glycin, yn benodol, a ffrwythau sitrws, aeron a phupurau i roi hwb i fitamin C. Mae Castillo yn ychwanegu bod bwyta cig, pysgod cregyn, cnau, grawn cyflawn, a ffa yn rhoi symiau digonol o sinc a chopr i'r corff.

Mae Castillo yn cynghori, os mai dim ond un bwyd y dylid ei ddewis i gynyddu lefelau colagen, y dylai fod yn broth esgyrn, gan esbonio, pan fydd esgyrn cig eidion, cyw iâr neu bysgod yn cael eu coginio mewn dŵr, mae'r colagen a mwynau eraill yn trwytholchi i'r dŵr, gan ddarparu maethol blasus, blasus. - hylif cyfoethog.