Sut mae bananas yn helpu i gysgu?

Mae bananas yn cynnwys y maetholion pwysicaf sy'n helpu i hyrwyddo cwsg, gan fod ymchwil yn cadarnhau'r maetholion mewn bananas ar gyfer gwell cwsg ac ymlacio.

Magnesiwm: Mae magnesiwm yn helpu i gynnal cylchred circadian arferol, sy'n cyfeirio at gloc mewnol y corff sy'n gyfrifol am gynnal cyfnodau cysgu a deffro digonol.Gall cymryd 500 mg o fagnesiwm bob dydd gynyddu cynhyrchiad melatonin a lleihau lefelau cortisol. Gelwir cortisol hefyd yn hormon straen tra bod melatonin yn hormon a gynhyrchir yn ystod y cylch cysgu a gall eich helpu i gadw at drefn gysgu iachach.

carbohydradauMae tystiolaeth yn awgrymu y gall bwydydd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau gynyddu'r tebygolrwydd y bydd tryptoffan yn mynd i mewn i'r ymennydd i gael ei drawsnewid yn serotonin a melatonin. Efallai y byddwch hefyd yn lleihau hyd yr amser cyn mynd i'r gwely.

Potasiwm:  Mae lefelau potasiwm isel yn amharu ar gwsg mewn pobl â phwysedd gwaed uchel. Gall hefyd wella ansawdd cwsg trwy leihau crampiau cyhyrau yn y nos.