Sut gallwch chi gydymdeimlo mwy â chi'ch hun?

Sut gallwch chi gydymdeimlo mwy â chi'ch hun?

Beth mae hunan-dosturi yn ei olygu?

Nid yw hunandosturi yn golygu hunanoldeb na haerllugrwydd.Mae ymchwil wedi profi i'r gwrthwyneb.Yn syml, mae bod yn emosiynol gymaint â bod yn serchog at eraill.

Mae seicolegwyr wedi canfod mai empathi yw'r sgil bywyd pwysicaf a gall hybu gwydnwch, dewrder, egni a chreadigedd.

Felly y cwestiwn yma yw, os yw empathi mor dda iddo'i hun, pam na all cymaint o bobl ei wneud?

Pan fyddwch chi eisiau bod yn drugarog, mae'n rhaid ichi agor eich calon yn gyntaf. Yn dibynnu ar y math o greithiau meddwl sydd gennych, gallant fod yn brydferth ac yn boenus ar yr un pryd.

sgwrs hunan gadarnhaol

Yn anffodus, y rhan fwyaf o'r amser, rydym yn beirniadu ein hunain. Mae'r ddelwedd chwithig hon yn cael effaith negyddol ar y rhan fwyaf o'n dewisiadau mewn bywyd. Un o'r ffyrdd gorau o newid deialog fewnol negyddol yw gydag empathi.

Ydych chi'n siarad â chi'ch hun fel petaech chi'n siarad â'ch ffrind gorau? Os mai na yw'r ateb, mae'n bryd newid eich deialog fewnol i roi egni i chi.

Mae deialog fewnol gadarnhaol yn fuddiol iawn i gorff iach, boddhad bywyd, mwy o fywiogrwydd, a llai o bryder.

Ceisiwch nodi'n gyflym yr eiliadau pan fyddwch chi'n dechrau sgwrs fewnol negyddol a newid y sgwrs honno. Yn hytrach na chanolbwyntio ar bethau negyddol amdanoch chi'ch hun, byddwch yn falch ohonoch chi'ch hun a'r llwyddiant rydych chi wedi'i gael mewn bywyd.

hunan-faddeuant

Pam ydych chi'n cosbi'ch hun yn gyson? Does dim rhaid i chi ddioddef y teimladau poenus hyn am ddiwrnod arall.

Mae'n amhosibl i chi symud ymlaen mewn bywyd pan fyddwch bob amser yn teimlo'n euog fel cleddyf daufiniog. Yr ateb yw hunan-faddeuant. Mae pawb yn anghywir. Mae'n iawn gallu maddau i chi'ch hun, mae'n rhaid i chi fod yn garedig ac yn addfwyn.

Yn bwysicaf oll, cofiwch fod camgymeriadau yn rhan o fodolaeth ddynol. Gyda chamgymeriadau rydych chi'n dysgu, yn tyfu ac yn symud ymlaen.

derbyn methiant

Ydych chi'n meddwl yn gyson am eich methiannau yn hytrach na chanolbwyntio ar eich cryfderau? Os felly, nid chi yw'r unig un sy'n gwneud hynny. Mae astudiaethau wedi dangos bod ein tueddiadau negyddol cynhenid ​​​​yn gwneud inni deimlo ein bod wedi ein trechu yn fwy nag ydym, ac yn cadw ein diffygion yn gyson.

I bob un ohonom, mae yna adegau pan fyddwn yn wynebu methiant a'r potensial am fethiant dro ar ôl tro trwy gydol ein bywydau. Fodd bynnag, mae rhai pobl yn caniatáu i'w methiannau ffurfio eu hunaniaeth ac yn parhau i fod yn ddiymadferth yn eu methiannau.

Mae person empathig yn caniatáu iddynt ddysgu o'u methiant a chael ymwybyddiaeth.

Os nad ydych yn chwilio am brofiadau newydd ac yn rhoi cynnig arnynt, ni fyddwch byth yn gwybod eich galluoedd.

Y tro nesaf y byddwch chi'n methu â gwneud rhywbeth, byddwch yn garedig â chi'ch hun yn lle poenydio'ch hun. Gwerthuswch beth aeth o'i le. Canmolwch eich hun am yr hyn a wnaethoch yn iawn a dysgwch o'ch camgymeriadau.

Pan nad oes twf, dim ond eich egni sy'n cael ei golli a'i golli. Os nad ydych chi ar y llwybr i dyfiant, rydych chi wedi marw. Os ydych chi'n dysgu dod o hyd i'ch ffordd trwy'r caledi o fyw gyda cheinder a symlrwydd.

Hunan-barch

Eich meddwl sy'n pennu realiti eich bodolaeth. Os ydych chi'n cymryd golwg negyddol ar fywyd ac yn meddwl bod y byd mewn trafferth, fe'ch tynnir at yr egni negyddol hwn. Ond i'r gwrthwyneb, os ydych chi'n credu bod y byd yn eich helpu chi ar lwybr twf, gallwch chi gael mynediad hawdd at adnoddau a fydd yn eich helpu i gyflawni'ch nodau.

Os yw eich agwedd at fywyd yn dangos gwerthfawrogiad, gallwch newid eich bywyd i fod yn hapusach a chyflawni'r rhan fwyaf o'ch nodau. Yn yr achos hwn, byddwch nid yn unig yn gwerthfawrogi'r bobl yn eich bywyd yn fwy nag erioed, ond byddwch hefyd yn gwerthfawrogi eich cynnydd a'ch cynnydd.

Mae diolchgarwch yn sianel y gallwch chi fod yn fwy tosturiol nag erioed gyda chi'ch hun, eraill, a'r byd.

Cyfathrebu ag ymatebwyr

Gan fod pobl yn debyg i'r bobl o'ch cwmpas, dylech chi ddewis y bobl rydych chi am fod gyda nhw.

Ydy'ch ffrindiau'n eich gwneud chi'n isel neu'n drist neu'n rhoi grym bywyd i chi? Os ydych chi'n teimlo'n isel gyda nhw, mae angen i chi wybod ei bod hi'n bryd meddwl am ddod o hyd i ffrind newydd.

Os ydych chi wedi'ch amgylchynu gan bobl â salwch meddwl, bydd eich bywyd ar y trywydd iawn.

Cysylltwch â meddylwyr cadarnhaol a phobl sy'n gwneud i chi deimlo'r gorau ac yn eich annog i fod y gorau mewn bywyd yn unig. Deall bod llwyddiant mewn bywyd yn dibynnu arno. Gallwch hefyd gydymdeimlo ag eraill yn y cyfamser.

Peidio â chymharu ag eraill

I bwy ydych chi fel arfer yn cymharu eich hun? Yn ôl theori cymhariaeth gymdeithasol, mae pawb yn tueddu i gymharu ei hun ag eraill. Rydyn ni i gyd yn gwneud hyn yn awr ac yn y man. Fodd bynnag, nid oes yr un ohonom yn sylweddoli'r effeithiau negyddol y gall hyn ei gael ar ein hiechyd meddwl ac ysbrydol.

Mae ymchwil yn dangos bod dod i arfer â chymariaethau cymdeithasol negyddol yn achosi i berson fynd yn fwy pryderus, pryderus ac isel ac yn gwneud penderfyniadau sy'n debygol o fethu. Mae rhwydweithiau cymdeithasol wedi ei gwneud hi'n hawdd i ni dreulio llawer o amser yn ymchwilio i fywydau pobl eraill a thalu llai i ni ein hunain. Mae'n drychineb pan fyddwch chi eisiau gwerthfawrogi'ch hun.

Pan fyddwch chi'n cymharu'ch hun ag eraill, mae'r llais negyddol o'ch mewn yn dweud wrthych nad ydych chi'n ddigon da. Mae'r llais hwn ond yn atgyfnerthu eich deialog negyddol fewnol sy'n dweud wrthych fod eraill yn well na chi, ond nid yw'r datganiad hwn byth yn wir. Po fwyaf y byddwch chi'n cymharu'ch hun ag eraill, y mwyaf y byddwch chi'n colli'ch hunaniaeth.

Treuliwch fwyaf o amser yn cael hwyl

Pryd oedd y tro diwethaf i chi wneud swydd ddiddorol? Rydym yn aml yn cael ein dal mewn bywydau prysur ac yn anghofio amdanom ein hunain. Dyma'n union pam rydych chi'n atgoffa'ch hun bod chwarae a chael hwyl yn rhan annatod o fywyd. Os na wnewch chi, mae perygl y byddwch yn cymryd bywyd yn fwy difrifol, neu y byddwch yn blino gormod.

Atgoffwch eich hun nad yw hi bob amser yn hawdd gwneud popeth. Yn wir, dathlwch eich hun. Nid oes neb yn poeni am y ffaith bod plant yn caru gemau. Felly ni ddylai oedolion gael eu gwahardd rhag chwarae.

Mae chwarae fel arfer yn achosi rhyddhau endorffinau. Mae'r cemegyn hwn yn rhoi hwyliau da i'ch corff, yn gwneud ichi deimlo'n gyfforddus ac yn lleddfu poen.

Gall chwarae a chwarae fod mor syml â mynd i ddosbarth pwysau. Gallwch ddianc o'ch cartref a gweithio ar y penwythnosau a gwneud beth bynnag a fynnoch.

Rhowch gynnig ar bethau newydd

Mae cael trefn iawn mewn bywyd yn wych, ond wrth i chi ddod yn rhan ohono, rydych chi'n ymgolli mewn bywyd bob dydd ac yn rhoi cynnig ar bethau newydd yn llai aml. Er enghraifft, pryd oedd y tro diwethaf i chi ddod allan o'ch parth diogel a gwneud rhywbeth heblaw eich trefn ddyddiol?

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn deffro ar awr benodol bob dydd. Maent yn cael brecwast a choffi rheolaidd ac yn mynd allan gyda'r bobl arferol. Os ydych chi, yna does ryfedd eich bod chi'n teimlo'n swrth dros amser. Rydych chi wedi bod yn byw bywyd cwbl "undonog".

Byddwch yn dawel eich meddwl, bydd yn troi eich cwch achub wyneb i waered. Ond os ydych chi'n chwilio am ychydig o gyffro ac egni, mae'n bryd newid y gêm a rhoi cynnig ar bethau newydd.

Po fwyaf o bethau newydd rydych chi'n rhoi cynnig arnyn nhw, y mwyaf angerddol ydych chi am y pethau rydych chi'n eu caru.

defod hunan-gariad

Mae caru eich hun fel cyhyr yn y corff: os na fyddwch chi'n ei ddefnyddio, byddwch chi'n gwanhau'n raddol. Un o'r ffyrdd gorau o garu'ch hun yw tosturio wrthych chi'ch hun.

Mae pob un ohonom yn hawdd anwybyddu'r manteision o roi amser i'n hunain dyfu. Adeiladwch gysylltiad dyfnach â chi'ch hun trwy gymhwyso unrhyw un o'r technegau hyn (ee myfyrdod, baddonau hir, teithiau natur, ysgrifennu dyddiadur neu unrhyw waith arall sydd o ddiddordeb i chi).

Os nad oes gennych amser i feithrin eich enaid, ni fyddwch yn gallu helpu eraill.

Blaenoriaethwch eich hun. Rydych chi'n ei haeddu.

trugarha wrthyt dy hun

Tosturi i chi'ch hun yw'r anrheg fwyaf y gallwch chi ei roi i chi'ch hun. Wrth inni gychwyn ar y llwybr anodd hwn a elwir yn fywyd, rhaid inni gofio trin ein hunain â charedigrwydd.

Gallwch ofalu am eich anghenion eich hun a chofio nad oes dim byd arall o bwys cymaint â gofalu amdanoch eich hun.

Fel y dywedodd Christopher Germer (seicolegydd):

“Gall eiliad o hunan-dosturi newid eich diwrnod cyfan. Ond gall empathi cyson newid eich bywyd cyfan. “

Pynciau eraill: 

Sut ydych chi'n delio â rhywun sy'n eich anwybyddu'n ddeallus?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها