Sut allwn ni gael gwared ar fraster a chwyddo?

Sut allwn ni gael gwared ar fraster a chwyddo?

Gellir cyflawni nodau gwych o gynyddu egni, lleihau problemau chwyddedig a choluddyn, a cholli braster trwy fwyta mwy o fwydydd ffibr, yfed te, a gwneud ymarfer corff ysgafn i gymedrol am 30 munud bum diwrnod yr wythnos, yn ôl Insider.

Adeiladu Cyhyrau

Mae'n wych aros yn egnïol ac yn llawn egni, ond dylech hefyd wneud rhywfaint o hyfforddiant gwrthiant i helpu i golli braster a chynnal cyhyrau, meddai Clarissa Lenher, maethegydd ac arbenigwr iechyd perfedd, gan nodi, "Gall cael mwy o gyhyr arwain at gyfradd metabolig uwch yn ystod beichiogrwydd "Gweddill, sy'n cefnogi colli braster."

Fitamin D a charbohydradau

O safbwynt ynni, argymhellodd Lehnherr wirio lefel eich fitamin D a pheidio â'i gael yn rhy isel, gan y gall fod yn broblem, yn enwedig yn ystod misoedd y gaeaf. Gall bwyta mwy, yn enwedig mwy o garbohydradau, hefyd roi hwb i lefelau egni, esboniodd Lehnherr.

Powdr protein

Esboniodd Leinherr y gall powdr protein achosi problemau treulio i rai, gan nodi y gallwch chi baratoi smwddi sy'n cynnwys llaeth almon, powdr protein, coffi a hanner banana ar gyfer brecwast.

Pwysleisiodd Leinherr ei bod yn fuddiol bwyta protein trwy gydol y dydd, gan ddweud, “Mae protein yn bwysig i gynnal lefelau egni a gall eich helpu i deimlo'n llawn ac yn fodlon, a allai leihau byrbrydau a chwantau siwgr, y ddau ohonynt, pan fyddant yn cael eu bwyta'n ormodol, Gall “Mae'n gwneud colli braster yn anoddach.”

Cynyddu ffibr yn raddol

Argymhellodd Lenherr ychwanegu llysiau, aeron a hadau chia at eich smwddi boreol i roi hwb i'r cynnwys ffibr, ond mae'n bwysig cynyddu eich cymeriant ffibr yn raddol, oherwydd gall gwneud hynny'n rhy gyflym weithiau arwain at chwyddo.

Meddai: “Os yw achosion o ymchwyddo yn gysylltiedig â rhwymedd, efallai y bydd person eisiau cynyddu ei gymeriant ffibr i gefnogi symudiadau coluddyn amlach, a all yn ei dro helpu i leihau chwyddedig.” Yn ogystal, “mae ffibr yn rhoi teimlad o lawnder ar gyfer cyfnod hirach o amser, a all gyfrannu at golli pwysau.” “.

Gwrthlidiol a gwrthocsidyddion

Bydd ychwanegu mwy o ffrwythau a llysiau at eich smwddi bore hefyd yn rhoi polyffenolau ychwanegol i'r corff i hybu iechyd y perfedd, gan fod polyffenolau yn gweithredu fel gwrthocsidyddion ac yn ymladd radicalau rhydd sy'n gysylltiedig â chyflyrau llidiol fel canser.

Ffibr ym mhob pryd

Amser cinio, mae Lenher yn argymell bwyta dwy dafell o fara heb glwten gyda rhywfaint o afocado, tiwna, a phupur chili.I ychwanegu ffibr, ceisiwch chwistrellu hadau neu gnau, yn ogystal â bwyta bara gwenith cyflawn. Dywedodd y byddai ychwanegu salad ochr, sy'n cynnwys llysiau deiliog a phupurau, yn cynyddu'r ffibr ac yn darparu mwy o faetholion. Gallwch hefyd fyrbryd ar ffrwythau ffibr uchel fel ciwi, cacennau reis brown, neu fara ceirch i gael mwy o ffibr.

Rhybuddiodd Lenherr yn erbyn bwyta llawer iawn o fwydydd llawn egni, fel menyn cnau daear, oherwydd ei fod yn effeithio ar faint o fraster a gollir, a nododd iogwrt fel dewis arall addas oherwydd ei fod yn “gyfoethog mewn protein ac mae modd ychwanegu aeron ato i ddarparu mwy elfennau sy'n fuddiol o ran maeth.”

Te llysieuol

Esboniodd Leinherr y gall te llysieuol helpu gyda threuliad, felly gellir ei fwyta ar ôl cinio sy'n cynnwys brest cyw iâr gyda madarch a ffa gwyrdd, gyda rhywfaint o gaws cheddar ar ei ben.

Adroddodd Leinherr ei fod yn bryd solet sy'n llawn protein, ond byddai ychwanegu ffynhonnell o garbohydradau fel tatws melys neu reis brown yn darparu mwy o egni.Awgrymodd yfed te llysieuol, fel mintys neu sinsir, i hwyluso treuliad cinio.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023