Peidiwch â gwneud hyn, rydych chi'n cyflymu'ch henaint

Peidiwch â gwneud hyn, rydych chi'n cyflymu'ch henaint

Un o'r arferion brecwast gwaethaf sy'n achosi i'ch ymennydd heneiddio yw bwyta gormod o fraster dirlawn a siwgr ychwanegol, meddai'r maethegydd Amy Goodson.

Pwysleisiodd fod brecwast yn effeithio'n fawr ar ba mor gyflym mae'ch ymennydd yn datblygu wrth i chi fynd yn hŷn, yn ôl Eat This, Not That, gwefan sy'n arbenigo mewn materion iechyd a maeth.

"Deiet Meddwl"

Ar gyfer hyn, awgrymodd ddilyn canllawiau'r "Mind Diet", gan esbonio bod y diet hwn yn ddeiet ymennydd iach sydd wedi'i gynllunio i ohirio niwroddirywiad, cyfuniad o ddeiet DASH a diet Môr y Canoldir sy'n canolbwyntio ar grwpiau bwyd a all helpu i roi hwb i'ch ymennydd. pŵer a'i amddiffyn rhag y ffactorau sy'n gysylltiedig ag oedran, megis clefyd Alzheimer.

Parhaodd hefyd fod y diet MIND yn helpu pobl i osgoi bwydydd wedi'u prosesu a chig coch trwy fwyta digon o lysiau, yn enwedig llysiau gwyrdd deiliog, ffrwythau, codlysiau, ffa, grawn cyflawn a physgod, tra'n caniatáu cynhyrchion dofednod.

Nododd fod y ffordd hon o fwyta yn cynorthwyo perfformiad gwybyddol oedolion hŷn a gwyddys ei fod yn darparu maetholion hanfodol i'ch ymennydd wrth i chi heneiddio er mwyn helpu i atal dirywiad neu afiechyd gwybyddol sy'n gysylltiedig ag oedran.

Y camau pwysicaf

I ddechrau, dywedodd yr arbenigwr y dylid osgoi rhai eitemau penodol pan allwch chi.

Tynnodd sylw at y ffaith mai'r nod yw bwyta llai o fwydydd sy'n dirlawn â braster a bwydydd sy'n cynnwys siwgr ychwanegol, ac amser brecwast, mae hyn yn golygu dileu brechdanau brecwast braster uchel fel y rhai sy'n cynnwys cigoedd braster uchel fel croissants a bisgedi, hefyd fel teisennau wedi'u llwytho â siwgr. Felly, sgipiwch y crepes, myffins, myffins, a bara brecwast.

Ar y llaw arall, eglurodd, os ydych chi'n chwilio am fwydydd brecwast blasus ac iach i'r ymennydd i'w bwyta, mae gennych chi ddigonedd o opsiynau.Gallwch ychwanegu aeron at flawd ceirch ffibr uchel, neu gymysgu llysiau (yn enwedig llysiau deiliog gwyrdd tywyll) i mewn. omelet gyda chaws braster isel neu ychwanegu cnau at rawn cyflawn.

Mae'n werth nodi bod llawer o astudiaethau wedi pwysleisio pwysigrwydd bwyta brecwast yn rheolaidd, ac wedi pwysleisio'r angen i beidio â'i hepgor.

Cadarnhaodd y canlyniadau hefyd fod bwyta brecwast yn rheolaidd yn cyfrannu at leihau'r risg o glefyd y galon, tra gall hepgor y pryd pwysig hwn gyfrannu at gynnydd mewn colesterol a marwolaethau.