Ar gyfer iechyd yr ymennydd ac iechyd meddwl, dyma'r erthygl hon

Ar gyfer iechyd yr ymennydd ac iechyd meddwl, dyma'r erthygl hon

Amlinellodd Dr Uma Naidoo, seiciatrydd, maethegydd, arbenigwr ymennydd ac aelod cyfadran yn Ysgol Feddygol Harvard, set o fwydydd i'w bwyta i gynnal diet cytbwys, gan sicrhau bod y corff yn cael yr holl fitaminau cywir, yn enwedig oherwydd eu bod yn hanfodol i atal dirywiad gwybyddol.

Dywedodd, o ystyried bod y risg o glefyd niwrolegol yn cynyddu wrth i ni heneiddio, mai un o'r cwestiynau cyffredin yw: "Beth yw'r fitamin gorau i amddiffyn ein hymennydd rhag heneiddio?"

Mae pob un o'n microbiomau fel bawd, felly mae cynllun bwyta effeithiol wedi'i addasu i anghenion unigryw pob person, mae Nadeau yn ysgrifennu mewn erthygl ar gyfer CNBC. Ond ar yr un pryd, enwebodd fitaminau B fel blaenoriaeth i gynnal ymennydd ifanc ac iach.

Manteision fitaminau B i'r ymennydd

Nododd fod astudiaeth gan Ysgol Feddygaeth Prifysgol Talaith Wayne wedi canfod bod iselder, dementia, a nam meddyliol yn aml yn gysylltiedig â diffyg fitaminau B.

"Mae diffyg fitamin B12 fel achos problemau gwybyddol yn fwy cyffredin nag yr ydym yn ei feddwl, yn enwedig ymhlith oedolion hŷn sy'n byw ar eu pennau eu hunain ac nad ydynt yn bwyta'n iawn," meddai'r seiciatrydd astudiaeth Rajapraphakaran Rajarithenam.

Esboniodd fod yna 8 fitamin B gwahanol, pob un â'i fanteision iechyd sylfaenol:

1. Cynyddwch eich egni

Mae fitamin B1, neu thiamine, yn angenrheidiol ar gyfer swyddogaeth sylfaenol ein celloedd a metaboledd maetholion ar gyfer egni.

Yr ymennydd yw un o'r organau mwyaf gweithredol yn fetabol yn eich corff, sy'n golygu bod angen cymorth thiamine arno i atal diffygion a all arwain at broblemau niwrolegol yn y dyfodol.

2. Datgymalu moddion

Mae fitamin B2, neu ribofflafin, yn gweithredu fel cofactor ar gyfer ensymau yn ein celloedd sy'n cyflawni adweithiau pwysig, fel y corff a'r ymennydd.

Mae hefyd yn helpu gyda thwf celloedd, cynhyrchu ynni, a chwalu brasterau a sylweddau alldarddol megis cyffuriau.

3. Lleihau llid

Mae fitamin B3, neu niacin, yn gweithio gyda mwy na 400 o ensymau i gynhyrchu sylweddau fel colesterol a brasterau sydd eu hangen yn y corff, gan drawsnewid egni ar gyfer ein holl organau. Mae Niacin hefyd yn gwrthocsidydd, sy'n helpu i leihau llid gormodol.

4. Cefnogi iechyd cyffredinol eich ymennydd

Mae angen fitamin B5, neu asid pantothenig, i wneud cyfansoddyn moleciwlaidd o'r enw coenzyme A, sy'n helpu ensymau'r corff i adeiladu a thorri i lawr asidau brasterog ar gyfer egni.

Mae hefyd yn helpu ein celloedd i gynhyrchu proteinau sy'n cario acyl, sy'n helpu i gynhyrchu lipidau hanfodol. Mae'r ymennydd wedi'i wneud yn bennaf o fraster, felly asid pantothenig yw un o'r fitaminau pwysicaf wrth gefnogi iechyd yr ymennydd.

5. Ymladd afiechyd

Mae fitamin B6, neu pyridoxine, yn nodedig am ei rôl mewn atal clefydau oherwydd bod lefelau digonol o'r fitamin hwn yn gysylltiedig â llai o risg o nifer o ganserau.

Yn ogystal, mae pyridoxine yn helpu gyda llawer o adweithiau cemegol yn y corff sy'n cefnogi swyddogaeth imiwnedd ac iechyd yr ymennydd.

6. Helpu celloedd i gyfathrebu'n well

Mae fitamin B7, a elwir yn biotin, yn rheoleiddio signalau celloedd ar gyfer cyfathrebu cyflym ac effeithiol ledled y corff. Yn yr ymennydd, mae'n hanfodol trosglwyddo signalau cellog trwy niwrodrosglwyddyddion.

7. Cadwch eich cydbwysedd

Mae fitamin B9, neu asid ffolig, yn atodiad poblogaidd ac yn fitamin hanfodol i gefnogi ymennydd iach a system nerfol, ac yn arwain at iechyd meddwl cytbwys.

Mantais arall yw ei fod yn helpu i annog dadwenwyno cellog.

8. Cynnorthwya dy galon

Mae fitamin B12, neu cobalamin, yn hanfodol ar gyfer ffurfio celloedd gwaed coch a DNA, ac ar gyfer cefnogi datblygiad a swyddogaeth y system nerfol.

Mae B12 hefyd yn cefnogi dadansoddiad homocysteine, protein a all effeithio'n negyddol ar iechyd cardiofasgwlaidd ac arwain at ddementia pan fyddwch chi'n magu pwysau.

Y bwydydd gorau sy'n cynnwys fitamin B

Mae Naidoo, awdur y llyfr poblogaidd This Is Your Brain on Food: Canllaw Anhepgor i Fwydydd Sydyn Sy'n Ymladd Iselder, Gorbryder, PTSD, OCD, ADHD, a mwy, yn argymell dibynnu ar fwyd ar gyfer y grŵp hwn o fitaminau. Fodd bynnag, nododd nad yw ein diet yn berffaith, felly efallai y bydd achosion lle gallai atchwanegiadau helpu, ond mae'n hanfodol cael prawf ac ymgynghori â'ch meddyg yn gyntaf.

Dywedodd fod fitaminau B ymhlith y fitaminau hawsaf i fynd i mewn i'ch diet oherwydd bod bwydydd sy'n llawn un math o fitamin B yn aml yn cynnwys llawer, os nad pob un, ohonynt.

Dyma 6 bwyd sy'n llawn fitamin B y gallwch chi eu bwyta bob dydd:

1. Mae un wy yn cynnwys traean o'r gwerth dyddiol a argymhellir o fitamin B7, tra hefyd yn cynnwys symiau bach o lawer o fitaminau B eraill.

2. Mae iogwrt yn uchel mewn fitamin B2 a fitamin B12, yn ogystal ag mewn probiotegau naturiol, sy'n cefnogi iechyd y perfedd ac iechyd meddwl.

3. Mae codlysiau fel ffa du, gwygbys a chorbys yn helpu i roi hwb i'ch hwyliau ac iechyd yr ymennydd. Mae hefyd yn ffynhonnell wych o fitamin B9, ac mae'n cynnwys symiau bach o fitamin B1, fitamin B2, fitamin B3, fitamin B5 a fitamin B6.

4. Mae eog yn naturiol gyfoethog ym mhob fitamin B, yn enwedig fitamin B2, fitamin B3, fitamin B6 a fitamin B12.

5. Mae hadau blodyn yr haul yn un o'r ffynonellau planhigion gorau o fitamin B5. Gallwch gael 20% o'r gwerth dyddiol a argymhellir ar gyfer y fitamin hwn o ddim ond un owns o hadau.

6. Mae llysiau gwyrdd deiliog fel sbigoglys, chard, a chêl yn ffynhonnell wych o fitamin B9. Dyma'r bwyd gorau i gleifion sydd am wella hwyliau drwg.