I dreulio oes hir mewn iechyd a gweithgaredd i chi hyn

I dreulio oes hir mewn iechyd a gweithgaredd i chi hyn

Mae pawb eisiau byw bywyd hirach, hapusach, a dyna pam mae diwydiant ffyniannus yn cael ei arwain gan fusnesau newydd yn marchnata eu cynhyrchion gwrth-heneiddio. Ond mae digon o dystiolaeth y gall dilyn arferion syml eich helpu i fyw bywyd hirach ac iachach.

Yn ôl Inc., gall mabwysiadu'r ffyrdd iach o fyw a'r arferion canlynol yn 20 oed ychwanegu mwy nag 18 mlynedd at fywyd person. Mae hefyd yn bosibl, wrth ddilyn yr arferion hyn yn chwe deg oed, ychwanegu hyd at XNUMX oed at oedran person.

Chwarae chwaraeon

O'i gymharu â'r rhai nad oeddent yn gwneud ymarfer corff, roedd gan bobl a oedd yn gwneud ymarfer corff, boed yn ysgafn, yn gymedrol neu'n egnïol, ostyngiad o 46% yn y risg o farwolaeth o unrhyw achos.

Dim ysmygu

Yn ôl y Canolfannau UDA ar gyfer Rheoli ac Atal Clefydau, mae rhoi'r gorau i ysmygu yn lleihau'r risg o farwolaeth a gall ychwanegu hyd at 10 mlynedd at ddisgwyliad oes.

Gwrth straen

Mae lleihau lefel straen rhywun yn helpu i leihau'r risg o farwolaeth gynnar 22%. Mae dod o hyd i ffyrdd o leihau straen yn sicr yn anodd, ond gall cael digon o gwsg fod yn ddechrau da i leihau straen a phryder a gwella eich hwyliau.

Dilynwch ddeiet sy'n gyfoethog mewn planhigion

Nid oes rhaid i berson fod yn llysieuwr, ond efallai y bydd angen iddo fwyta mwy o lysiau. Canfu astudiaeth fod gan bobl a oedd yn dilyn diet Môr y Canoldir 21% yn llai o risg o farwolaeth gynnar.

Cael noson dda o gwsg

Yn ôl astudiaethau gwyddonol, mae pobl sy'n cysgu rhwng saith a naw awr y noson heb gyfnodau hir o fod yn effro yn lleihau eu cyfradd marwolaeth o unrhyw achos 18%. Mae astudiaethau eraill yn dangos bod amddifadedd cwsg yn ei gwneud hi'n anoddach cwblhau gweithgaredd sy'n gofyn am gamau lluosog.

Mwynhewch berthnasoedd cymdeithasol cadarnhaol

Canfu astudiaeth wyddonol fod cael ychydig o ffrindiau da yn lleihau'r risg o farwolaeth 5%. Datgelodd canlyniadau adolygiad o bron i 150 o astudiaethau fod gan bobl â chysylltiadau cymdeithasol cryf 50% gwell siawns o oroesi, waeth beth fo'u hoedran, rhyw, statws iechyd ac achos marwolaeth, na'r rhai â chysylltiadau gwannach. Yn ôl yr ymchwilwyr, roedd y risgiau iechyd o gael ychydig o ffrindiau yn debyg i ysmygu 15 sigarét y dydd, ac yn fwy difrifol na gordewdra neu ddiffyg ymarfer corff o ran lleihau bywyd.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023