Mae gan afalau fuddion anhygoel, dysgwch am naw ohonyn nhw

Mae gan afalau fuddion anhygoel, dysgwch am naw ohonyn nhw

Yn ôl yr hyn a gyhoeddwyd gan y wefan “Eat This Not That”, mae afalau yn llawn maetholion buddiol, ac maent yn arbennig o gyfoethog mewn ffibr o gymharu â rhai ffrwythau eraill. Oherwydd ei gyfuniad unigryw o fitaminau, mwynau, cyfansoddion a maetholion, canfuwyd bod gan afalau fuddion ar gyfer rheoli pwysau'r corff, atal y risg o ddiabetes, a hybu iechyd yr ymennydd, y galon, a hyd yn oed deintyddol.

Ffeithiau maeth am afalau

Mae pob afal mawr yn cynnwys:
• Calorïau: 126
• Braster: 0.6 gram
• Carbohydradau: 33.4 gram
• Ffibr: 5.8 gram
• Siwgr: 25.1 gram

Mae afalau hefyd yn cynnwys fitaminau a chyfansoddion defnyddiol fel fitamin C a K, potasiwm, beta-caroten, asid ffolig a lutein.

1. Colli pwysau

Yn ôl adroddiad a gyhoeddwyd yn yr American Journal of Clinical Nutrition, dangoswyd bod bwyta afalau cyfan yn helpu i leihau archwaeth. Gall llai o archwaeth helpu i reoli pwysau oherwydd gall teimlo'n llawn arwain at fwyta llai o galorïau.

Mae adroddiad arall gan Journal of the American College of Nutrition yn nodi y gall polyffenolau - gwrthocsidydd naturiol - a geir mewn afalau helpu gyda cholli pwysau a dangoswyd bod ganddynt hyd yn oed effeithiau gwrth-ordewdra.

2. Lleihau'r risg o ddiabetes

Yn ôl canlyniadau astudiaeth, a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Food & Function, roedd bwyta afalau neu gellyg yn gysylltiedig â risg is o ddatblygu diabetes math 2 - 18%, i fod yn fanwl gywir.

3. Clefyd y galon ac iechyd yr ymennydd

Gall y polyffenolau mewn afalau helpu i amddiffyn rhag diabetes a chlefyd y galon. Hefyd, gall quercetin, cemegyn mewn afalau, gefnogi iechyd yr ymennydd.

4. Gwrthocsidyddion

Gall Quercetin, math penodol o polyphenol mewn afalau, helpu mewn sawl maes sy'n ymwneud ag iechyd cyffredinol oherwydd ei effaith gwrthocsidiol, sy'n golygu y gall helpu'r corff i frwydro yn erbyn difrod straen ocsideiddiol wrth i chi heneiddio. Gall helpu gyda materion llidiol yn gyffredinol, ond, yn ôl y Foods Journal, gall helpu'n benodol i frwydro yn erbyn clefyd Alzheimer a dementia.

5. colesterol is

Gall ychwanegu ychydig o afalau at eich diet wella iechyd eich calon yn sylweddol. Yn ôl astudiaeth yn 2019 a gyhoeddwyd yn yr American Journal of Clinical Nutrition, gostyngodd unigolion â cholesterol ychydig yn uwch a oedd yn bwyta dau afal y dydd lefel y colesterol “drwg” a chynyddu lledu pibellau gwaed, a allai leihau’r risg o glefyd y galon.

6. Gostwng pwysedd gwaed

Gall bwyta afal o bryd i'w gilydd fod y ffordd hawsaf o gynnal mesur da o'ch pwysedd gwaed. Canfu astudiaeth a gyhoeddwyd yn 2020 y gall bwydydd sy'n llawn flavanols, fel afalau, helpu i ostwng pwysedd gwaed.
Yn ogystal â helpu i ostwng pwysedd gwaed, mae'r cyfnodolyn Molecules yn adrodd y gall fflavanols fod â phriodweddau gwrth-ganser a gwrth-firaol hefyd.

7. Gwella bacteria perfedd

Gall bwyta afalau yn rheolaidd helpu i hybu bacteria buddiol yn y perfedd. Yn ôl astudiaeth yn 2017 a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Nutrients, cynyddodd bwyta gwahanol fathau o afalau nifer yr actinomysetau buddiol ym mherfedd y pynciau. Mae'n hysbys bod bacteria actinomyces yn elfen bwysig o'r microbiota ac maent yn hanfodol ar gyfer iechyd cyffredinol y perfedd a gwell treuliad.

8. Diogelu iechyd deintyddol

Canfu astudiaeth wyddonol yn 2018 a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn PLoS One fod bwyta afalau yn lleihau tueddiad bacteria yng ngheg person, gan gadw gwynder enamel dannedd yn iach ac yn llai tebygol o ddirywio dros amser.

9. Gwella arogl y geg

Yn lle cydio yn eich brws dannedd yn syth ar ôl bwyta garlleg, mae arbenigwyr yn argymell bwyta afal.Datgelodd astudiaeth 2016 a gyhoeddwyd yn y Journal of Food Science y gall bwyta afal ar ôl bwyta garlleg leihau'n sylweddol ensymau mewn garlleg sy'n hyrwyddo anadl ddrwg.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023