Pam y gelwir brecwast yn bryd mwyaf peryglus, a beth yw'r maetholion pwysicaf y dylai ei gynnwys?

Nid oes amheuaeth mai brecwast yw'r pryd pwysicaf i iechyd pobl o gwbl.Yn ogystal â rhoi'r bywiogrwydd a'r gweithgaredd sydd eu hangen i ddechrau ei ddiwrnod, mae gan y pryd hwn lawer o fanteision megis rheoli pwysau a gwella perfformiad swyddogaethau'r corff. Gall bwyta pryd iach a chyflawn o frecwast roi mwy o ffocws a pherfformiad gwell i chi yn y gwaith, ac mae hefyd yn rhoi cryfder a dygnwch i chi gyflawni gweithgareddau corfforol amrywiol, ac mae bwyta brecwast yn cael ei gredydu â gostwng colesterol yn y gwaed, ac mae'n elfen bwysig. ychwanegu at eich diet fel Gydag ef, gallwch gyflenwi eich diet gyda llawer o fitaminau a mwynau, yn enwedig os ydych am reoli eich pwysau.

Wrth gwrs, mae bwyta brecwast yn bwysig i bob oed, ond mae'n bwysicach i blant Mae astudiaethau a gynhaliwyd gan Gymdeithas Ddeieteg America wedi dangos bod plant sy'n bwyta brecwast yn perfformio'n well ac yn sgorio'n uwch yn yr ysgol ac wrth chwarae na'u cyfoedion nad ydynt yn bwyta. brecwast.

Manteision brecwast

Mae yna lawer o fuddion sy'n cael eu gwrthod i'r rhai sy'n esgeuluso bwyta brecwast, megis llosgi mwy o fraster, rheoli pwysau, a chynnal lefelau arferol o golesterol ac inswlin, sy'n cyfrannu at atal llawer o afiechydon, ac mae'r rhai sy'n bwyta brecwast yn aml yn mwynhau uchel. canolbwyntio trwy gydol Heddiw, nid ydynt yn teimlo'n flinedig yn gyflym, yn ogystal, mae brecwast yn rhoi digon o egni i chi gyflawni'ch gweithgareddau dyddiol amrywiol, ac mae hefyd yn cyfrannu'n fawr at wella cof. Llosgi Braster Mae'r rhai sy'n bwyta brecwast yn llosgi mwy o galorïau trwy gydol y dydd na'r rhai nad ydynt yn bwyta brecwast.

Mae'r brecwast integredig yn cyfrannu at gynyddu'r teimlad o syrffed bwyd trwy gydol y dydd, ac mae'n eich helpu i ddewis mathau iach o fwyd ar gyfer prydau eraill yn ystod y dydd Bydd person nad yw'n bwyta brecwast yn teimlo'n newynog iawn ar ôl sawl awr, a allai ei annog. i ddewis mathau afiach o fwydydd fel y rhai sy'n llawn braster Mae'n gyfoethog mewn calorïau i wneud iawn am y teimlad o newyn.O ran y person sy'n bwyta brecwast llawn ac amrywiol, ni fydd yn dioddef o'r mater hwn. Mae'n bwysig nodi yma mai'r prydau brecwast sy'n gysylltiedig â llosgi braster yw'r prydau iach hynny sy'n cynnwys digon o broteinau neu grawn cyflawn, A bydd peidio â bwyta unrhyw bryd sy'n llawn braster a chalorïau yn helpu i losgi braster.

Cyflenwad egni Mae bwyta pryd o frecwast sy'n cynnwys swm o ffibr a phroteinau yn helpu i leihau eich teimlad o flinder yn ystod y dydd, ac yn cynyddu'r egni sydd ei angen i gyflawni amrywiol weithgareddau dyddiol trwy gydol y dydd o'i gymharu â'r rhai sy'n bwyta brecwast cyfoethog neu sy'n bwyta brecwast cyfoethog. Peidiwch â bwyta brecwast o gwbl Mae'n rhaid eich bod wedi sylwi bod bwyta brecwast bob dydd yn eich helpu i gyflawni'ch gweithgareddau amrywiol yn egnïol, tra bod peidio â bwyta'n arwain at deimlo'n flinedig ac yn wan iawn hyd yn oed heb wneud llawer o waith a gweithgareddau.

Rheoli lefel y colesterol Mae pobl nad ydynt yn bwyta brecwast yn aml yn fwy agored i glefydau sy'n gysylltiedig â cholesterol oherwydd bod esgeuluso'r pryd hwn yn cynyddu lefel y colesterol yn y gwaed, ac maent yn dioddef o anghydbwysedd inswlin o'u cymharu â phobl sy'n bwyta brecwast yn rheolaidd, felly mae Mae'n bwysig cynnal brecwast iach er mwyn cynnal iechyd organau a swyddogaethau'r corff, yn enwedig i'r rhai sy'n dioddef o golesterol uchel neu sydd â diabetes.

Gwella cof Mae bwyta bwyd iach sy'n darparu ynni yn y bore yn helpu i wella cof a chynyddu ffocws, a dylech roi sylw i'r math o fwydydd sy'n cael eu bwyta, gan fod bwyd sy'n llawn braster a chalorïau uchel yn rhwystro ffocws a chof yn ystod y dydd. Felly, mae'n bwysig bwyta pryd iach yn y bore i gynyddu eich gallu i ganolbwyntio a gwella'ch cof.

Bwydydd i frecwast Er mwyn cael y buddion mwyaf sy'n gysylltiedig â bwyta brecwast, dewiswch fwydydd iach a phriodol sy'n amrywiol ac yn cynnwys digon o ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, cynhyrchion llaeth braster isel neu heb fraster, a phroteinau, a dyma'r rhai pwysicaf elfennau y Dylid ei gynnwys yn eich bwyd bore yn y pryd hwn:

Ceirch: Mae ceirch yn un o'r bwydydd pwysicaf sy'n cyfrannu at gynnal lefelau colesterol, ac mae ceirch yn cael effaith sylweddol ar wella cof a chynyddu sgiliau canolbwyntio, yn enwedig mewn plant, o'i gymharu â grawnfwydydd brecwast parod, felly gofalwch eich bod yn cynnwys ceirch yn eich diet yn gyffredinol ac mewn brecwast yn gyffredinol.

Grawnffrwyth: Mae grawnffrwyth yn cynnwys llawer iawn o fitamin "C" a fitamin "A" ac mae'n cael effaith gadarnhaol wrth wella effaith cyffuriau ar gyfer trin canser. Gellir ychwanegu'r grawnffrwyth i frecwast neu ei fwyta ar ffurf sudd ffres.

Wyau: Mae bwyta wyau amser brecwast yn cyfrannu'n fawr at leihau'r teimlad o newyn ac felly'n lleihau faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta yn ystod y dydd o'i gymharu â phobl nad ydyn nhw'n bwyta wyau i frecwast neu'n rhoi bara yn eu lle.Gall bara roi teimlad dros dro o syrffed bwyd , ond mae'n diflannu'n gyflym yn wahanol i'r teimlad sy'n rhoi wyau Felly, os ydych chi am reoli'ch pwysau, mae'n well bwyta wyau i frecwast bob dydd.

Coffi: Mae bwyta coffi i frecwast yn cyfrannu at wella iechyd yn sylweddol ac mewn sawl ffordd.Mae ei fwyta yn lleihau iselder a rhwystredigaeth, yn lleihau'r risg o ddiabetes math XNUMX a rhai mathau o ganser, yn ogystal â blas ac arogl coffi sy'n helpu i wella hwyliau a yn rhoi'r ffocws sydd ei angen i ddechrau'ch diwrnod. . Ac os ydych chi'n meddwl nad oes amser i fwyta brecwast, efallai y dylech chi adolygu'ch hun, oherwydd mae'r opsiynau ar gyfer brecwast yn niferus ac yn hawdd a gallant fod yn barod ac yn iach ar yr un pryd,

Dyma rai opsiynau hawdd eu gosod:

Iogwrt braster isel gyda'ch hoff ffrwythau. Grawnfwyd brecwast grawn cyflawn gyda darnau o laeth braster isel a ffrwythau.

Wyau wedi'u berwi a bananas.

 Plât o wyau wedi'u ffrio gyda llysiau a darn o dost grawn cyflawn.

Darnau o gaws a ffrwythau.

Mae'n well osgoi bwydydd sy'n llawn braster, fel melysion, bwyd wedi'i ffrio, neu sy'n gyfoethog mewn cadwolion, neu mortadella sy'n llawn halen a braster.

I gloi, eich iechyd yw'r peth pwysicaf y gallwch ei ddarparu a'i gynnal, a gall brecwast roi bywiogrwydd, gweithgaredd ac iechyd i'ch corff i gwblhau'ch diwrnod, felly gwnewch yn siŵr ei fwyta bob dydd ar adegau penodol, i amddiffyn eich corff rhag afiechydon. ac i fwynhau ffocws a chof cryf, ac os ydych chi'n ymwneud â llosgi gormod o fraster a rheoli Rhaid i'ch corff gynnal pryd iach a chyflawn sy'n cynnwys proteinau, grawn cyflawn, cynhyrchion llaeth braster isel, ffrwythau, ac ychydig o gaffein. peidiwch ag esgeuluso paratoi brecwast, ni waeth pa mor brysur ydych chi, oherwydd yn y pen draw nid yw eich gwaith yn bwysicach na'ch iechyd; Oherwydd heb eich iechyd, ni fyddwch yn gallu cwblhau eich gwaith i'r eithaf.