Ar gyfer pobl ddiabetig, dyma'r awgrymiadau hyn ar gyfer brecwast

Ar gyfer pobl ddiabetig, dyma'r awgrymiadau hyn ar gyfer brecwast

Mae llawer ohonom wedi clywed y dywediad mai “brecwast yw pryd pwysicaf y dydd,” a thra bod barn wahanol am yr ymadrodd enwog hwn, nid oes amheuaeth bod arferion brecwast yn cael effaith ar y corff. O ran siwgr gwaed, mae yna lawer o ffactorau sy'n dod o dan y raddfa hon a gall yr hyn y mae rhywun yn ei fwyta (neu nad yw'n ei fwyta) fod ar frig y rhestr. Er y dylai pobl â diabetes fod yn arbennig o bryderus am reoli eu siwgr gwaed, mae er lles pawb i osgoi arferion sy'n ei gwneud yn anodd i'n cyrff gynnal lefelau siwgr gwaed iach.

Yn ôl adroddiad a gyhoeddwyd gan It This Not That, y pedwar arferion brecwast gwaethaf ar gyfer siwgr gwaed yw:

1- Ddim yn bwyta digon o ffibr

Mae ffibr yn faethol gwerthfawr sy'n cyflawni llawer o swyddogaethau, o wella rheoleidd-dra treulio a cholesterol gwaed i gynyddu teimladau llawnder ac arafu rhyddhau carbohydradau i'r llif gwaed.

Pan fydd un yn bwyta brecwast sy'n isel mewn ffibr ac yn gyfoethog mewn carbohydradau, fel tost gwyn gyda jam, bydd y carbohydradau yn y pryd yn cyrraedd y llif gwaed yn gyflymach na phe bai'r un carbohydradau yn cael eu bwyta â chynnwys ffibr uwch.

Gall cynnydd cyflym mewn carbohydradau achosi i siwgr gwaed godi a chwympo ar ôl pryd o fwyd, a all effeithio ar lefelau egni ac archwaeth.

Ar gyfer pobl heb ddiabetes, mae'r corff wedi'i gyfarparu'n dda ag inswlin i gynorthwyo'r broses hon. Fodd bynnag, dros amser, gall gallu'r corff i ymateb yn effeithlon i'r cynnydd hwn mewn siwgr leihau. Er mwyn cymedroli'r ymateb gofynnol gan y pancreas, mae maethegwyr yn cynghori cynnwys ffibr mewn brecwast.

Rheolaeth dda yw cael o leiaf 1 gram o ffibr am bob 5 gram o garbohydradau. Gellir gwneud y mathemateg syml hwn wrth edrych ar y panel Ffeithiau Maeth, a phan fo amheuaeth, disodli bara gwyn gyda grawn cyflawn ac ychwanegu ffrwythau i frecwast, ynghyd â bwydydd ffibr uchel eraill, megis blawd ceirch, gwenith yr hydd a llysiau.

2- Ddim yn bwyta brecwast

Er y gall fod rhai safbwyntiau gwahanol ynghylch pa mor bwysig yw bwyta brecwast, mae rhai ymatebion ffisiolegol yn digwydd i'w hepgor. Mewn gwirionedd, nododd un astudiaeth o unigolion â diabetes math XNUMX fod hepgor brecwast yn gysylltiedig â chrynodiadau siwgr gwaed uwch ar gyfartaledd a llai o siawns o reolaeth glycemig dda.

Mae'r arsylwadau hyn yn arbennig o bryderus oherwydd bod rheolaeth wael ar siwgr gwaed mewn pobl â diabetes yn cynyddu'r risg o glefyd y galon a'r nerfau a niwed i'r arennau, yn ogystal â nam ar organau a meinweoedd eraill.

I'r rhai heb ddiabetes, gall hepgor brecwast gael yr effaith groes. Yn ystod ymprydio hir, fel pan fyddwch chi'n hepgor brecwast, mae lefelau siwgr eich gwaed yn debygol o ostwng. I rai, efallai na fydd y newid hwn yn amlwg; I eraill, gall siwgr gwaed isel arwain at symptomau hypoglycemia, fel curiad calon cyflym, crynu, chwysu, anniddigrwydd a phendro.

3- Swm isel o brotein

Mae pryd cytbwys yn un sy'n cynnwys carbohydradau, protein, ffibr a braster. Os nad oes gan bryd o fwyd yr holl gynhwysion hyn, bydd lefelau fitaminau a mwynau yn dod yn is, a all arwain at siwgr gwaed uchel.

Mae'r corff yn gwneud llawer o ymdrech i dorri i lawr a threulio protein, a phan fydd rhywun yn bwyta'r maetholion hwn ynghyd â charbohydradau, gall arafu rhyddhau carbohydradau i'r llif gwaed.

4- Diffyg brasterau iach

Yn debyg i brotein, mae brasterau hefyd yn arafu treuliad carbohydradau, sy'n helpu i leihau'r posibilrwydd o siwgr gwaed uchel. Mae brasterau iach hefyd yn cael eu hystyried yn faetholion dirlawn, sy'n golygu y bydd person yn teimlo'n llawn am amser hirach ar ôl brecwast. Oherwydd manteision dirlawn brasterau, gall prydau cytbwys gan gynnwys y maetholion hyn gyfyngu ar feintiau byrbrydau a gweini er mwyn helpu i reoli siwgr gwaed ymhellach.

Gall brasterau iach, fel y brasterau annirlawn a geir mewn afocados, cnau a menyn cnau, leihau llid yn y corff ac yn aml nid oes angen llawer o baratoi arnynt cyn eu hymgorffori mewn pryd o fwyd. Er enghraifft, ychwanegwch hanner afocado at dost grawn cyflawn yn lle jam, ychwanegwch fenyn cnau at afalau i gael hwb protein a braster, ac ysgeintiwch fenyn cnau daear arno.