I'r rhai sy'n dioddef o'r gwres... Dyma ffyrdd o adfywiol cwsg

I'r rhai sy'n dioddef o'r gwres... Dyma ffyrdd o adfywiol cwsg

Yn yr haf, mae rhai yn dioddef o anhunedd ac yn dioddef yn fawr yn ceisio cwympo i gysgu ar ddiwrnodau poeth.

Ac yn ôl yr hyn a gyhoeddwyd gan y British “Daily Mail”, pan mae’n boeth iawn, gall y corff ei chael hi’n anodd oeri, sy’n amharu ar y broses ymlacio ac yn ei gwneud hi’n anodd cysgu.

Canfu astudiaeth ddiweddar hefyd fod cael noson dda o gwsg yn fwy o frys nag erioed, gan y gall arwain at 40% yn llai o siawns o farwolaeth gynnar.

Yn hyn o beth, datgelodd arbenigwyr cwsg rai awgrymiadau rhyfedd i helpu person i gadw'n dawel yn ystod y nos a hwyluso cwsg da a gorffwys, fel a ganlyn:

1. Potel o ddwr llugoer ar y traed

Mae'r arbenigwr cysgu James Wilson yn argymell gosod potel ddŵr cynnes ar y traed i godi'r tymheredd craidd ychydig, sy'n dychwelyd i ostyngiad pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely, gan nodi bod y cam hwn yn helpu i dwyllo'r corff i feddwl ei fod yn oerach nag ydyw.

2. Fod y traed yn y dwfr

Mae trochi'r traed mewn powlen o ddŵr cynnes yn darparu oerni parhaol. Ond gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio tymheredd y dŵr, oherwydd gall defnyddio dŵr iâ wrthdanio trwy eich deffro a'i gwneud hi'n anoddach cysgu.

3. Powlen iâ o flaen y gefnogwr

Mae gosod powlen o rew o flaen ffan yn creu awel oer yn hytrach na chylchredeg yr aer cynnes o amgylch yr ystafell.

4. pyjamas rhewi

Gall rhoi eich pyjamas mewn bag aerglos yn yr oergell neu'r rhewgell am ychydig funudau cyn mynd i'r gwely fod yn feddyginiaeth wych. Gellir gosod y cas gobennydd hefyd yn y rhewgell i helpu i'ch cadw'n oer yn y nos.

5. Gwisgwch ddillad baggy ysgafn

Mae seiciatrydd Prydeinig yn argymell peidio â chysgu gyda dim ond ychydig o ddarnau o ddillad, tra dywedodd Susie Reading, o gwmni dillad gwely yn y DU, fod cysgu noeth yn arwain at gasglu chwys ar y croen yn hytrach na chael ei amsugno gan ffibrau dillad nos. Gan wisgo "dillad rhydd, awyrog ac ysgafn mewn ffibrau naturiol fel cotwm neu sidan," mae Redding yn cynghori.

6. Gorchuddion ar wahân ar gyfer pob person

Os yw person yn rhannu gwely gyda'i briod, dylid defnyddio gorchuddion ar wahân, meddai Redding, gan esbonio ei fod yn "ffordd syml o wella'r amgylchedd cysgu personol yn fwy effeithiol fel y gellir ei deilwra i ddewisiadau pob person a lleihau'r posibilrwydd o y cloriau yn tynnu wrth gysgu."

7. Gadewch y gwallt yn llaith

Bydd gadael gwallt yn llaith ar ôl cael cawod cyn mynd i'r gwely yn cadw'r gwallt yn teimlo'n oerach am gyfnod hirach.

8. Ymarfer technegau anadlu

Mae ymarferion anadlu yn helpu i dawelu'r corff ac oeri'r aelodau. Mae arbenigwyr yn cynghori ymarfer ymarferion anadlu ar eich eistedd cyn mynd i'r gwely i fwynhau cwsg aflonydd a llonydd. Osgoi bwydydd sbeislyd.

Mae Redding yn rhybuddio rhag bwyta unrhyw brydau sbeislyd cyn gwely yn ogystal â "ffrwythau sitrws, cigoedd wedi'u halltu a chaws oed," oherwydd eu bod yn cynnwys y tyramine asid amino, a all gynyddu gweithgaredd yr ymennydd a'i gwneud hi'n anoddach cwympo i gysgu.

Ychwanegodd hefyd fod y corff yn cymryd mwy o egni i dreulio pryd mawr, cyfoethog neu drwm ac yn cynhyrchu mwy o wres metabolig. Cynghorodd bryd o fwyd ysgafn gyda'r nos yn yr haf.

9. Defnyddiwch aloe vera

Dywedodd Judy Kodish, meteorolegydd o California, fod defnyddio aloe vera cyn curiadau gwely yn cymryd cawod oer oherwydd ei fod yn amsugno i'r corff bedair gwaith yn gyflymach na dŵr. Argymhellodd dylino gel aloe vera ar draws y corff ychydig cyn mynd i'r gwely i fanteisio ar yr effaith oeri.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023