Beth yw'r berthynas rhwng ymprydio ac aflonyddwch cwsg Sut mae datrys y broblem?

Mae ymprydio yn effeithio ar ein trefn ddyddiol a'n harferion dyddiol, gan newid amseriad ein bwyta a chysgu.Un o'r heriau mwyaf y mae person ymprydio yn ei wynebu yw aflonyddwch cwsg, a achosir gan sawl ffactor yn y diffyg oriau ac ansawdd cwsg, yn enwedig yn ystod y cyfnod. mis Ramadan, oherwydd ein bod fel arfer yn newid ein harferion, efallai y byddwn yn aros i fyny llawer nag arfer, neu rydym yn deffro yn agos at wawr i fwyta'r pryd swoor.

Fodd bynnag, mae'r achosion a'r ffactorau sy'n effeithio ar ansawdd cwsg yn amrywio o arferion drwg sy'n cadw person yn effro i broblemau meddygol sy'n amharu ar ei gylch cysgu, yn ôl yr hyn a gyhoeddwyd gan wefan WebMD ar iechyd a meddygaeth.

Mae arbenigwyr yn rhybuddio am beryglon diffyg cwsg, gan y gall gael effaith ar bron bob rhan o'n bywydau, yn enwedig gan y dylai oedolyn gael 7 i 8 awr o gwsg da y dydd. Mae ymchwil wyddonol yn cysylltu amddifadedd cwsg, damweiniau car, problemau perthynas, perfformiad swydd gwael, anafiadau sy'n gysylltiedig â swydd, problemau cof, ac anhwylderau hwyliau.

Mae astudiaethau diweddar hefyd yn awgrymu y gall aflonyddwch cwsg gyfrannu at glefyd y galon, gordewdra a diabetes.

symptomau anhwylder cwsg

Mae symptomau anhwylderau cysgu yn cynnwys:

Teimlo'n gysglyd iawn yn ystod y dydd
• Dioddef o syrthio i gysgu
• chwyrnu
• Rhoi'r gorau i anadlu yn fyr, yn aml tra'n cysgu (apnoea)
• Teimlad o anghysur yn y coesau ac ysfa i'w symud (syndrom coesau aflonydd)

cylch cwsg

Mae dau fath o gwsg: mae'r math cyntaf yn cynnwys symudiad llygad cyflym, ac mae'r ail fath yn cynnwys symudiad llygad nad yw'n gyflym. Mae pobl yn breuddwydio yn ystod symudiad llygaid cyflym, sy'n cymryd 25% o gaeafgysgu, ac yn ymestyn i gyfnodau hirach yn y bore. Mae person yn treulio gweddill y cwsg mewn symudiad llygad nad yw'n gyflym.

Mae'n arferol i unrhyw un gael trafferth cysgu bob tro, ond pan fydd y broblem yn parhau noson ar ôl nos, yna mae anhunedd yn bresennol. Mewn llawer o achosion, mae anhunedd yn gysylltiedig ag arferion amser gwely gwael.

Mae problemau iechyd meddwl fel iselder, gorbryder, ac anhwylder straen wedi trawma hefyd yn achosi anhunedd. Yn anffodus, gall rhai o'r meddyginiaethau a ddefnyddir i drin yr amodau hyn achosi problemau cysgu.

Mae cwsg aflonydd yn aml yn gysylltiedig â phroblemau iechyd fel:

• Arthritis
• llosg cylla
Poen cronig
Asthma
• problemau ysgyfaint rhwystrol
• methiant y galon
Problemau thyroid
• Anhwylderau niwrolegol megis strôc, Alzheimer's neu Parkinson's

Beichiogrwydd yw un o achosion anhunedd, yn enwedig yn y tymor cyntaf a'r trydydd tymor, yn ogystal â menopos. Mae dynion a merched yn dueddol o gael trafferth cysgu ar ôl 65 oed.

O ganlyniad i aflonyddwch rhythm circadian, gall pobl sy'n gweithio sifftiau nos ac yn teithio'n aml ddioddef dryswch wrth weithrediad "cloc y corff mewnol".

Ymlacio ac ymarfer corff

Mae trin achosion pryder yn helpu i leihau anhunedd ac aflonyddwch cwsg, trwy hyfforddiant mewn ymlacio a bioadborth, sy'n tawelu anadlu, cyfradd curiad y galon, cyhyrau a hwyliau.

Dylid gwneud ymarfer corff rheolaidd yn y prynhawn, gan gofio y gall ymarfer corff o fewn ychydig oriau cyn amser gwely gael yr effaith arall a'ch cadw'n effro.

dietau

Gall rhai bwydydd a diodydd achosi hunllefau. Dylid osgoi caffein, gan gynnwys coffi, te a soda, 4-6 awr cyn amser gwely a dylid osgoi bwydydd trwm neu sbeislyd.

Mae arbenigwyr yn cynghori bwyta pryd ysgafn gyda'r nos, ac yn y pryd Suhoor yn ystod mis Ramadan, gan ei fod yn cynnwys canran uchel o garbohydradau ac yn hawdd ei dreulio.

defod amser gwely

Gall pob person ddweud wrth ei feddwl a'i gorff ei bod hi'n amser mynd i'r gwely, trwy wneud defodau fel cymryd bath cynnes, darllen llyfr, neu wneud ymarferion ymlacio fel anadlu'n ddwfn. Mae hefyd yn bwysig ceisio mynd i'r gwely a chodi ar yr un pryd bob dydd, hyd yn oed ar benwythnosau.