Beth yw effaith ymprydio a'i fanteision ar gwsg?

Beth yw effaith ymprydio a'i fanteision ar gwsg?

Mae ymprydio a bwyta prydau ar adegau penodol yn helpu i wella lefelau egni a threuliad ac yn cynyddu'r teimlad o lawnder am gyfnodau hirach wrth wella'r ymateb imiwn, yn ôl adroddiad a gyhoeddwyd gan Mind Your Body Green.

Mae'r Athro Ashley Jordan Ferreira, maethegydd enwog, yn cyfeirio at ymchwil adnabyddus sy'n canfod bod bwyta prydau bwyd o fewn amserlen ddyddiol gyson yn gysylltiedig â gwell cwsg ac ansawdd bywyd iachach yn gyffredinol. Esboniodd Ferreira, “Mae bwyta ar adegau penodol bob dydd yn cefnogi pwysau iach ac yn helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed.

Mae Ferreira yn esbonio bod cadw at gyfnod o 12 awr y dydd i ymatal rhag bwyta yn fwy realistig i'r rhan fwyaf o bobl, gan ei fod yn cefnogi'r cloc biolegol yn y corff dynol, gan bwysleisio hynny trwy wneud gweithgareddau fel bwyta, ymarfer corff a dod i gysylltiad â golau o gwmpas. yr un amseroedd bob dydd, mae person yn caniatáu Unwaith y cyrhaeddir y pwynt hwn, mae'n dod yn haws cwympo i gysgu a deffro ar yr un pryd bob dydd, sy'n effeithio'n gadarnhaol ar ansawdd cwsg ac iechyd cyffredinol.

Bioleg gronolegol

Dywed y niwrowyddonydd ac arbenigwr cwsg yr Athro Sophia Axelrod: “O safbwynt bioleg gronolegol, mae’n ymddangos bod rheoleidd-dra ar adegau sydd wedi’u diffinio’n glir wrth fwyta, a phan fo person yn ymprydio, yn bwysig i hybu metaboledd iach a chysgu da, sy’n golygu llai o brydau bwyd, a thros gyfnod byrrach o amser.”.

Mae Axelrod yn ychwanegu y gall bwyta prydau llawn o fewn cyfnodau amser penodol hefyd helpu i leihau'r cymeriant o brydau nad ydynt yn hanfodol trwy gydol y dydd, patrwm dietegol sy'n effeithio'n negyddol ar amseriad ac ansawdd cwsg.

opsiynau bwyd iach

Mae Peter Paulus, arbenigwr meddygaeth cwsg, yn argymell osgoi unrhyw brydau sy'n uchel mewn braster neu garbohydradau wedi'u mireinio, gan ddweud “mae data i awgrymu bod dietau sy'n uchel mewn carbohydradau yn cyfrannu at syrthni ond yn arwain at dorri ar draws cwsg lle mae'r metaboledd ar gyfer carbohydradau .” Mae hefyd yn cynghori osgoi "bwydydd sy'n llawn braster, gan y gallant hefyd effeithio ar ansawdd cwsg."

Mae Polos yn dweud bod dietau wedi'u hysbrydoli gan y Canoldir sy'n uchel mewn protein, ffibr, ffrwythau a llysiau, a maetholion gwrthlidiol yn dueddol o fod yn gysylltiedig â gwell ansawdd cwsg.Amharu ar y rhythm circadian. Mae arbenigwyr yn cytuno y dylech roi'r gorau i fwyta ar yr un pryd bob nos, yn ddelfrydol tua thair awr cyn gwely, er mwyn rhoi digon o amser i'r corff dreulio cyn gwely.