Beth yw'r amser iawn i gymryd nap iach?

Beth yw'r amser iawn i gymryd nap iach?

Mae cysgu canol dydd yn gyffredin yn y rhan fwyaf o ddiwylliannau, gan fod angen gorffwys ac ailwefru i gwblhau gweddill y dydd gydag egni ac egni.

Ond gall yr angen amdano fod yn arwydd o amddifadedd cwsg cronig, yn ôl y Sefydliad Cwsg, a esboniodd fod ganddo fuddion a niwed hefyd.

manteision

Gall cyfnodau byr o gwsg yn ystod y dydd ddod â rhai buddion i'ch helpu i ddeffro'n hwyrach yn y nos os ydych chi'n iach fel arall, gan wneud i chi deimlo'n llai cranky, neu sicrhau eich bod chi'n gorffwys yn dda os ydych chi wedi gweithio y tu allan i'ch oriau bore arferol.

Hefyd, gall cysgu yn ystod y dydd eich cadw'n ddiogel ar y ffordd gan eu bod yn atal syrthni wrth yrru.

ei iawndal

O ran ei niwed, mae rhai astudiaethau wedi dod i'r casgliad y gallai oedolion sy'n cymryd naps hir yn ystod y dydd fod yn fwy tebygol o ddatblygu afiechydon fel diabetes, clefyd y galon ac iselder.

Gall cysgu yn ystod y dydd fod yn arwydd o beidio â chael digon o gwsg yn y nos, sy'n gysylltiedig â risg uwch o'r cyflyrau cronig hyn.

Hefyd, gall cysgu yn ystod y dydd fod yn arwydd o ansawdd gwael eich cwsg nos, a allai ddangos aflonyddwch cwsg.

Mewn rhai achosion, mae napio yn creu cylch dieflig, wrth i chi gysgu yn ystod y dydd i wneud iawn am golli cwsg yn y nos, ond yna'n ei chael hi'n anodd cwympo i gysgu yn y nos oherwydd eich bod chi'n cysgu yn ystod y dydd.

Beth yw'r amser iawn i gymryd nap?

Bydd cymryd ychydig o gamau sylfaenol yn eich paratoi ar gyfer nap mwy llwyddiannus, ac isod mae rhai camau angenrheidiol.

Mae astudiaethau wedi nodi mai'r amser nap gorau i'r rhan fwyaf o bobl yw tua 10-20 munud, mae hyn yn darparu dychweliad i gysgu heb deimlo'n gysglyd ar ôl deffro.