Beth yw achosion y coluddyn diog, a beth yw'r driniaeth?

Beth sy'n achosi perfedd diog?
Bob tro y byddwch chi'n bwyta, mae'ch nerfau'n anfon signal i'ch system dreulio i ddechrau cyfres o weithgareddau.

Mae cyhyrau'r system dreulio yn symud bwyd ymlaen mewn cynnig hyd ton o'r enw "peristalsis." Ond gall y symudiad hwn gael ei rwystro, yn rhy araf, neu ddim yn crebachiad digon cryf i symud y bwyd ymlaen.

Gall atgyrchau sy'n gysylltiedig â choluddyn ddod yn fwy neu'n llai effeithiol oherwydd:

Dibynnu ar garthyddion
Patrymau bwyta cyfyngedig
Anhwylderau bwyta, fel anorecsia neu bwlimia
defnydd cyffuriau
Anesthesia
syndrom coluddyn llidus
Gall fod achosion eraill ar gyfer cyhyrau gwan hefyd. Weithiau mae'r rheswm mor syml â pheidio â chael digon o ffibr yn eich diet.

opsiynau triniaeth

Yn dibynnu ar achos eich symudiadau coluddyn araf, gall dulliau triniaeth amrywio. Dyma rai atebion y gallwch chi geisio eu hannog i symud y coluddyn yn amlach ac yn hawdd.

newidiadau dietegol
Gall oedi wrth symud y coluddyn ddeillio o ddiffyg ffibr yn eich diet. Dylai diet sy'n canolbwyntio ar ffrwythau a llysiau naturiol heb eu prosesu roi hwb i'ch treuliad a'ch gwneud chi'n fwy rheolaidd. Mae enghreifftiau yn cynnwys:

Cnau almon a llaeth almon
Eirin, ffigys, afal a banana
Llysiau croesferaidd fel brocoli, blodfresych ac ysgewyll Brwsel
Hadau llin, hadau blodyn yr haul a hadau pwmpen
Ystyriwch ychwanegu 2 i 4 gwydraid ychwanegol o ddŵr at eich trefn ddyddiol.

Gall cyfyngu ar gynhyrchion llaeth, a all fod yn anodd eu treulio, a thorri nwyddau pob wedi'u cannu, eu prosesu a'u cadw'n drwm hefyd helpu. Ychydig iawn o ffibr sydd gan hufen iâ, sglodion a phrydau wedi'u rhewi a dylid eu hosgoi.

Gall torri'n ôl ar goffi sy'n dadhydradu'r system dreulio fod yn ffordd o gydbwyso symudiadau'r coluddyn.

Yn ogystal, mae ychwanegu atodiad ffibr dros y cownter sy'n cynnwys psyllium wedi'i ddangos mewn astudiaethau clinigol i wneud symudiadau coluddyn yn fwy rheolaidd.

carthyddion naturiol
Gall carthyddion artiffisial wneud symptomau perfedd diog yn waeth. Ond mae carthyddion naturiol y gallwch chi geisio torri'r broses dreulio.

Gall ychwanegu tri neu bedwar cwpanaid o de gwyrdd at eich trefn ddyddiol wella treuliad.

Chwarae chwaraeon
Gall ymarfer corff ysgafn gyfeirio'ch gwaed i gylchredeg trwy'ch abdomen. I rai pobl, mae hyn yn rhwystro. Gall ymarfer corff cyson effeithio ar symptomau perfedd diog trwy gadw'r system dreulio "ymlaen" ac ymgysylltu. Gall rhai ystumiau ioga helpu i leddfu rhwymedd.

Tecawe
Os yw problemau rhwymedd yn dychwelyd yn gyson, hyd yn oed gyda newidiadau mewn diet a ffordd o fyw, mae angen i chi siarad â'ch meddyg. Mewn achosion prin, gall coluddyn diog olygu cyflwr iechyd mwy difrifol. Dylech hefyd gysylltu â'ch meddyg yn yr achosion canlynol:

Mae gennych boen difrifol yn yr abdomen nad yw stôl yn ei leddfu
Mae gennych ddolur rhydd ynghyd â thymheredd uchel (dros 101 gradd), oerfel, chwydu neu ysbeidiau penysgafn
Mae gennych ddolur rhydd neu rwymedd sy'n para am fwy na phythefnos