Beth yw symptomau pwysedd uchel, a sut y gellir trin pwysedd uchel gartref?

Beth yw pwysedd gwaed uchel?
Pwysedd gwaed yw'r grym y mae gwaed yn cael ei bwmpio o'r galon i'r rhydwelïau. Mae darlleniad pwysedd gwaed arferol yn llai na 120/80 mmHg.

Pan fydd pwysedd gwaed yn uchel, mae gwaed yn symud trwy'r rhydwelïau yn fwy grymus. Mae hyn yn rhoi mwy o bwysau ar y meinweoedd cain yn y rhydwelïau ac yn niweidio'r pibellau gwaed.

Yn cael ei adnabod yn gyffredin fel y "llofrudd distaw", nid yw fel arfer yn achosi symptomau tan ar ôl i niwed sylweddol ddigwydd i'r galon. Heb symptomau amlwg, nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn sylweddoli bod ganddynt bwysedd gwaed uchel.

1. Chwaraeon
Mae gwneud ymarfer corff 30 i 60 munud y dydd yn rhan bwysig o fywyd iach.

Yn ogystal â helpu i ostwng pwysedd gwaed, mae gweithgaredd corfforol rheolaidd o fudd i'ch hwyliau, eich cryfder a'ch cydbwysedd. Mae'n lleihau'r risg o ddiabetes a mathau eraill o glefyd y galon.

Os ydych chi wedi bod yn segur ers tro, siaradwch â'ch meddyg am drefn ymarfer corff diogel. Dechreuwch yn araf, yna cynyddwch gyflymder a chyflymder eich ymarferion yn raddol.

Ddim yn gefnogwr o'r gampfa? Cymerwch yr ymarfer corff y tu allan. Ewch am heic, loncian neu nofio a chael y manteision o hyd. Y peth pwysig yw symud!

Mae Cymdeithas y Galon America hefyd yn argymell ymgorffori gweithgaredd cryfhau cyhyrau o leiaf ddau ddiwrnod yr wythnos. Gallwch geisio codi pwysau, gwneud push-ups, neu wneud unrhyw ymarferion eraill sy'n helpu i adeiladu màs cyhyr heb lawer o fraster.

2. Dilynwch y diet
Gall mynd ar ddeiet i atal pwysedd gwaed uchel helpu i leihau pwysedd gwaed 11 mm Hg. Mae'r diet yn cynnwys:

Bwytewch ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn
Bwytewch gynhyrchion llaeth braster isel, cigoedd heb lawer o fraster, pysgod a chnau
Dileu bwydydd sy'n uchel mewn braster dirlawn, fel bwydydd wedi'u prosesu, cynhyrchion llaeth braster llawn, a chigoedd brasterog
Mae hefyd yn helpu i dorri'n ôl ar losin a diodydd melys, fel soda a sudd.

3. Rhowch allan
Gall cadw eich cymeriant sodiwm i isafswm ostwng eich pwysedd gwaed.

Mewn rhai pobl, pan fyddwch chi'n bwyta gormod o sodiwm, mae'r corff yn dechrau cadw hylif. Mae hyn yn arwain at gynnydd sydyn mewn pwysedd gwaed.

Er mwyn lleihau sodiwm yn eich diet, peidiwch ag ychwanegu halen at eich bwyd. Mae un llwy de o halen bwrdd yn cynnwys 2300 mg o sodiwm!

Defnyddiwch berlysiau a sbeisys i ychwanegu blas yn lle hynny. Mae bwydydd wedi'u prosesu hefyd yn tueddu i gael eu llwytho â sodiwm. Darllenwch labeli bwyd bob amser a dewiswch ddewisiadau sodiwm isel pan fo modd.

4. Colli pwysau ychwanegol
Mae pwysau a phwysedd gwaed yn mynd law yn llaw. Gall colli dim ond 10 pwys (4.5 cilogram) helpu i ostwng eich pwysedd gwaed.

Nid yw'n ymwneud â'r rhif yn unig sy'n bwysig i chi. Mae monitro cylchedd eich canol hefyd yn hanfodol i reoli eich pwysedd gwaed.

Mae braster gormodol o amgylch eich canol, a elwir yn fraster visceral, yn blino. Mae'n tueddu i amgylchynu gwahanol organau yn yr abdomen. Gall hyn arwain at broblemau iechyd difrifol, gan gynnwys pwysedd gwaed uchel.

Yn gyffredinol, dylai dynion gadw mesuriad gwasg o lai na 40 modfedd. Dylai merched anelu at lai na 35 modfedd.

5. Caethiwed i nicotin
Mae pob sigarét rydych chi'n ei ysmygu dros dro yn codi eich pwysedd gwaed am rai munudau ar ôl i chi orffen. Os ydych chi'n ysmygwr trwm, gall eich pwysedd gwaed aros yn uchel am gyfnodau hir.

Mae pobl â phwysedd gwaed uchel sy'n ysmygu mewn mwy o berygl o bwysedd gwaed peryglus o uchel, trawiad ar y galon a strôc.

Gall hyd yn oed mwg ail-law eich rhoi mewn perygl o ddatblygu pwysedd gwaed uchel a chlefyd y galon.

Yn ogystal â darparu llawer o fanteision iechyd eraill, gall rhoi'r gorau i ysmygu helpu eich pwysedd gwaed i ddychwelyd i normal.

Gallwch hefyd gymryd camau i leddfu straen mewn ffordd iach. Ceisiwch gymryd rhai anadliadau dwfn, myfyrio, neu wneud yoga.

Peryglon pwysedd gwaed uchel
Pan na chaiff ei drin, gall pwysedd gwaed uchel arwain at gymhlethdodau iechyd difrifol, gan gynnwys strôc, trawiad ar y galon, a niwed i'r arennau. Gall ymweliadau rheolaidd â'ch meddyg eich helpu i fonitro a rheoli eich pwysedd gwaed.

Gall eich cynllun triniaeth gynnwys meddyginiaeth, newidiadau i'ch ffordd o fyw, neu gyfuniad o driniaethau. Gall dilyn y camau uchod helpu i ostwng eich niferoedd hefyd.

Dywed arbenigwyr y disgwylir i bob newid ffordd o fyw, ar gyfartaledd, ostwng pwysedd gwaed o 4 i 5 mmHg systolig (y nifer uchaf) a 2 i 3 mmHg diastolig (y rhif gwaelod).

Gall lleihau cymeriant halen a gwneud newidiadau dietegol leihau pwysedd gwaed hyd yn oed yn fwy.