Beth yw manteision iechyd magnesiwm profedig

Beth yw manteision iechyd magnesiwm profedig

Mae manteision iechyd magnesiwm profedig yn llawer ac yn cynnwys lleddfu straen, gwella hydradiad, gostwng pwysedd gwaed, a gwella twf cyhyrau ac adferiad.Yn ogystal â'r buddion hyn, mae llawer yn credu y gall magnesiwm hefyd wella ansawdd cwsg un, yn ôl post Yahoo .

Mae rhai astudiaethau gwyddonol yn cefnogi'r ddamcaniaeth y gall magnesiwm helpu i wella cwsg. Ond dywed arbenigwyr fod angen mwy o ymchwil, ac nad oes atodiad amgen i ddeiet iach ac arferion cysgu darbodus.

Melatonin ac asid aminobutyrig gama

Mae canlyniadau peth ymchwil wyddonol addawol yn dangos y gall magnesiwm chwarae rhan mewn gwella cwsg rhywun, fel y canfu un astudiaeth, er enghraifft, bod gan grŵp o bobl oedrannus a gafodd 500 miligram o fagnesiwm cyn mynd i'r gwely well ansawdd cwsg na chyfranogwyr yr astudiaeth. a gafodd plasebo. Roedd y grŵp cyntaf hefyd yn dangos lefelau uwch o melatonin na'r grŵp arall.

“Melatonin yw’r hormon sy’n rheoli cwsg,” meddai Dr Josh Reed, awdur “The Truth About Low Thyroid.” Ychwanegodd y gall magnesiwm hefyd gefnogi cwsg "trwy reoleiddio lefelau GABA - niwrodrosglwyddydd y gwyddys ei fod yn tawelu'r system nerfol."

Ymlacio cyhyrau

“Mae’n hysbys hefyd bod gan magnesiwm ran i’w chwarae mewn ymlacio cyhyrau rhywun,” meddai Lisa Young, athro maeth ym Mhrifysgol Efrog Newydd ac awdur “Olaf Llawn, Yn olaf Slim.” O ganlyniad, gall magnesiwm “helpu i drin syndrom coes aflonydd gall hynny effeithio ar ansawdd cwsg.”

Heblaw am y canfyddiadau hyn, mae mwy o ymchwil i'w wneud o hyd ar sut mae magnesiwm yn effeithio ar gwsg. Mae rhai astudiaethau o fagnesiwm "yn awgrymu rhywfaint o fudd ar gyfer gwella hyd neu ansawdd cwsg," meddai Kate Zeratsky, MD, dietegydd cofrestredig yng Nghlinig Mayo yn Rochester, Minnesota, ond ychwanega "nad yw'r wyddoniaeth sy'n cefnogi magnesiwm a chysgu yn gryf. "

Pryd i gymryd tabled magnesiwm

Ar yr un pryd, dywed arbenigwyr fod meddyginiaethau naturiol fel mwynau yn fwy diogel, na fyddant yn achosi dibyniaeth, ac yn cael llai o sgîl-effeithiau na rhai ymyriadau cwsg fel tabledi cysgu. Felly, gall magnesiwm fod yn ddewis arall da i rai meddyginiaethau. I unrhyw un sy'n cael trafferth gyda chwsg ac a hoffai geisio cymryd magnesiwm, mae'n well ei gymryd tua 30 munud cyn mynd i'r gwely.

Dylid nodi hefyd bod yna lawer o fathau o fagnesiwm, a chredir bod rhai yn cyfrannu at noson well o gwsg nag eraill, fel glycinate magnesiwm, sef un o'r mathau hyn ac sydd hefyd yn "ysgafn ar y stumog." Mae sitrad magnesiwm yn opsiwn da arall, meddai Dr Reid, oherwydd ei fod yn "hyrwyddo ymlacio."

Y dos cywir

Mae Swyddfa Atchwanegiadau Deietegol Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol yr Unol Daleithiau yn argymell bod gwrywod sy'n oedolion yn cael rhwng 400 a 420 miligram o fagnesiwm y dydd, a bod menywod sy'n oedolion yn cael rhwng 310 a 320 miligram y dydd.
Dylai'r rhai sy'n cymryd magnesiwm hefyd fod yn ymwybodol bod dosau atodol ar ffurf atodol yn wahanol i'r magnesiwm a geir yn naturiol mewn bwyd person, ac nid oes angen ychwanegiad oni bai bod person yn ddiffygiol mewn magnesiwm, neu, fel y mae Dr Zeratsky yn ei roi, oherwydd "y nid oes gan y diet magnesiwm.” Bwydydd llawn magnesiwm, ”fel cnau, gan gynnwys cnau almon, cnau daear, a cashews, yn ogystal â hadau, llaeth soi, ffa du, a llysiau gwyrdd deiliog fel sbigoglys.

Sgîl-effeithiau prin

Mae'r Swyddfa Atchwanegiadau Deietegol yn dweud “nad yw gormod o fagnesiwm o fwyd yn peri unrhyw risg i unigolion iach oherwydd bod yr arennau'n dileu symiau gormodol yn yr wrin,” tra bod Dr Zeratsky yn dweud y dylid nodi y gall problemau godi o gymryd “dosau uchel o fagnesiwm o atchwanegiadau.” neu feddyginiaethau,” fel cyfog, crampiau yn yr abdomen, a dolur rhydd.

Y newyddion da yw bod sgîl-effeithiau o'r fath yn brin i unigolion sy'n cymryd magnesiwm o fewn y terfynau a argymhellir. P'un a yw magnesiwm yn gwella cwsg yn sylweddol ai peidio, mae ei fanteision iechyd yn parhau i fod yn uchel.

Rhagfynegiadau ar gyfer y flwyddyn 2023 yn ôl eich math o ynni