Beth yw'r perygl o ddiffyg haearn yn y corff?

Beth yw'r perygl o ddiffyg haearn yn y corff?

Mae haearn yn fwyn angenrheidiol ar gyfer y corff dynol, oherwydd ei fod wedi'i gynnwys yng nghyfansoddiad haemoglobin, sy'n helpu i gludo ocsigen i bob rhan o'r corff, ac yn cyfrannu at reoleiddio tymheredd y corff ac yn cefnogi'r system imiwnedd. Yn ogystal, mae'n effeithio ar gyflwr y croen, gwallt ac ewinedd, felly mae ei ddiffyg yn ddangosydd peryglus.

Ni all y corff gynhyrchu'r elfen bwysig hon ar ei ben ei hun, felly mae maetholion yn parhau i fod y ffynhonnell bwysicaf o'i chael. Ac mae angen dyddiol y corff am haearn yn dibynnu ar oedran a rhyw y person. Mae angen 8 i 10 miligram y dydd ar blant, ac mae angen 19 miligram y dydd ar ddynion 50-8 oed, ond mae angen 18 miligram y dydd ar fenywod, oherwydd bod ei lefel yn ystod y cylch mislif yn gostwng a rhaid ei ddigolledu.

Prinder anadl..a methiant y galon

A phan fo haearn yn ddiffygiol yn y corff, nid yw cyhyrau a meinweoedd y corff yn gweithredu'n normal, a all arwain at anemia, sy'n achosi tarfu ar waith y galon, pibellau gwaed, systemau treulio a modur.

Symptomau anemia yw blinder a blinder eithafol, cur pen, pendro, fflach yn y llygad, curiad calon cyflym, pallor wyneb mewnol isaf yr amrannau, ewinedd brau a gwallt, diffyg anadl wrth wneud ymdrech gorfforol, dwylo a thraed oer, imiwnedd gwan a haint â chlefydau heintus.

bwyd anifeiliaid

Er mwyn osgoi anemia, dylech fwyta bwydydd o darddiad anifeiliaid neu lysiau, sy'n cynnwys canran dda o haearn. Mae llawer o haearn yn yr iau, yr ymennydd, cig eidion heb lawer o fraster, bwyd môr, cregyn gleision, wystrys, twrci, tiwna tun ac wyau.

Mae'r cynnwys haearn uchaf i'w gael mewn cig tywyll (cig eidion yw'r rhif un). Yn ogystal â haearn, mae afu eidion yn cynnwys llawer o faetholion sy'n isel mewn calorïau. O ran cig dofednod, mae'n cynnwys proteinau, seleniwm a sinc sy'n helpu i gynnal màs cyhyr.

bwyd planhigion

O ran yr eitemau bwyd o darddiad planhigion, dyma nhw - hadau, cnau, siocled tywyll, brocoli, sbigoglys, pomgranad, cwinoa a chodlysiau. Er enghraifft, mae hadau sesame a phwmpen yn gyfoethog mewn haearn ac yn isel mewn calorïau.

Hefyd, mae cnau o ran eu defnyddioldeb yn debyg i gig, gan eu bod yn cynnwys canran uchel o haearn ac yn uchel mewn calorïau, yn enwedig cnau almon, cnau daear a chnau pistasio. Mae hadau coco hefyd yn gyfoethog mewn haearn, felly os yw siocled yn cynnwys 70% o goco neu fwy, gellir ei fwyta i wneud iawn am y diffyg haearn yn y corff. Yn ogystal â haearn, maent yn cynnwys magnesiwm, sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad y galon.