Beth yw'r rhwystrau i metaboledd a cholli pwysau?

Beth yw'r rhwystrau i metaboledd a cholli pwysau?

Mae angen cysondeb ar ymdrechion colli pwysau, ond gall metaboledd swrth wneud ymdrechion caled yn mynd i wastraff. Mae metaboledd, y broses y mae'r corff yn ei defnyddio i drawsnewid bwyd yn egni, yn chwarae rhan hanfodol wrth benderfynu pa mor effeithlon rydych chi'n llosgi calorïau a braster. Ond gall rhai ffactorau arafu eich metaboledd, gan ei gwneud hi'n anoddach i chi golli'r bunnoedd ychwanegol hynny.

Yn ogystal, datgelodd adroddiad a gyhoeddwyd gan Health Shots arwyddion rhybudd metaboledd araf a all rwystro cynllun colli pwysau a sut i wneud ymdrechion wedi'u targedu i gynyddu'r gyfradd metabolig a chyflawni'r nodau ffitrwydd y mae person yn eu ceisio.

Dywedodd Geetika Bajaj, dietegydd cofrestredig ac ymgynghorydd rheoli ffordd o fyw, “Mae metaboledd araf yn cyfeirio at gyfradd is y mae'r corff yn llosgi calorïau ac yn trosi bwyd yn egni. Er bod amrywiad unigol yn y gyfradd metabolig, gall rhai arwyddion ddangos metaboledd araf, ”fel:

1. Anhawster colli pwysau

Un o arwyddion amlycaf metaboledd araf yw ennill pwysau anesboniadwy neu frwydr i golli pwysau er gwaethaf ymdrechion i fwyta diet iach ac ymarfer corff yn rheolaidd. Gall metaboledd araf achosi i chi losgi llai o galorïau, sy'n arwain at ennill pwysau neu anawsterau wrth golli bunnoedd ychwanegol.

2. Blinder a lefelau egni isel

Gall metaboledd swrth eich gadael yn teimlo'n swrth ac yn flinedig trwy gydol y dydd. Gan nad yw'r corff yn trosi bwyd yn ynni'n effeithlon, efallai nad oes ganddo'r egni sydd ei angen ar gyfer gweithgareddau dyddiol, a gall tasgau a oedd unwaith yn ymddangos yn hawdd ddod yn anoddach.

3. sensitifrwydd oer

Os yw person yn teimlo'n oer yn fwy nag eraill, gall fod yn arwydd o metaboledd araf. Gall cyfradd metabolig is effeithio ar allu'r corff i gynhyrchu gwres, gan arwain at deimlad parhaus o oerni neu fwy o sensitifrwydd i dymheredd oer.

4. Problemau treulio

Mae treuliad araf yn arwydd arall o metaboledd araf. Gall person brofi symptomau fel chwyddo, rhwymedd, neu anghysur treulio cyffredinol. Gall torri a phrosesu bwyd yn arafach arwain at broblemau treulio.

5. Anghydbwysedd hormonaidd

Gall metaboledd araf amharu ar gydbwysedd hormonau yn y corff, gan arwain at symptomau amrywiol. Mae rhai arwyddion cyffredin yn cynnwys cyfnodau afreolaidd mewn menywod, llai o libido, hwyliau ansad, a hyd yn oed iselder. Gellir priodoli'r newidiadau hormonaidd hyn i ostyngiad mewn cynhyrchu ynni a gweithgaredd metabolaidd yn y corff.

Mae'n bwysig cofio y gellir priodoli'r arwyddion a'r symptomau hyn i ffactorau sylfaenol eraill hefyd. Os yw person yn amau ​​​​bod ganddo metaboledd swrth neu ei fod yn cael trafferth colli pwysau, argymhellir ymgynghori â gweithiwr meddygol proffesiynol a all asesu ei statws iechyd cyffredinol a darparu arweiniad priodol.

Awgrymiadau ar gyfer cynyddu metaboledd

Dyma awgrymiadau pwysig i hybu eich metaboledd a'ch gallu i golli pwysau:

1. Adeiladu cyhyrau: Mae cyhyr yn fwy gweithgar yn fetabolig na braster, felly gall cael mwy o gyhyr godi eich cyfradd fetabolig gorffwys.

2. Gweithgarwch corfforol trwy gydol y dydd: Gellir cymryd seibiannau rheolaidd o eistedd trwy fynd am dro a defnyddio grisiau yn lle codwyr.

3. Ymarfer aerobig: Gellir ymgorffori ymarferion cardio fel loncian, beicio, nofio neu ddawnsio yn y drefn ddyddiol. Mae ymarferion cardio yn helpu i losgi calorïau a chynyddu metaboledd.

4. Digon o ddŵr: Mae yfed digon o ddŵr trwy gydol y dydd yn helpu i osgoi arafu eich metaboledd.

5. Digon o Brotein Gall cynnwys digon o brotein yn y diet hybu metaboledd.

6. Prydau bach ac aml: Yn hytrach na bwyta prydau mawr, gallwch chi fwyta prydau llai, cytbwys trwy gydol y dydd. Gall y dull hwn helpu i gadw'ch metaboledd yn egnïol ac atal gorfwyta.

7. Brecwast Iach: Mae bwyta brecwast iach yn ysgogi'r metaboledd am y dydd. Gellir cynnwys protein, grawn cyflawn, a ffrwythau neu lysiau yn y pryd boreol.

8. Ychwanegu sbeisys: Gall ychwanegu sbeisys fel pupur chili, sinsir neu sinamon i brydau gynyddu metaboledd dros dro oherwydd eu priodweddau thermogenic.

9. Cael digon o gwsg: Mae blaenoriaethu cwsg da yn chwarae rhan wrth reoleiddio'ch metaboledd. Anelwch at 7-9 awr o gwsg bob nos i gefnogi'r swyddogaeth metabolig gorau posibl.

10. Rheoli Straen: Gall straen cronig effeithio ar metaboledd. Gall ymarfer technegau rheoli straen fel myfyrdod, ymarferion anadlu dwfn, ioga neu hobïau helpu i leihau lefelau straen.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023