“Yr hyn nad ydych chi'n ei ddefnyddio, rydych chi'n ei golli.”

Mae'r dywediad “ei ddefnyddio neu ei golli” yn berthnasol i alluoedd meddyliol, gan fod ymarfer rhannau allweddol o'r ymennydd yn cryfhau'r llwybrau niwral presennol ac yn ysgogi twf niwronaidd. Wrth i gryfder cyhyrau gynyddu trwy hyfforddiant cyson, mae ymarferion ymennydd wedi'u targedu yn cryfhau cryfderau gwybyddol ac emosiynol.

Dulliau a gefnogir yn wyddonol

Gellir defnyddio dulliau a gefnogir yn ymarferol i “hyfforddi’r meddwl a dewis gweithgareddau sy’n dal diddordebau, er mwyn gwneud gwelliannau parhaus yn y cof, dysgu, rhychwant sylw, cynllunio, a rheolaeth ysgogiad yn bosibl gyda chysondeb dros amser.” Nid yn unig y mae hyfforddiant meddwl yn atal dirywiad sy'n gysylltiedig ag oedran, mae'n rhyddhau galluoedd sy'n galluogi ansawdd bywyd cyfoethocach, megis:

1. Dysgu sgiliau newydd

Mae ymarfer gweithgareddau sy'n ysgogi'r meddwl yn rheolaidd yn ysgogi twf celloedd yr ymennydd a chyfathrebu rhwng gwahanol ranbarthau'r ymennydd. Mae gweithgareddau newydd a chymhleth yn “ymarferion ymennydd” delfrydol.

Mae dysgu iaith newydd yn hyfforddi'r meysydd sy'n ymwneud â chynhyrchu lleferydd a deall. Mae codi'r offeryn yn cynnwys ardaloedd prosesu modur, clywedol a gweledol.

Mae darllen am bwnc anghyfarwydd hefyd yn cryfhau rhwydweithiau niwral wrth iddynt amsugno a dadansoddi gwybodaeth newydd. Mae gemau a gweithgareddau datrys problemau yn rhoi ymarfer corff iawn i'r ymennydd, sy'n cyfrannu at ysgogi sgiliau gwybyddol fel rhesymeg, adnabod patrymau a chof gweithio. Mae gemau strategol fel gwyddbwyll yn helpu i adeiladu systemau meddwl, cynllunio, a hyblygrwydd meddwl.

2. Hyfforddiant cof gweithio

Cof gweithredol yw gallu'r meddwl i brosesu ac adalw gwybodaeth. Mae'n gwasanaethu fel man gwaith meddwl neu fwrdd crafu, ac mae'n hanfodol ar gyfer dysgu, ffocws a pherfformiad gwybyddol. Gall ymarferion wedi'u targedu ehangu terfynau storio cof gweithio, sy'n aml yn cynnwys cofio llinynnau cynyddol hwy o wybodaeth.
Mae arbenigwyr yn cynghori dechrau gyda chamau syml, megis cofio rhestr fer o eiriau, ac yna cynyddu nifer y sylwadau yn ystod sesiynau i barhau i herio'ch hun. I gofio llinynnau hirach o rifau, gallwch ddychmygu eu gosod yn olynol mewn mannau cyfarwydd.

Gellir dod o hyd i apiau hyfforddi ymennydd hwyliog hefyd sy'n cynnwys gweithgareddau sydd wedi'u cynllunio'n benodol i ymarfer cof gweithio. Mae llawer yn golygu ailadrodd dilyniannau cefndir, cofio lleoliadau blychau, neu gofio manylion o glipiau.

Mae gwella gallu cof gweithio yn cynyddu ffocws, meddwl, a'ch gallu i reoli tasgau lluosog.

3. Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar

Mae arferion ymwybyddiaeth ofalgar yn cynnwys ymwybyddiaeth benodol o'r foment bresennol, gan adeiladu'r llwybrau niwral sydd eu hangen ar gyfer ffocws tra'n cryfhau meysydd sy'n rheoleiddio emosiynau a straen. Mae myfyrdod ac anadlu yn dechnegau nodweddiadol i gyflawni'r nod hwn, gyda'r bwriad o ddechrau gyda sesiynau byr 5-10 munud ac yna cynyddu'n raddol dros amser. Mae ymarfer personol yn cefnogi sgiliau gwybyddol megis sylw parhaus, cyflymder prosesu gwybodaeth, a rheolaeth ysgogiad. Mae hefyd yn lleihau crwydro meddwl a sïon am feddyliau negyddol.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023