Peryglon diffyg cwsg

Peryglon diffyg cwsg

“Rydyn ni’n byw mewn byd o bobl flinedig sy’n dioddef o amddifadedd cwsg.” Damcaniaeth ymddygiad y biolegydd (Paul Martin) yw hon yn ei lyfr Counting Sheep, sy’n disgrifio cymdeithas sydd ond yn ymddiddori mewn cwsg ac nad yw’n rhoi pwysigrwydd i gwsg. yn haeddu.

Rydyn ni i gyd yn gwybod pwysigrwydd cael diet iach ac ymarfer corff, ond nid ydym yn poeni am gael yr oriau o gwsg sydd eu hangen arnom.

Dywed Paul Martin, “Efallai y bydden ni’n byw bywydau hirach a hapusach pe baen ni’n cymryd ein gwelyau yr un mor ddifrifol â ni’n cymryd ein hesgidiau rhedeg.”

Beth mae diffyg cwsg cronig yn ei wneud i ni?

Yn ogystal â'n gwneud yn bigog ac yn isel, mae hefyd yn lleihau ein cymhelliant a'n gallu i weithio.Mae hyn yn cael effeithiau difrifol ar gymdeithas yn gyffredinol.Er enghraifft, mae meddygon yn aml yn dioddef o amddifadedd cwsg cronig, sy'n niweidio eu hwyliau, eu crebwyll, a'u gallu i wneud penderfyniadau.

Cyfrannodd gwallau dynol o flinder at y ddamwain niwclear waethaf mewn hanes yn Chernobyl yn 1986, pan wnaeth peirianwyr blinedig yn ystod oriau mân y bore gyfres o gamgymeriadau gyda chanlyniadau trychinebus.

Mae'r profion hefyd yn dangos bod perygl gyrru car oddi wrth yrrwr blinedig yn cyfateb i berygl gyrrwr meddw, ond y gwahaniaeth rhyngddynt yw bod gyrru pan fyddwch chi'n feddw ​​yn erbyn y gyfraith, ond nid yw gyrru pan fyddwch wedi blino yn gwneud hynny.

Felly rydyn ni'n cynnig yr awgrymiadau hyn ar gyfer cysgu i chi:

• Gwnewch gwsg yn brif flaenoriaeth yn eich bywyd.
• Gwrandewch ar eich corff os ydych chi'n teimlo'n flinedig, mae'n debyg bod angen mwy o gwsg arnoch chi.
• Talu'r ddyled cwsg trwy fynd i'r gwely hanner awr ynghynt am ychydig wythnosau.
• Cael trefn reolaidd Ceisiwch fynd i'r gwely tua'r un amser bob dydd.
• Cymerwch nap yn ystod y dydd gan fod ymchwil yn dangos bod naps byr yn effeithiol iawn wrth ailgyflenwi eich lefelau egni a hwyliau.
• Gwnewch yn siŵr nad yw eich ystafell wely yn rhy boeth
• Peidiwch â defnyddio'ch ystafell wely fel swyddfa nac i wylio'r teledu.