Imiwnedd, ffitrwydd ac iechyd... Dyma'r ffibrau hyn

Imiwnedd, ffitrwydd ac iechyd... Dyma'r ffibrau hyn

Yn ôl HealthShots, mae yna lawer o fwydydd ffibr uchel ar gael, ond dyma'r 5 bwyd ffibr uchel gorau a argymhellir gan arbenigwyr.

Mae Hari Lakshmi, meddyg ymgynghorol a dietegydd yn Ysbytai Mamolaeth Alwarpet, India, yn argymell rhai bwydydd iach sy'n llawn ffibr, gan esbonio bod Canolfan Gwybodaeth Bwyd a Maeth USDA wedi gosod faint o ffibr y dylai menywod rhwng 19 a 30 oed ei gael, o leiaf ar 25-30 gram o ffibr bob dydd. Felly, rhaid cynnwys amrywiaeth o lysiau, ffrwythau, cnau a hadau yn y diet rheolaidd er mwyn cyrraedd y swm gofynnol hwn.

Manteision iechyd ffibr

I gael corff heini ac iach gydag ymarfer corff, rhaid i chi hefyd ddilyn diet iawn sy'n llawn ffibr. Mae ffibr yn rhan bwysig iawn o'r diet oherwydd ei fod yn gostwng lefelau siwgr yn y gwaed, yn hyrwyddo colli pwysau, yn ymladd yn erbyn rhwymedd, yn hybu iechyd y galon, yn gwella imiwnedd, a llawer mwy o fuddion.

1. Afal

Mae afal amrwd canolig yn cynnwys 4.4 gram o gynnwys ffibr, neu 2.4 gram fesul 100 gram.

2. Afocado

Y cynnwys ffibr mewn afocados yw 6.7 gram fesul 100 gram, neu 10 gram mewn XNUMX cwpan o afocado amrwd.

3. Mafon

Yn faethlon iawn gyda buddion ychwanegol gyda blas cryf, mae aeron yn gyfoethog mewn fitamin C a manganîs yn ogystal â llawer o ffibr, gydag 8 gram mewn 6.5 cwpan o aeron amrwd, neu 100 gram fesul XNUMX gram.

4. Corbys

Nid yn unig y mae corbys yn uchel mewn maetholion a phrotein, maent hefyd yn cynnwys cynnwys ffibr uchel o 13.1g y cwpan o ffacbys wedi'u coginio neu 7.3g fesul 100g.

5. Pys

O ran cynnwys ffibr, pys yw un o'r bwydydd ffibr uchaf gyda 16.3 gram o ffibr fesul cwpan o bys wedi'u coginio neu 8.3 gram fesul 100 gram.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023