Mae'r math hwn o fwyd yn eich amddiffyn rhag clefyd y galon

Mae'r math hwn o fwyd yn eich amddiffyn rhag clefyd y galon

Ar ôl dadansoddiad mawr o bron i 250000 o bobl, enwodd ymchwilwyr gynhyrchion llaeth braster llawn fel un o chwe bwyd "hanfodol" ar gyfer lleihau'r risg o drawiad ar y galon a strôc, ynghyd â physgod, cnau, codlysiau a llysiau.

Datgelodd astudiaeth a baratowyd gan Sefydliad Ymchwil Iechyd y Boblogaeth ym Mhrifysgol McMaster yn Hamilton, Canada, y gallai bwyta chwe bwyd sy'n cynnwys llaeth a chnau amddiffyn rhag clefyd y galon, yn ôl y Daily Mail.

braster llawn

Mae diet iach delfrydol, a alwyd yn PURE, yn cynnwys tair i bedwar dogn wythnosol o godlysiau, saith dogn o gnau, dau neu dri dogn o bysgod a 2 dogn o gynnyrch llaeth braster llawn gan gynnwys: Y llaeth hwnnw, iogwrt neu gaws.

Esboniodd yr ymchwilwyr hefyd ei bod hefyd yn bosibl bwyta “symiau cymedrol,” neu un dogn y dydd, o rawn cyflawn a chigoedd heb eu prosesu.

Gallai hyn gynnwys un sleisen o fara, hanner cwpanaid o reis wedi'i goginio, haidd neu quinoa, a thua thair owns (85 gram) o gig coch neu ddofednod wedi'i goginio.

braster llawn

Dywedodd Dr Andrew Minty, prif awdur yr astudiaeth: “Mae bwydydd braster isel wedi bod yn ganolog i’r cyhoedd, y diwydiant bwyd a llunwyr polisi, gyda labeli maeth yn canolbwyntio ar leihau braster a braster dirlawn.”

"Mae ein canfyddiadau'n awgrymu mai'r flaenoriaeth ddylai fod cynyddu bwydydd amddiffynnol fel cnau, sy'n aml yn cael eu hosgoi fel cynhyrchion pysgod a llaeth dwys o ran ynni, yn hytrach na chyfyngu cynhyrchion llaeth, yn enwedig brasterau cyfan, i symiau isel iawn."

Nododd hefyd fod y canfyddiadau'n dangos y gellir cynnwys hyd at ddau ddogn dyddiol o gynhyrchion llaeth, y rhan fwyaf ohonynt yn llawn braster, mewn diet iach.

"Mae hyn yn gyson â gwyddor maeth diweddar sy'n dangos y gall cynhyrchion llaeth, yn enwedig braster llawn, amddiffyn rhag pwysedd gwaed uchel a syndrom metabolig," ychwanegodd.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023