Mae tywydd poeth yn effeithio ar eich cwsg a'ch iechyd

Mae tywydd poeth yn effeithio ar eich cwsg a'ch iechyd

Nid yw tonnau gwres eithafol yn addas ar gyfer pobl sy'n hoff o gwsg, oherwydd gall eu cynnydd oherwydd newid yn yr hinsawdd fod yn rheswm dros ddiffyg cwsg sy'n niweidiol i iechyd.

Disgwylir y bydd sawl gwlad yng Ngorllewin a Chanolbarth Ewrop yn dyst yn ystod y dyddiau nesaf i don wres a fydd yn anarferol am y cyfnod hwn o'r flwyddyn, a bydd hyn yn debygol o gyfyngu ar allu llawer i gysgu.

Yn y cyd-destun hwn, dywedodd ymchwilydd mewn niwrowyddoniaeth yn y “College de France”, Armel Ranciak, wrth “Agence France Presse” fod “mwynhau cwsg da yn bosibl hyd at derfynau 28 gradd Celsius, ond mae’r tymheredd yn codi mwy, sy’n gwneud cwsg. yn fwy anodd."

Mae'r ymennydd, sy'n cynnwys niwronau sy'n rheoleiddio tymheredd y corff a chysgu, ac sydd wedi'u cydgysylltu'n agos, yn sensitif iawn i wres. Mae tymheredd uchel yn codi'r thermostat canolog ac yn actifadu systemau straen.

Ymhlith yr amodau ar gyfer cysgu dwfn mae gostwng tymheredd y corff. “Mewn tywydd poeth iawn, mae ymledu pibellau gwaed yn y croen yn llai effeithiol, ac mae colli gwres yn cael ei leihau, sy’n gohirio cwsg,” meddai Ranciak.

Mae tymheredd uchel yn y nos yn cynyddu'r tebygolrwydd o ddeffro ac yn gwneud cysgu dwfn yn anodd.

Esboniodd yr ymchwilydd, "ar ddiwedd cylch, mae'r unigolyn yn tueddu i ddeffro a'i chael hi'n anodd mynd yn ôl i gysgu," oherwydd bod y corff yn ceisio "atal cyfnod perygl thermol."

Er nad yw pawb angen yr un faint o gwsg bob dydd, gan fod yr angen hwn yn amrywio yn ôl oedran, mae angen rhwng saith a naw awr ar y rhan fwyaf o bobl.

Dangosodd astudiaeth a gyhoeddwyd yn 2022, yn ystod dau ddegawd cyntaf yr unfed ganrif ar hugain, fod bodau dynol wedi colli 44 awr o gwsg y flwyddyn ar gyfartaledd o gymharu â chyfnodau blaenorol.

Yng ngoleuni’r cynnydd mewn tymheredd a achosir gan newid yn yr hinsawdd, gall y “diffyg” mewn oriau cysgu ar gyfer pob unigolyn gyrraedd 50 a hyd yn oed 58 awr y flwyddyn erbyn diwedd y ganrif, yn ôl yr astudiaeth, a gyfarwyddwyd gan Kelton Minor o Prifysgol Copenhagen ac mae'n seiliedig ar ddata gan fwy na 47 o bobl o bedair gwlad Mae breichledau smart wedi'u gosod ar gyfandiroedd.

"effeithiau niweidiol"

Byddai diffyg cwsg gormodol o'i gymharu ag angen yr unigolyn yn y maes hwn yn effeithio'n negyddol ar allu'r corff i adfer ei weithgaredd.

“Nid moethusrwydd yw cwsg, ond mae ei gydbwysedd yn fater bregus iawn ac mae diffyg y corff yn achosi effeithiau niweidiol,” meddai Ranciak.

Mewn cyfweliad ag Agence France-Presse, dywedodd y prif feddyg yn Sefydliad Ymchwil Biofeddygol Lluoedd Arfog Ffrainc, Fabien Sauvier, fod prif effeithiau diffyg cwsg yn y tymor byr yn “wybyddol”, hynny yw, “cwsg. , blinder, y risg o anaf yn y gwaith neu ddamwain traffig, a cholli amynedd.” “.

O ran y tymor hir, mae diffyg cwsg aml ac hir yn arwain at “ddyled” niweidiol, nid yn unig i grwpiau bregus fel yr henoed, plant a'r rhai â chlefydau cronig.

A rhybuddiodd y niwrowyddonydd fod “diffyg cwsg yn effeithio ar fetaboledd yr unigolyn, ac yn ei wneud yn agored i ennill pwysau, diabetes, afiechydon cardiofasgwlaidd, neu glefydau niwroddirywiol fel Alzheimer’s.”

Mae dyled cwsg hefyd yn lleihau ymwrthedd i straen ac yn cynyddu'r risg o ailwaelu neu anhwylder seicolegol.

Sut mae person yn cael gwell cwsg yn y gwres?

Credai Souvier nad yw’r ateb “trwy aerdymheru fel y cytunwyd,” ond yn hytrach, “rhaid i berson newid ei arferion yn gyntaf, megis cysgu mewn dillad ysgafn ac awyru cymaint â phosibl, a phethau eraill.” Ychwanegodd: “Mae'n nid yw'n angenrheidiol i dymheredd yr ystafell fod rhwng 18 a 22 gradd Celsius, gan fod y tymheredd rhwng 24 A 26 gradd Celsius yn ddigon.

Tynnodd sylw at y ffaith bod “ymaddasu” i dymereddau uchel “yn cymryd rhwng 10 a 15 diwrnod,” yng ngoleuni profiadau personél milwrol sy'n perfformio cenadaethau mewn gwledydd poeth.

O'i rhan hi, dywedodd Ranciak, "Rhaid i ni gryfhau'r mecanweithiau sy'n caniatáu i'n tymheredd amrywio yn ystod y cylchoedd dydd-nos, a dileu neu o leiaf gyfyngu ar bopeth sy'n effeithio'n negyddol ar gwsg."

Mae enghreifftiau o hyn yn cynnwys cymryd bath oer, ond dim gormod, ac ymarfer corff, ond nid yn hwyr er mwyn peidio â chodi'r tymheredd yn ormodol, a chyfyngu ar hylifau yfed sy'n effeithio'n negyddol ar gwsg, fel coffi.

Mae'r fatres hefyd yn chwarae rhan yn y broses gysgu, oherwydd bod rhai matresi yn cronni gwres yn fwy a mwy, yn ôl Souffe.

Er mwyn lliniaru'r diffyg cwsg yn y nos, awgrymodd y meddyg gymryd "cwsg byr o tua 30 munud."

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023