Awgrymiadau ar gyfer llosgi braster wrth gysgu

Awgrymiadau ar gyfer llosgi braster wrth gysgu

1- Ymprydio ysbeidiol

Mae ymprydio yn chwarae rhan fawr wrth golli pwysau, oherwydd mae ymatal rhag bwyd a diod am oriau hir yn ysgogi'r corff i losgi brasterau wedi'u storio ar gyfer egni. Mae ymprydio ysbeidiol yn helpu i reoleiddio hormonau'r corff sy'n gyfrifol am fetaboledd, fel inswlin a hormon twf.

Gellir ymgorffori ymprydio ysbeidiol mewn ffordd iach o fyw am ffordd syml ond effeithiol o hyrwyddo colli braster wrth gysgu.

2 - Cysgu mewn ystafell oer

Wrth gysgu mewn ystafell oer, mae braster brown yn y corff yn llosgi mwy o galorïau, gyda'r nod o gynhyrchu'r gwres sydd ei angen i gynhesu, sy'n helpu i golli pwysau. Er y gall cysgu mewn ystafell oer ymddangos fel newid bach, gall fod yn ffordd effeithiol o hyrwyddo colli braster wrth gysgu.

3- Codi pwysau

Mae ymarferion codi pwysau yn cyfrannu at adeiladu a chryfhau cyhyrau, yn ogystal â helpu i godi cyfradd llosgi braster y corff yn ystod oriau gorffwys, sy'n arwain at golli pwysau. Ceisiwch wneud rhai ymarferion hyfforddi cryfder cyflym gyda'r nos i roi hwb i'ch metaboledd cyn mynd i'r gwely.

4- Cymerwch gawod oer

Mae astudiaethau wedi dangos bod cymryd cawod oer yn ffordd hawdd ac effeithiol o golli pwysau, oherwydd bod y dŵr oer yn ysgogi braster brown i addasu tymheredd y corff, trwy losgi llawer o galorïau, fel y theori cysgu mewn ystafell oer. Gall sioc dŵr oer gynyddu eich metaboledd a'ch helpu i losgi mwy o galorïau trwy gydol y dydd.

5 - Osgoi bwydydd cyn gwely

Dylid bwyta cinio rhwng dwy a thair awr cyn gorwedd ar y gwely, oherwydd cysgu yn syth ar ôl bwyta yw un o achosion magu pwysau ac anhawster y corff yn llosgi braster. Gall bwyta pryd ysgafn oriau cyn mynd i'r gwely helpu'ch corff i dreulio bwyd yn fwy effeithlon ac atal calorïau gormodol rhag cael eu storio fel braster.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023