Awgrymiadau defnyddiol i'r rhai sy'n dioddef o denau eithafol

Os ydych chi'n dioddef o denau gormodol, dylech ddilyn yr awgrymiadau hyn:

1- Bwytewch fwydydd sy'n gyfoethog mewn calorïau fel codlysiau, grawn, cig, bara, reis, ffrwythau sych a chnau.

2- Cyflwyno rhai llysiau i'r diet, megis: ffa Ffrengig, blodfresych, bresych Tsieineaidd, moron, letys, sbigoglys, asbaragws, pwmpen neu eggplant.

3- Cyflwyno'r dognau iach o gig coch i'r diet, gan ofalu peidio â gorfwyta er mwyn peidio â chodi colesterol.

4- Ychwanegu llawer iawn o olew olewydd i'r saladau.

5- Bwytewch gynnyrch llaeth yn ogystal â llaeth cyflawn.

6- Cynyddu nifer y prydau bwyd, fel ei fod yn dod yn chwe phryd y dydd; Tri phrif bryd a thri byrbryd.

7- Gwnewch yn siŵr bod brecwast, cinio a swper yn drwm, yn enwedig cinio, oherwydd nad yw'r metaboledd yn ystod cwsg yn weithredol, sy'n sicrhau magu pwysau cyflym.

8- Bwyta llawer o brotein i adeiladu cyhyrau, a cheir proteinau mewn wyau, cig heb lawer o fraster, pysgod, cyw iâr heb groen, codlysiau, bresych a chynhyrchion llaeth, yn ogystal â physgod fel tiwna a macrell.

9- Cymeriant gormodol o frasterau iach ar gyfer twf cyhyrau a chynhyrchu hormonau fel testosteron, yn ogystal â chodi cyfraddau metabolaidd sy'n cyfrannu at gael gwared ar frasterau drwg a chadw'r rhai da. Gellir cael y brasterau hyn mewn cnau, llysiau deiliog, eog, olew had llin ac olew afocado.

10- Byddwch yn ofalus i beidio ag yfed dŵr cyn bwyta, gan fod dŵr yn llenwi'r stumog ac yn gwella'r teimlad o syrffed bwyd.

11- Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n defnyddio platiau bwyd mawr wrth fwyta.

22- Ychwanegu hufen at goffi i ennill mwy o galorïau.

23- Cymerwch rai atchwanegiadau maethol sy'n helpu i adeiladu cyhyrau ac ennill mwy o gilogramau.

24 - Sicrhau cwsg digonol a chadarn.

25- Cadwch draw oddi wrth ysmygu, bydd rhoi'r gorau i ysmygu yn aml yn arwain at fagu pwysau.

26- Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymarfer o leiaf ddwywaith yr wythnos, yn enwedig y chwaraeon hynny sy'n cynyddu màs cyhyr.

Pynciau eraill: 

Deiet yn gyflym iawn i doddi braster

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج