Mae'r bwydydd hyn ar gyfer corff slim a noson dda o gwsg

Mae'r bwydydd hyn ar gyfer corff slim a noson dda o gwsg

Os yw person yn dilyn diet i golli pwysau ond nad yw'n cael digon o gwsg, yna mae ei ymdrechion yn ofer, gan fod canlyniadau llawer o astudiaethau wedi datgelu y gall diffyg cwsg arwain at ennill pwysau oherwydd os yw person wedi blino, mae'n fwy tebygol. i wneud dewisiadau bwyd gwael, Yn ôl yr hyn a gyhoeddwyd gan y Prydeinig “The Mirror”.

cwsg da

Datgelodd yr arbenigwr maeth enwog Dr. Michael Mosley, crëwr y diet 5:2, trwy ei wefan Fast 800 bod tri dewis bwyd a all helpu i gael noson dda o gwsg, sydd yn ei dro yn cynyddu'r tebygolrwydd o wneud dewisiadau bwyd iach priodol yn y dydd. y nesaf.

Yr hormon ghrelin

Esboniodd Dr Moseley fod diffyg cwsg yn arwain at gynnydd yn secretion yr hormon ghrelin, sy'n cael ei secretu gan y stumog, sy'n golygu bod person sy'n cysgu'n wael yn debygol o ennill pwysau gormodol, gan nodi ei fod yn paratoi cawod boeth. cyn i'r person fynd i'r gwely, a threulio llai o amser ar y sgrin [ffôn neu gyfrifiadur] a'i ystafell yn dywyll yw un o'r ffyrdd o fwynhau cwsg heddychlon.

Ychwanegodd, "Er ei bod yn amlwg bod ansawdd cwsg yn cael effaith ar yr hyn y mae person yn ei fwyta, mae'r gwrthwyneb yn wir, oherwydd gall ansawdd bwyd ac arferion dietegol ddylanwadu ar batrymau cysgu ac ymddygiad."

3 dewis bwyd

Yna tynnodd Dr Moseley sylw at dri bwyd sy'n debygol o'ch helpu i gysgu'n well: "pysgod olewog, cnau, hadau a llysiau."

"Mae pysgod brasterog yn gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3 a fitamin D, ac mae'r ddau ohonynt yn cyfrannu at lefelau cynyddol y serotonin niwrodrosglwyddydd, sy'n cael ei drawsnewid yn ddiweddarach yn melatonin, yr hormon cwsg," nododd Mosley.

Ac ychwanegodd, “Mae cnau a hadau yn gyfoethog mewn magnesiwm, y cyfeirir ato’n aml [fel] y ‘mwyn cwsg’, oherwydd ei fod yn helpu i leihau lefelau adrenalin ac ymlacio’r ymennydd.”

Gorffennodd Dr Moseley ei gyngor trwy ddweud bod y rhestr o lysiau, sy'n helpu i gynhyrchu melatonin yn naturiol, yn cynnwys brocoli, asbaragws a chiwcymbr, felly dylech chi fwyta llawer o lysiau yn y diet.

Deiet Môr y Canoldir

Gan ddyfynnu astudiaeth yn 2019, datgelodd Dr. Moseley fod y rhai sy'n dilyn diet Môr y Canoldir, ac mae'n gefnogwr mawr o ddeiet Môr y Canoldir, yn cael gwell cwsg.

Yn yr astudiaeth, dilynodd un grŵp ddeiet Môr y Canoldir ymhlith y cyfranogwyr a oedd yn dilyn dietau eraill. Datgelodd y canlyniadau fod grŵp diet Môr y Canoldir ddwywaith yn fwy tebygol o gysgu'n dda na gweddill y cyfranogwyr.

“Mae newidiadau bach yn gwneud gwahaniaeth.”

Mewn post diweddar arall ar Fast 800, tynnodd Dr. Moseley sylw at nifer o fwydydd eraill a all fod o fudd i'r rhai sydd am golli rhywfaint o bwysau, gan egluro mai'r allweddi i'r diet yw rhai newidiadau syml a all “wneud gwahaniaeth.” A dweud y gwir. , er enghraifft, fel disodli eich cymeriant tatws gyda llysiau di-starts fel brocoli, sbigoglys, blodfresych, a chiwcymbr.

Argymhellodd Moseley hefyd fwyta protein heb lawer o fraster fel pysgod, twrci a brest cyw iâr.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023