Mae'r bwydydd hyn yn addas ar gyfer menywod beichiog, yn enwedig yn yr haf

Mae'r bwydydd hyn yn addas ar gyfer menywod beichiog, yn enwedig yn yr haf

Waeth beth fo'r tymor, mae mamau beichiog fel arfer yn fwy gofalus am yr hyn y maent yn ei fwyta yn ystod eu beichiogrwydd. Yn gyffredinol, mae diet maethlon yn hanfodol yn ystod y cyfnod hwn o fywyd, yn ogystal â bod y baban yn derbyn yr holl faetholion y mae'r fam yn ei fwyta pan fydd y tu mewn i groth y fam. Felly, mae bob amser yn fuddiol i fenywod beichiog gael eu haddysgu ar ddeiet iach, yn ôl yr hyn a gyhoeddwyd gan HealthShots.

5 bwyd pwysig

Dylai'r fam ganolbwyntio ar ei ffordd o fyw yn ystod beichiogrwydd i annog datblygiad iach y babi. Mae'n arbennig o bwysig yn ystod yr haf pan fydd llawer yn tueddu i fwyta llai a'r tebygolrwydd o ddadhydradu'n cynyddu, a all effeithio ar iechyd y babi. Rhaid i fenyw feichiog gymryd rhagofalon ychwanegol gyda'i bwyd ar gyfer beichiogrwydd diogel er mwyn gwrthsefyll gwres yr haf, fel a ganlyn:

1. llysiau

Mae llysiau fel sbigoglys, bresych a brocoli yn gyfoethog mewn maetholion pwysig fel asid ffolig, haearn a chalsiwm. Mae asid ffolig yn hanfodol ar gyfer ffetws sy'n datblygu, yn enwedig yng nghamau cynnar beichiogrwydd, a gall helpu i leihau'r risg o namau geni. Mae haearn hefyd yn bwysig ar gyfer cynhyrchu celloedd gwaed coch ac yn helpu i atal anemia yn ystod beichiogrwydd, tra bod calsiwm yn bwysig ar gyfer datblygiad esgyrn ffetws.

2. Ffrwythau

Mae ffrwythau fel orennau, aeron, bananas, afalau a gellyg yn darparu fitaminau a mwynau pwysig, gan gynnwys fitamin C, potasiwm a ffibr. Mae fitamin C yn helpu i amsugno haearn ac yn cefnogi system imiwnedd iach, tra bod potasiwm yn bwysig ar gyfer cynnal pwysedd gwaed iach a chydbwysedd hylif yn y corff.

3. protein heb lawer o fraster

Mae ffynonellau protein heb lawer o fraster fel cyw iâr, pysgod, twrci, a tofu yn darparu maetholion pwysig fel haearn, sinc a fitamin B12. Mae haearn yn hanfodol ar gyfer twf a datblygiad y ffetws, tra bod sinc yn chwarae rhan bwysig ar gyfer swyddogaeth imiwnedd y ffetws a thwf celloedd. Er bod fitamin B12 yn bwysig ar gyfer datblygiad yr ymennydd ffetws a'r system nerfol.

4. grawn cyflawn

Mae grawn cyflawn, fel reis brown, cwinoa a bara gwenith cyflawn, yn darparu carbohydradau a ffibr cymhleth. Mae carbohydradau cymhleth yn ffynhonnell dda o egni a gallant helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed, tra bod ffibr yn helpu i atal rhwymedd a hyrwyddo treuliad iach.

5. Cnau a hadau

Mae cnau a hadau, fel cnau almon, cnau Ffrengig, hadau chia, a hadau llin, yn darparu brasterau iach, protein, a maetholion pwysig fel fitamin E a magnesiwm. Gall brasterau iach helpu i gefnogi datblygiad ymennydd y ffetws, tra bod fitamin E yn bwysig ar gyfer twf a datblygiad celloedd ffetws. Gall magnesiwm helpu i reoleiddio pwysedd gwaed a chefnogi swyddogaeth cyhyrau a nerfau iach.

Mae arbenigwyr yn argymell eich bod yn dilyn yr awgrymiadau canlynol ar gyfer beichiogrwydd diogel:
• Gwisgwch ddillad cotwm llac a chyffyrddus
• Yfwch ddigon o ddŵr i gadw'r corff yn hydradol
• Gwneud ymarfer corff dan oruchwyliaeth arbenigwr ffitrwydd
• Peidiwch â bod yn agored i olau haul uniongyrchol
• Canolbwyntiwch ar fwyta bwyd iach yn unig
• Gofalwch am y coesau a'r traed a nodwch unrhyw chwydd
• Cael tipyn o gwsg
• Osgoi straen
• Ceisiwch osgoi mynd allan yn ystod oriau poeth

A thrwy gydol y beichiogrwydd, os sylwir ar unrhyw newid annormal neu os yw'r fenyw feichiog yn dioddef o unrhyw broblem, dylai ymgynghori â'r meddyg sy'n mynychu ar unwaith.

Rhagfynegiadau ar gyfer y flwyddyn 2023 yn ôl eich math o ynni