Ond os nad yw person yn hoffi bwyta brecwast llawn yn y bore, gall smwddis fod yn ateb perffaith, gan eu bod yn hawdd eu treulio, gellir eu cario ar y ffordd a gellir eu bwyta mewn sypiau.

Yn ogystal, y smwddi gorau a all helpu eich ymdrechion colli pwysau i lwyddo yw un sy'n darparu cydbwysedd o brotein, braster, a ffibr. Mae'r rhan fwyaf o suddion yn gyfoethog mewn carbohydradau a siwgrau ychwanegol o sudd, suropau a siwgr melysydd, y mae arbenigwyr yn argymell eu hosgoi ac yn eu tro, maent yn cynghori y dylid canolbwyntio ar gydbwysedd cyffredinol y sudd.

Cynhwysion Trofannol Syml

Mae yna lawer o ffyrdd o wneud sudd cytbwys ar gyfer colli pwysau. Ond mae arbenigwyr yn tueddu i argymell smwddi trofannol sy'n cynnwys ychydig o gynhwysion syml fel mango wedi'i rewi, iogwrt Groegaidd, a llaeth cnau coco.

Mae gan yr opsiwn smwddi amgen brecwast hwn gyfuniad perffaith o brotein o iogwrt Groegaidd, braster o laeth cnau coco, a ffibr o mango. Ac wrth gwrs mae'n ei gwneud hi'n haws gwneud newidiadau ychwanegol cyflym ar gyfer mwy o faeth.

rysáit sylfaenol

Mae'r rysáit sylfaenol yn cynnwys rhannau cyfartal 1 cwpan o bob cynhwysyn, gan roi gwead trwchus, hufenog iddo. Os hoffai rhywun i smwddi gael cysondeb ysgafnach, gallant ychwanegu mwy o laeth cnau coco neu ychwanegu ychydig o ddŵr.

ysgwyd mango

Mae'r ffrwyth trofannol hwn yn creu smwddi hufenog iawn ac yn paru'n berffaith â llaeth cnau coco. Mae sudd mango yn darparu bron i 3 gram o ffibr fesul cwpan. Os dymunir mwy o amrywiaeth, gellir dewis ffrwythau eraill â chraidd fel eirin gwlanog neu bîn-afal.

Iogwrt Groegaidd

Un o anfanteision y rhan fwyaf o smwddis yw diffyg protein, ond mae iogwrt Groegaidd yn darparu lefelau gweddus mewn smwddi.Mae un cwpanaid o iogwrt Groegaidd plaen, di-fraster yn cynnwys 13 gram o brotein.

llaeth cnau coco

Mae llaeth cnau coco yn cynnwys swm priodol o frasterau buddiol i'r corff, sy'n rhoi teimlad o syrffed bwyd am gyfnod hirach.
Mae arbenigwyr yn cynghori, wrth brynu llaeth cnau coco tun, ystyried dewis pecynnau sy'n cynnwys llaeth cnau coco braster isel heb ei felysu. Gellir ychwanegu'r hyn sy'n cyfateb i lai na chwpan at y cynhwysion smwddi, er mwyn peidio â chynyddu nifer y calorïau.