Sut i oresgyn newyn yn Ramadan?

Mae newyn a syched yn ddau beth sy'n cystuddio llawer o bobl Ramadan.

1- Bwytewch fwydydd sy'n llawn ffibr

Mae bwyta bwydydd ffibr uchel fel ffa, gwygbys a chorbys yn Suhoor yn un o'r ffyrdd gorau o oresgyn newyn yn ystod y dydd yn Ramadan, gan ei fod yn cynyddu'r teimlad o lawnder 31%, a gall bwyta grawn cyflawn sy'n llawn ffibr hefyd leihau y teimlad o newyn.

2- Bwytewch fwydydd sy'n llawn protein

Bydd ychwanegu mwy o brotein i'ch diet yn eich helpu i beidio â theimlo'n newynog am fwy o amser.Y bwydydd hyn sy'n llawn protein yw cig coch heb lawer o fraster, cynhyrchion soi, ffa a phys, yn ogystal ag wyau ac iogwrt Groegaidd, y gellir eu bwyta yn Suhoor.

3 - brasterau iach

Mae'r brasterau iach a geir mewn olew olewydd, afocados, cnau a hadau yn helpu i'ch cadw'n teimlo'n llawn am amser hirach, trwy ysgogi celloedd braster i secretu'r hormon sy'n lleihau archwaeth leptin.

4- Yfwch ddŵr neu gawl cyn pob pryd bwyd

Mae sawl astudiaeth wedi dangos y gall yfed gwydraid o ddŵr neu bowlen o gawl cyn bwyta wneud i chi deimlo'n llawnach am gyfnod hirach.

5- Dechreuwch gyda'r salad cyn bwyta

Mae astudiaethau wedi dangos bod pobl sy'n bwyta plât mawr o salad cyn y prif bryd yn cael 12% yn llai o galorïau na'u cymheiriaid sy'n bwyta llai o salad.Dŵr sydd ei angen ar y corff.

6 - coffi heb gaffein

Mae gwyddonwyr yn cadarnhau bod bwyta coffi heb gaffein yn cynyddu secretion yr hormon peptid sy'n gyfrifol am y teimlad o syrffed bwyd.

7- Siocled tywyll

Dangosodd astudiaeth ymchwil y gall bwyta darn o siocled tywyll helpu i leihau archwaeth oherwydd presenoldeb math o asid brasterog ynddo sy'n arafu'r broses dreulio, sy'n cynyddu'r teimlad o lawnder.

8- Cael pryd ysgafn rhwng Iftar a Suhoor

Mae bwyta byrbrydau iach fel moron, menyn afal, cnau daear a sglodion tortilla wedi'u pobi rhwng Iftar a Suhoor yn eich helpu i deimlo'n well yn llawn.

9 - sinsir

Mae gan sinsir lawer o fanteision iechyd, a'r prif rai yw ei fod yn atal yr archwaeth.

10- Osgoi straen a thensiwn

Mae straen gormodol yn codi lefelau'r hormon cortisol, y dywedir ei fod yn gyfrifol am chwant bwyd.

11 - Bwyta'n araf

Yn ôl meddygon a maethegwyr, ni ddylai gymryd llai nag 20 munud i chi fwyta unrhyw bryd o fwyd i'ch ymennydd i dderbyn y neges bod eich stumog eisoes yn llawn, felly argymhellir bwyta'n araf er mwyn eich cadw'n teimlo'n llawn. cyfnod hirach.