Beth sydd ei angen ar eich corff o fitamin D yn ôl eich oedran? A ble ydych chi'n dod o hyd i'r fitamin hwn?

Mae'n Rhaid Bod Angen Fitamin D ar Eich Corff Mae fitamin D wedi bod yn boblogaidd iawn yn y Dwyrain Canol oherwydd y ganran uchel o bobl sy'n ddiffygiol yn y fitamin hwn er gwaethaf yr heulwen helaeth yn y rhanbarth hwn.

Daw pwysigrwydd y fitamin hwn oherwydd ei rôl yn amsugno calsiwm a ffosfforws yn y corff, Mae hefyd yn helpu i gadw calsiwm a ffosfforws yn yr esgyrn a'r dannedd, gan amddiffyn yr esgyrn a lleihau eu colled. Yn ogystal, mae'n rheoleiddio faint o galsiwm yn y gwaed.

Mae fitamin D yn bresennol yn naturiol mewn ychydig o fwydydd fel eog, sardinau, tiwna ac wyau. Ac oherwydd ei fod i'w gael mewn ychydig o fwydydd yn unig, mae rhai bwydydd fel llaeth, sudd oren a naddion corn yn aml yn cael eu hatgyfnerthu â'r fitamin hwn, i ddarparu swm da o'r swm dyddiol a argymhellir.

Mae'r fitamin hwn yn cael ei wahaniaethu oddi wrth fitaminau eraill gan allu'r corff i'w gynhyrchu. Sylwch fod y rhan fwyaf o'r fitamin D a gawn yn cael ei gynhyrchu yn y corff pan fyddwn yn agored i olau'r haul. Er gwaethaf gallu'r corff i'w gynhyrchu, mae'n anodd ei gynhyrchu mewn unigolion â chroen tywyll, menywod, pobl ordew, a'r henoed.

Mae'r swm dyddiol a argymhellir o fitamin D yn amrywio gydag oedran. Mae argymhellion ar gyfer y fitamin hwn wedi'u nodi yn "Unedau Rhyngwladol (IU)" neu ficrogramau (mcg). Er enghraifft, mae pob cwpan o laeth wedi'i atgyfnerthu â fitamin D yn darparu tua 3 mcg, sy'n cyfateb i 120 IU. a ¾ cwpan o ŷd, maent yn darparu 2.5 mcg (100 IU). O ran eog, mae pob 85 gram yn darparu 10 mcg o fitamin D (400 IU).

Mae'r tabl isod yn dangos y swm dyddiol a argymhellir fesul grŵp oedran.

Gall diffyg fitamin D arwain at lawer o broblemau iechyd. Mae diffyg fitamin hwn mewn plant yn achosi meddalu a gwanhau'r esgyrn, a all arwain at goesau, pengliniau ac asennau plygu. Mewn oedolion, gall y diffyg hwn achosi osteoporosis ac effeithio ar groen, afu ac arennau'r henoed.

Er gwaethaf yr heulwen helaeth yn rhanbarth MENA, mae astudiaethau wedi dangos bod gan ranbarth MENA un o'r cyfraddau uchaf o ddiffyg fitamin D ledled y byd. Mae hyn oherwydd amlygiad cyfyngedig i olau'r haul oherwydd lliw croen tywyll a bwydo ar y fron am gyfnod hir heb atodiad fitamin D. Mae diffyg fitamin D yn aml yn cael ei ganfod trwy brawf gwaed gyda phrawf 25-hydroxy-fitamin D. Gall yr ystod arferol amrywio o 30 i 50 nanogramau/ml (ng/mL) yw'r amrediad normal a ddilynir gan y labordy lle cynhaliwyd y prawf.

Ond yr hyn nad yw llawer yn ei wybod, (yn ôl rhai ffynonellau fel y Sefydliad Meddygaeth) mae 20 ng/mL neu fwy yn briodol ar gyfer iechyd esgyrn da i'r rhan fwyaf o unigolion iach. Er bod lefelau is na 12 ng/ml yn dangos diffyg fitamin D.

Ystyrir bod unrhyw lefel sy'n llai nag 20 ng/ml yn annigonol ac mae angen triniaeth Ar ôl ymgynghori â'ch meddyg, gall triniaeth fod trwy gael atodiad dietegol, cynyddu eich amlygiad i olau'r haul, neu hyd yn oed gynyddu eich cymeriant o fwydydd sy'n llawn fitamin D.

Er mwyn osgoi diffyg fitamin D i chi'ch hun a'ch plant, rydym yn eich cynghori i:

Cynyddwch eich cymeriant o fwydydd sy'n llawn fitamin D fel eog a sardinau a bwydydd sydd wedi'u hatgyfnerthu â'r fitamin hwn a gwnewch fwy o weithgareddau awyr agored, yn enwedig rhwng misoedd Mawrth a Medi a rhwng 11 am a 3 pm, tra'n osgoi llosg haul.

* Er mwyn gwella eich amsugno o olau'r haul, gwnewch yn siŵr bod eich dwylo neu'ch coesau, nid dim ond eich wyneb, yn cael eu hamlygu tra byddwch yn yr haul.

Dylech ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw atodiad dietegol