Bwydydd sy'n symud eich hwyliau o dristwch i lawenydd

Oeddech chi'n gwybod y gallwch chi drosglwyddo'ch hwyliau o dristwch i lawenydd gyda bwydydd syml, gadewch i ni adolygu heddiw y rhai sy'n effeithio fwyaf cadarnhaol ar eich hwyliau

1- Tofu

Er nad yw tofu, math o gaws fegan wedi'i wneud o laeth soi, yn cynnwys serotonin yn uniongyrchol, mae'n cynnwys tri chyfansoddyn sy'n chwarae rhan fawr yn ei gynhyrchu.

2- Eog

Mae eog yn un o'r ffynonellau cyfoethocaf o brotein ar gyfer pobl sy'n hoff o fwyd môr.Mae'n darparu stamina, yn ogystal â'i rôl fel affrodisaidd.Mae'n cynnwys symiau da o asidau brasterog omega-3 sy'n helpu i gynhyrchu serotonin yn y llif gwaed sy'n gwella libido.

3- Cnau

Mae grŵp o gnau fel cnau almon, cnau Ffrengig a chnau pinwydd yn cynnwys llawer iawn o asidau brasterog omega-3, sy'n helpu i ryddhau serotonin i'r llif gwaed, yn ôl arbrawf a gynhaliwyd ar ddau grŵp o bobl, lle mae naws y rhai a oedd yn bwyta cnau Ffrengig am 8 wythnos wedi gwella.

4- Hadau

Mae yna ddigonedd o opsiynau ar y farchnad o ran hadau bwytadwy, ac mae rhai rhai cyffredin yn hadau pwmpen, watermelon, llin, sesame, chia a hadau basil.Mae pob un o'r hadau hyn yn cynnwys lefelau da o asidau brasterog omega-3, sy'n rheoleiddio cynhyrchu serotonin. Yn ogystal â hadau du neu nigella, oherwydd eu bod yn cynnwys canran dda o tryptoffan, sy'n cynyddu lefelau serotonin yn yr ymennydd.

5- Twrci

Mae Twrci yn cynnwys lefelau uwch o dryptoffan na chyw iâr, ac mae hefyd yn cynnwys lefelau da o asidau amino eraill. A phan fydd twrci yn cael ei fwyta gyda rhywfaint o ffynhonnell carbohydrad, mae'n gweithio orau i gynyddu lefelau serotonin yn yr ymennydd, sy'n hyrwyddo teimladau hapusrwydd.

6 - llysiau deiliog gwyrdd

Mae llysiau gwyrdd deiliog fel sbigoglys, letys, ac eraill yn cynnwys nid yn unig ffibr a mwynau, ond hefyd asidau brasterog hanfodol fel asid alffa-linolenig, sy'n helpu i gynhyrchu serotonin.

7- Llaeth

Mae llaeth a'i ddeilliadau eraill yn cynnwys alffa-lactalbumin, sy'n cynnwys canran uchel o tryptoffan, ac am y rheswm hwn argymhellir cael gwydraid o laeth cynnes cyn gwely, oherwydd ei fod yn ysgogi serotonin, sy'n gwneud inni deimlo'n gysglyd a mwynhau cwsg cadarn. .

8- wyau

Mae wyau yn ffynhonnell wych o brotein, gan eu bod yn cynnwys asidau amino hanfodol ac asidau brasterog, ac mae wyau hefyd yn cynnwys llawer iawn o dryptoffan, sy'n ddelfrydol ar gyfer cynnal lefelau serotonin yn y corff.

9- Caws

Mae caws yn gynnyrch llaeth sy'n cynnwys alffa-lactalbumin, ac er nad yw canran y tryptoffan ynddo yn uchel iawn, gall wella hwyliau.

10- Ffrwythau

Mae bananas, eirin gwlanog, mangoes, pîn-afal, ciwis, a grawnffrwyth i gyd yn cynnwys sylweddau gweithredol i gynyddu cynhyrchiant serotonin, ac mae ffrwythau fel tomatos ac afocados, sy'n gyfoethog mewn maetholion, yn helpu i ddatblygu a chydbwyso lefelau serotonin hefyd.

11- Popcorn

Mae popcorn yn cynnwys carbohydradau cymhleth gyda siwgr isel, ac mae'r carbohydradau hyn yn rheoleiddio llif serotonin, sydd yn ei dro yn rhoi hwb i hwyliau.