Deiet wythnosol ar gyfer iechyd pwysau a rhydwelïau

Deiet wythnosol ar gyfer iechyd pwysau a rhydwelïau

Nid yw llawer yn ymwybodol o’r posibilrwydd o ddal afiechyd a ddisgrifir fel y “llofrudd tawel” bygythiol, oherwydd ei ddiffyg symptomau.

Gall pwysedd gwaed uchel cronig gael effeithiau iechyd difrifol ar y corff trwy niweidio'r rhydwelïau, gan arwain at broblemau gyda'r llygaid, yr arennau, yr ymennydd a'r galon, megis clefyd y galon a strôc.

Mae ffactorau risg ar gyfer pwysedd gwaed uchel hefyd yn cynnwys arferion ffordd o fyw, megis diet afiach a diffyg ymarfer corff, yn ogystal ag oedran, hanes teuluol, hil a geneteg, yn ôl Bwyta'n Dda.

cynllun wythnosol

Nod y cynllun prydau wythnosol yw mynd i'r afael â'r elfen faethol o reoli pwysedd gwaed uchel.

Er mwyn cefnogi iechyd y galon a gwella pwysedd gwaed, dylech gyfyngu sodiwm i ddim mwy na 1500 miligram y dydd, fel yr argymhellir gan Gymdeithas y Galon America, lleihau brasterau dirlawn wrth gynyddu brasterau annirlawn a chynnwys digon o fwydydd ffibr uchel, fel ffrwythau iach. a llysiau.

Ond os nad yw'r person yn dioddef o bwysedd gwaed uchel ar hyn o bryd, yna mae'r cynllun prydau wythnosol hefyd yn gweithio'n wych ar gyfer atal ac iechyd cyffredinol, oherwydd ei fod yn seiliedig ar fwyta 1500 o galorïau y dydd, oherwydd gall colli pwysau chwarae rhan wrth ostwng pwysedd gwaed.

Diwrnod cyntaf

Brecwast: XNUMX gwasanaeth o fenyn cnau daear, jam aeron chia, myffin Saesneg, XNUMX cwpan o iogwrt plaen, XNUMX pupur cloch canolig, wedi'i sleisio.

Cinio: XNUMX dogn o datws melys wedi'i stwffio â saws gwygbys, ½ cwpan o cashews rhost sych heb halen.

Cinio: 30 dogn o tacos eog rhost XNUMX munud gyda salsa corn a phupur.

yr ail ddiwrnod

Brecwast: 3 pryd o fafon-fanila â llawer o ffibr dros nos o flawd ceirch, XNUMX llwy fwrdd o almonau wedi'u hollti (ysgeintio ar geirch dros nos), XNUMX/XNUMX cwpan iogwrt Groegaidd plaen braster isel, XNUMX/XNUMX cwpan llus.

Cinio: 2 pryd o gyw iâr sbeislyd wedi'i goginio'n araf, XNUMX banana canolig, XNUMX bêl egni calch mafon.

Cinio: byrgyr llysieuol, un dogn o goleslo sbeislyd.

y trydydd dydd

Brecwast: 3 dogn o geirch uchel-ffeibr mafon-fanillin dros nos, 2 llwy fwrdd o almonau wedi'u sleisio (ysgeintio ar geirch dros nos), XNUMX belen egni mafon-calch.

Cinio: XNUMX dogn o gyw iâr sbeislyd wedi'i goginio'n araf, XNUMX banana canolig, XNUMX eirin gwlanog canolig.

Cinio: Gweinwch mewn powlen o berdys, pîn-afal, a phupur gyda reis.

y pedwerydd dydd

Brecwast: 3 pryd o fafon-fanila â llawer o ffibr dros nos o flawd ceirch, XNUMX llwy fwrdd o almonau wedi'u hollti (ysgeintio ar geirch dros nos), XNUMX/XNUMX cwpan iogwrt Groegaidd plaen braster isel, XNUMX/XNUMX cwpan llus.

Cinio: 3 pryd o gyw iâr sbeislyd wedi'i goginio'n araf, XNUMX banana canolig, XNUMX bêl egni calch mafon.

Cinio: un dogn o ffacbys gyda reis a sbigoglys.

Y pumed dydd

Brecwast: 3 dogn o geirch uchel-ffeibr mafon-fanila dros nos, XNUMX llwy fwrdd o almonau wedi'u hollti (ysgeintio ar geirch dros nos), XNUMX afal canolig.

Cinio: XNUMX pryd o gyw iâr sbeislyd wedi'i goginio'n araf, XNUMX banana canolig, ½ cwpan cashews rhost sych heb halen.

Cinio: XNUMX gwasanaeth o gyw iâr wedi'i goginio'n araf a reis brown gydag ŷd rhost a ffa du.

y chweched dydd

Brecwast: un dogn o kefir, un wy wedi'i ferwi'n galed, ac un eirin gwlanog canolig.

Cinio: 2 gwasanaeth o frechdan salad ciwcymbr, XNUMX oren canolig, XNUMX bêl egni mafon-calch.

Cinio: XNUMX dogn o eog pob gyda phupur leim ffres, XNUMX dogn o salad cêl a quinoa gyda dresin lemwn.

y seithfed dydd

Brecwast: XNUMX dogn o fenyn cnau daear, jam aeron chia, myffin Saesneg, XNUMX cwpan o kefir plaen di-fraster, ½ cwpan o cashews rhost sych heb halen, XNUMX eirin.

Cinio: 3 gwasanaeth o frechdan salad ciwcymbr, XNUMX oren canolig, XNUMX bêl egni mafon-calch.

Cinio: un pryd o gyw iâr wedi'i grilio a salad llysiau gyda gwygbys a feta.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023