I newid eich diwrnod er gwell, dilynwch yr awgrymiadau hyn

I newid eich diwrnod er gwell, dilynwch yr awgrymiadau hyn

Mae damcaniaethau seicoleg yn cefnogi'r syniad y gall person gael mwy o reolaeth dros ei emosiynau nag y mae'n ei feddwl. Mae yna hefyd strategaethau profedig i helpu person i ddeffro'n hapusach bob dydd, fel a ganlyn:

1. Diolchgarwch

Mae yna dechneg bwerus wedi'i gwreiddio mewn ymwybyddiaeth ofalgar a seicoleg a all drawsnewid eich hwyliau boreol: dim ond dechrau'r diwrnod gydag eiliad o ddiolchgarwch. Mae ymchwil wedi dangos y gall mynegi diolchgarwch arwain at lefelau uwch o emosiynau cadarnhaol megis hapusrwydd, mwynhad, a hyd yn oed cariad.

Er enghraifft, pan fydd rhywun yn agor llygaid rhywun yn y bore, gall rhywun gymryd lle rhuthro trwy restr o bethau i'w gwneud heddiw neu fynd i'r afael â phroblemau ddoe trwy gymryd eiliad i feddwl am rywbeth y mae rhywun yn ddiolchgar amdano. Gall fod yn rhywbeth mor syml â golau haul cynnes yn llifo trwy ffenestr neu ddim ond yn dechrau diwrnod arall o fywyd. Gall y weithred fach hon o gydnabyddiaeth newid eich meddylfryd a gosod naws gadarnhaol ar gyfer y diwrnod. Nid yw hapusrwydd yn digwydd ar ei ben ei hun; mae'n arferiad sy'n cael ei ddatblygu.

2. Ymarfer myfyrdod boreol

Mae myfyrdod yn gonglfaen arferion ymwybyddiaeth ofalgar, ac am reswm da. Gall ymarfer tawelu'r meddwl a bod yn y foment gael effeithiau dwys ar iechyd cyffredinol. Trwy gynnwys ychydig funudau o fyfyrdod yn eich trefn foreol, gellir gwella'ch hwyliau'n sylweddol a gallwch ddechrau'ch diwrnod yn llawn egni ac yn optimistaidd.

Fel y dywedodd Jon Kabat-Zinn, yr athro ymwybyddiaeth ofalgar enwog, unwaith, “Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ffordd o ddilysu ein hunain a’n profiad.” Nid oes rhaid i fyfyrdod fod yn gymhleth. Gall dod o hyd i le tawel, cau eich llygaid, yna canolbwyntio ar eich anadlu am bum munud wneud gwahaniaeth mawr.

3. Derbyn heddyw fel y mae

Mae cymhwyso doethineb derbyn a gollwng gafael yn ymwneud â deall bod bywyd yn llawn hwyliau, ond mae pob dydd yn gyfle newydd. Gall cymhwyso'r doethineb hwn yn y bore helpu rhywun i ddeffro'n hapusach.Yn hytrach na deffro gydag ofn neu bryder ynghylch yr hyn a ddaw yn sgil y diwrnod newydd, gallwch geisio deffro gyda derbyniad.

Mewn geiriau eraill, derbyn y bydd heriau, ond hefyd cyfleoedd i dyfu a dysgu. Gallwch dderbyn efallai na fydd pethau'n mynd fel y cynlluniwyd, ond mae hynny'n iawn. Nid yw hyn yn golygu bod y person yn oddefol neu'n ymostyngol. Mae'n fater o agosáu at y diwrnod gyda meddwl a chalon agored, yn barod i gymryd beth bynnag a ddaw.

4. Cymryd rhan mewn symudiad meddyliol

Ni ddylid neilltuo'r bore yn unig i ruthro ynghylch tasgau cartref a pharatoi ar gyfer gwaith. Gall fod yn amser delfrydol i gymryd rhan mewn symudiad ystyriol. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ymwneud â bod yn gwbl bresennol yn yr eiliad bresennol, a pha ffordd well o wneud hynny na thrwy symud eich corff? Gallai hyn fod yn llif ioga ysgafn, taith gerdded gyflym yn y parc, neu hyd yn oed rhai ymarferion ymestyn syml gartref.

Yr allwedd yw canolbwyntio ar yr hyn y mae'r corff yn ei deimlo wrth symud - synhwyro gweithrediad y cyhyrau, curiad y galon a llif anadl - a all gynyddu teimladau o les a hapusrwydd.

5. Cofleidio haelioni ysbryd

Un o'r ffyrdd mwyaf boddhaus i ddechrau'r diwrnod yw cofleidio haelioni ysbryd, sy'n ymwneud yn benodol â chynnig mwy o garedigrwydd, dealltwriaeth, a thosturi i eraill. Gall croesawu haelioni arwain at drawsnewid personol dwys a lefelau uwch o hapusrwydd.

Os yw person yn gwneud rhywbeth neis i rywun arall, gallant gael eu synnu gan yr effaith gadarnhaol y mae'n ei gael ar eu hwyliau.

6. Blaswch y pryd o fwyd boreol

Yn ein byd cyflym, yn anffodus mae brecwast wedi dod yn rhuthr i lawer, sy'n bwyta wrth wirio e-byst neu ddal i fyny â'r newyddion, prin yn blasu'r hyn y maent yn ei fwyta. Os gall rhywun gymryd yr amser i flasu pryd y bore, mae'n arwain at welliant sylweddol mewn hwyliau a dechrau tawel i'r diwrnod gydag agwedd gadarnhaol a meddylgar.

7. Meithrin meddylfryd cadarnhaol

Mae'r allwedd i ddeffro'n hapusach bob dydd yn y meddwl ac mae meddyliau'n cael effaith bwerus ar eich hwyliau a'ch agwedd gyffredinol at fywyd. Gall datblygu meddylfryd cadarnhaol wrth ddeffro olygu newid meddwl cyntaf y dydd o un negyddol i un cadarnhaol.Yn lle meddwl am yr holl straen sy'n aros am un, gellir canolbwyntio ar y cyfleoedd a'r posibiliadau a ddaw yn sgil y diwrnod newydd.

8. Cofleidio distawrwydd

Yn yr oes swnllyd a phrysur sydd ohoni heddiw, mae distawrwydd yn aml yn cael ei osgoi. Mae boreau yn llawn newyddion, cerddoriaeth, podlediadau, neu feddyliau cyson am y diwrnod i ddod. Gall cofleidio distawrwydd wneud person yn hapusach, oherwydd mae'n dysgu ymwybyddiaeth lawn iddynt o werth y foment y maent yn byw ynddo ar hyn o bryd.

Mae arbenigwyr seicoleg yn cynghori, yn lle estyn am y ffôn ar unwaith neu droi'r teledu ymlaen ar ôl deffro, y gall person geisio eistedd yn dawel am ychydig funudau. Mae distawrwydd yn rhoi'r cyfle i gysylltu â'r hunan fewnol, myfyrio, a byw'n syml. Mae'n helpu i ddechrau'r diwrnod o le o dawelwch a heddwch, yn hytrach na straen a brys.

Horosgop cariad Capricorn ar gyfer y flwyddyn 2024