Mae pum math o ffrwythau yn cael eu hystyried yn uchel mewn protein

Mae pum math o ffrwythau yn cael eu hystyried yn uchel mewn protein

Mae protein yn rhan annatod o dwf a thrwsio meinwe, ac mae hefyd yn ymwneud â swyddogaethau imiwnedd, cyhyrau a cheulo gwaed, ac os yw person yn edrych i golli pwysau, gall cynllun pryd protein uchel helpu i gyflawni'r nod.

Yn ôl Bwyta'n Dda, mae dewisiadau protein uchel amlwg yn cynnwys proteinau anifeiliaid fel cig coch, dofednod, a physgod, ond mae yna fwydydd planhigion eraill, fel rhai ffrwythau, sy'n cynnwys lefelau priodol o brotein ynghyd â nifer fawr o faetholion eraill fel fel ffibr, gwrthocsidyddion, a maetholion Mae'r planhigyn yn gwrthsefyll afiechyd, gan ei wneud yn ychwanegiad gwych i'r diet dyddiol.

Gall bwyta mwy o ffrwythau helpu i leihau eich risg o lawer o afiechydon, tra hefyd yn cynnig buddion ar gyfer rheoli pwysau a hyrwyddo heneiddio'n iach.

Er nad yw'n cynnwys canran fawr iawn o brotein o'i gymharu â chyw iâr a ffynonellau anifeiliaid eraill, yn ôl yr arbenigwr maeth Nicole Rodriguez, gan ei gynnwys yn y defnydd dyddiol, yn enwedig mathau sy'n cynnwys canran uchel, yn fuddiol.

Dyma'r mathau o ffrwythau sydd â chynnwys protein uchel:

1. Gwafa

Mae cwpan o guava yn cynnwys 4.2 gram o brotein, ynghyd â 9 gram o ffibr, neu tua thraean o'r gofyniad dyddiol.

2. Siaced

Mae Jackfruit, a elwir hefyd yn jackfruit neu jackfruit, yn ffrwyth trofannol o Asia, Affrica, a rhai rhanbarthau o Dde America Mae'n fwynglawdd aur o faetholion Mae'r hadau a'r cnawd yn cael eu bwyta mewn rhai diwylliannau mewn gwahanol ffurfiau mwyaf cyffredin yn yr Unol Daleithiau.

Yn ogystal â 2.6 gram o brotein fesul dogn 2 cwpan, mae jackfruit hefyd yn cynnwys XNUMX gram o ffibr ac mae'n ffynhonnell dda o potasiwm.

3. Mafon

Mae aeron yn ychwanegiad blasus i ddeiet ffibr uchel, ond mae mwyar duon yn arbennig yn cynnwys mwy o brotein nag aeron eraill. Er mwyn cymharu, mae cwpan o lus yn cynnwys tua 1 gram o brotein, tra bod cwpan o fwyar duon yn cynnwys bron ddwywaith y swm hwnnw. Er bod pob aeron yn darparu eu ffytonutrients eu hunain oherwydd y pigmentau lliwgar yn eu cnawd, mae mwyar duon yn cynnwys anthocyaninau, a all helpu i amddiffyn y galon a'r ymennydd.

4. Afocado

Mae hanner afocado yn cynnwys 1.5 gram o brotein. Mae cynnwys ffrwythau afocado hefyd yn cynnwys ffibr ar 5 gram fesul hanner ffrwyth, yn ogystal â brasterau iach.

5. Pomgranad

Mae hanner cwpanaid o hadau pomgranad yn darparu tua 1.5 gram o brotein. Mae hadau pomegranad hefyd yn darparu 3.5 gram o ffibr, ac maent hefyd yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion o'r enw anthocyaninau.

Horosgop cariad Pisces ar gyfer y flwyddyn 2024