Saith awgrym i gryfhau'ch cof yn plygu ac yn plygu

Ydych chi'n anghofio apwyntiadau a gwybodaeth bersonol yn aml?! Ydy dy gof gwael yn achosi embaras i ti?! Ydych chi eisiau gwella pŵer eich cof?! Dyma 7 awgrym ymarferol a all eich helpu i actifadu eich cof:

Cadwch eich meddwl yn egnïol:

Mae'n well cadw'ch meddwl yn actif drwy'r amser i wella'r cof, trwy ddatblygu sgiliau meddwl, fel dysgu iaith newydd, dysgu offerynnau cerdd, neu chwarae gemau newydd a all gadw'ch meddwl mewn cyflwr o weithgaredd meddyliol.

Bwyta bwyd iach:

Mae yna lawer o atchwanegiadau maethol ar y farchnad sy'n gwella cof, felly mae'n well dilyn diet iach, trwy fwyta bwydydd sy'n cynnwys gwrthocsidyddion, fel brocoli, sbigoglys a llugaeron, a bwydydd sy'n cynnwys “omega-3” oherwydd eu bod yn gweithio i cryfhau swyddogaethau'r ymennydd, yn ogystal â'r fitaminau amrywiol, a'r pwysicaf ohonynt yw (B6) a (B12).

Ailadroddwch y pethau rydych chi'n eu hanghofio:

Os byddwch chi'n anghofio llawer, gallwch chi ailadrodd y pethau rydych chi am eu cofio ar amser penodol trwy eu dweud sawl gwaith, yn uchel neu'n isel.

Trefnwch eich bywyd:

Er mwyn gwella perfformiad eich meddwl, rhaid i chi fod yn drefnus yn eich bywyd personol, er enghraifft, rhoi'r pethau rydych chi'n eu defnyddio yn eu lle arferol bob tro y byddwch chi'n eu defnyddio, a defnyddio'r ffôn i recordio'ch apwyntiadau a'ch cysylltiadau personol, sy'n yn gwella perfformiad eich cof.

Cael digon o gwsg:

Pan fyddwch chi'n cael digon o gwsg, bydd yn helpu'ch ymennydd i gofio gwybodaeth, felly ceisiwch gael o leiaf saith awr o gwsg da bob dydd.

Gwnewch ymarferion:

Gwneud ymarfer corff yn rheolaidd oherwydd ei fod yn gwella cylchrediad y gwaed yn effeithlon iawn trwy gydol eich corff gan gynnwys y meddwl, a gall eich helpu i fynd i'r afael â phroblem colli cof, a bydd hefyd yn eich gwneud yn fwy effro ac ymlaciol.

Osgoi straen:

Er nad yw straen yn niweidio'r corff, mae'n effeithio'n fawr ar ffocws, felly ceisiwch ymlacio ac ymarfer ymarferion "ioga" yn rheolaidd neu ymarferion gwahanol eraill sy'n tynnu straen oddi wrthych.