Syniadau ar gyfer bywyd iachach

Sail bywyd iach yw bwyd iach, ac mae dau gyflwr ar gyfer dechrau diet iach

1. Bwyta digon o galorïau ar gyfer y gweithgaredd y mae'r person yn ei gyflawni a natur ei fywyd, fel ei fod yn cael cydbwysedd rhwng yr egni y mae'n ei ddefnyddio neu'n ei ddefnyddio a'r hyn y mae'n ei gael; Os yw person yn bwyta llawer, yna bydd yn mynd yn ordew, yn ordew neu dros bwysau. Ond os yw'n bwyta ychydig, bydd ei bwysau yn gostwng.Mae angen cyfartaledd o 2500 o galorïau y dydd ar ddyn, tra bod menyw angen 2000 o galorïau ar gyfartaledd. Wrth y term "cyfartaledd", rydym yn golygu person sy'n gwneud gwaith cyfarwydd yn ystod y dydd, gan nad yw hyn yn berthnasol i waith straen, athletwyr gweithgar, menywod beichiog, ac ati, lle mae'r angen dynol am galorïau yn amrywio yn ôl oedran, rhyw, a statws gweithgaredd, yn ogystal â ffactorau eraill Calorïau yw'r uned egni mewn bwyd neu ddiod, ac mae'n cynrychioli'r egni sydd ei angen i godi tymheredd un cilogram o ddŵr un radd Celsius.

2. Bwyta ystod eang o fwydydd i sicrhau diet cytbwys ac i ddarparu'r corff â'r holl faetholion sydd eu hangen arno. Ond gyda chymedroldeb yn y swm o fwyd y mae person yn ei fwyta, ac osgoi gorfwyta.

Mae'r awgrymiadau ymarferol canlynol yn cynnwys rheolau sylfaenol bwyta'n iach, y gall person eu defnyddio i wneud ei ddewisiadau bwyd yn fwy buddiol i'w iechyd:

Mae'r prif brydau yn dibynnu ar fwydydd â starts, megis bara (yn ein cymdeithasau Arabaidd yn arbennig), grawnfwydydd (reis, haidd, corn, ceirch, gwenith, ac ati) a thatws. Ond mae'n well dibynnu ar yr un rhywogaeth grawnfwyd Bwydydd cyfan cymaint â phosibl, maent yn cynnwys ffibr, sy'n hwyluso treuliad ac yn gwella teimlad person o syrffed bwyd.

Mae rhai pobl yn credu bod bwydydd â starts yn achosi gordewdra. Ond o gymharu gram o startsh gyda gram o fraster, rydyn ni'n sylwi bod gram o fraster yn cynnwys dwywaith cymaint o galorïau â gram o garbohydradau. Ond pan fydd y plisgyn yn cael ei dynnu o'r grawn a'i buro o'i gorff, mae ei werth maethol yn lleihau ac mae rhai mwynau a fitaminau ynddo yn lleihau, megis dibynnu ar fara gwyn mewn bwyd ac ar flawd wedi'i buro, yn ychwanegol at y diffyg ffibr, sy'n o fudd mawr i'r system dreulio. Fodd bynnag, gall cymeriant gormodol o garbohydradau arwain at ordewdra.

Mae llawer o ffrwythau a llysiau, lle argymhellir bwyta pum darn neu ran o'u gwahanol siapiau y dydd, a darn neu ran yn cyfateb i tua 100 gram (er enghraifft, 100 gram o watermelon, tri neu bedwar bricyll, cwpan o sudd tomato, 80 gram o foron 90 gram o bresych neu flodfresych, cwpan bach o fafon, ... ac ati). Mae un cwpanaid o sudd ffrwythau naturiol, heb ei felysu yn rhan o'r dognau hyn, ac mae'r un peth yn wir am lysiau wedi'u coginio mewn un cwpan. Gall darn o banana fod yn ddogn i frecwast.

I wneud pethau'n haws, rydym yn sôn am faint dognau gwahanol fwydydd fel a ganlyn:

• Mae dogn o rawn yn cyfateb i gwpan o rawn.
• Mae dogn o ffrwythau yn cyfateb i hanner banana, afal canolig, neu 15 ffigys.
• Mae un dogn o lysiau yn cyfateb i foronen gyfan.
• Mae un pryd o laeth yn cyfateb i un cwpan o laeth.
• Mae dogn o gig yn cyfateb i chwarter brest cyw iâr neu ddwrn llawn o law mewn pryd.

Mae pysgod yn ffynhonnell dda o brotein, gan ei fod yn cynnwys llawer o fitaminau a mwynau. Dylai fwyta o leiaf dau ddogn o bysgod yr wythnos. Mae pysgod olewog yn gyfoethog mewn brasterau buddiol o'r enw brasterau omega-3, sy'n helpu i atal clefyd y galon. Mae'n well osgoi pysgod tun a mwg oherwydd y swm mawr o halen sydd ynddo.

Mae pysgod olewog yn cynnwys eog, macrell, penwaig, tiwna, sardinau, ac eraill.

Dylid osgoi neu leihau brasterau dirlawn a siwgr. Mae angen brasterau ar bob un ohonom yn ein diet, ond mae'n bwysig dewis y mathau sy'n fuddiol. Mae dau brif fath o fraster: dirlawn ac annirlawn. Mae brasterau dirlawn yn niweidiol i'r corff, oherwydd eu bod yn codi lefel y colesterol yn y gwaed, gan gynyddu'r risg o glefyd y galon a strôc.Fe'u gelwir yn frasterau dirlawn oherwydd bod yr atomau carbon sydd ynddynt i gyd yn gysylltiedig ag atomau hydrogen. O ran brasterau annirlawn, maent yn cynnwys rhai atomau carbon nad ydynt yn cael eu meddiannu gan atomau hydrogen, ac mae'r brasterau hyn yn cynhyrchu llai o ynni, hynny yw, maent yn cynnwys llai o galorïau, ac maent yn cyfrannu at leihau colesterol Gwaed, clefyd y galon a strôc.

Gall brasterau dirlawn gynyddu faint o golesterol sydd yn y gwaed, sy'n cynyddu'r risg o glefyd y galon. Mae'r brasterau hyn i'w cael mewn llawer o fwydydd, fel cacennau, pasteiod, bisgedi, melysion o bob math, menyn a selsig. Felly, rhaid i chi ddewis rhoi'r gorau i'w bwyta, a newid i fwydydd sy'n cynnwys brasterau annirlawn fel olewau llysiau, pysgod brasterog ac afocados.

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn bwyta llawer o siwgr, ac mae bwydydd a diodydd llawn siwgr yn uchel mewn calorïau, ac felly'n cyfrannu at fagu pwysau. Gall hefyd arwain at bydredd dannedd, yn enwedig pan gaiff ei fwyta rhwng prydau. O ran siwgr, sy'n bresennol yn naturiol mewn rhai bwydydd, fel ffrwythau a llaeth, nid yw'n beryglus i iechyd.

lleihau halen; Mae llawer o'r bwydydd rydyn ni'n eu prynu yn ei gynnwys, fel bara, teisennau, sawsiau a chawliau. Mae gormod o halen yn codi pwysedd gwaed, ac mae pobl â phwysedd gwaed uchel yn fwy tebygol o ddatblygu clefyd y galon neu strôc.

Cynyddu gweithgaredd a symudiad a chynnal pwysau delfrydol. Mae bwyta'n iach yn chwarae rhan bwysig wrth gynnal pwysau delfrydol, sy'n rhan bwysig o iechyd cyffredinol da. Gall pwysau gormodol arwain at broblemau iechyd, megis pwysedd gwaed uchel, clefyd y galon, a diabetes. Hefyd, nid yw bod o dan bwysau yn gydnaws ag iechyd da. Er mwyn i berson adennill pwysau iach, rhaid iddo osgoi bwydydd sy'n llawn braster a siwgr, a chael llawer o ffrwythau a llysiau.

Mae gweithgaredd corfforol hefyd yn helpu i gynnal pwysau iach, ac nid yw hyn yn golygu treulio oriau o amser yn ymarfer corff, ond yn hytrach dod o hyd i ffyrdd o symud, fel dychwelyd adref ar droed, gwneud rhai pethau neu siopa heb gar, neu ati. Fel arall, gwnewch ychydig o ymarfer corff am hanner awr sawl gwaith yr wythnos.

Osgoi syched. Mae angen tua 1.2 litr o hylifau y dydd ar berson i aros heb ddadhydradu, yn ogystal â'r hylifau sy'n dod gyda bwyd. Ond dylech osgoi diodydd alcoholig, siwgraidd a phefriog, a all fod yn gyfoethog mewn calorïau ac yn niweidiol i ddannedd. Efallai y bydd angen mwy o hylifau ar berson mewn tywydd poeth neu ar ôl ymarfer corff neu ymarfer corff.

cadw brecwast; Mae rhai pobl yn ymatal rhag bwyta brecwast, gan feddwl ei fod yn helpu i golli pwysau. Ond mae astudiaethau'n dangos y gall bwyta brecwast helpu i reoli pwysau. Mae brecwast hefyd yn rhan bwysig o ddeiet cytbwys, ac mae'n darparu rhai fitaminau a mwynau sydd eu hangen ar gorff iach.

Mae'n well bod person yn osgoi cinio, neu nad dyna'r peth olaf y mae'n ei wneud cyn mynd i'r gwely. Ond os yw'r person yn bwyta'r pryd hwn, mae'n well cerdded ar ei ôl neu wneud rhywfaint o weithgaredd corfforol; Mae cysgu yn fuan ar ôl cinio yn arwain at eplesu bwyd yn y llwybr treulio neu dreulio araf a chrynodiad brasterau yn y gwaed a'r organau. Gall person ddisodli cinio gyda rhai dognau ysgafn o ffrwythau.

Mae bwyta'n iach yn rhan bwysig o gynnal iechyd da a gall helpu unigolyn i deimlo'n iach. Nid yw'n anodd, gyda rhai awgrymiadau syml gall person ddechrau diet iach.